Jeśli starasz się być bardziej aktywnym rodzicem, bardziej zaangażowanym w rozwój i dobre samopoczucie swojego dziecka, to koniecznie przeczytaj tę książkę!
Jeśli dziecko zmaga się ze stresem, niepokojem, chronicznym zamartwianiem się lub podobnymi objawami, pomocna może okazać się praktyka mindfulness, a zwłaszcza ćwiczenia mindfulness.
Podczas nauczania mindfulness dorośli i dzieci wymagają innego podejścia. Zanim jednak przejdziemy do praktycznych narzędzi i ćwiczeń mindfulness dla dzieci i nastolatków, zdefiniujmy, czym jest mindfulness i co oznacza dla małych dzieci.
Czym jest Mindfulness dla dzieci?
Zdefiniowanie mindfulness w jednym zdaniu może być nie lada wyzwaniem. Istnieje po prostu zbyt wiele definicji. Jednak w przypadku dzieci najlepiej jest uprościć wyjaśnienie tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Jeśli chcesz wyjaśnić swojemu dziecku, czym jest mindfulness, zachęcamy do skorzystania z definicji takiej jak ta:
Mindfulness oznacza spowolnienie myślenia
Kiedy jesteś uważny, skupiasz całą swoją uwagę i koncentrujesz się na tym, co dzieje się właśnie teraz, w tym momencie.
Nie myślisz o tym, co zjadłeś rano na śniadanie, ani o tym, co śmiesznego powiedziałeś wcześniej swoim przyjaciołom. Nie myślisz o pracy domowej, którą musisz odrobić wieczorem, ani o tym, że nie możesz się doczekać weekendu.
Dzięki mindfulness nie robisz nic innego, tylko skupiasz się na chwili obecnej. W tym celu można stosować wiele różnych technik. Można na przykład skupić się na odczuciach cielesnych związanych z oddychaniem brzuchem, zauważać każdą myśl, która przychodzi nam do głowy lub powiedzieć do siebie "mantrę" (ulubioną frazę).
Dlaczego dzieci potrzebują Mindfulness?
Lęk zdiagnozowano u około 4,4 miliona amerykańskich dzieci w wieku od 3 do 17 lat.
Jeśli zastanawiasz się nad korzyściami płynącymi z mindfulness dla dzieci, oto kilka z nich. Medytacja dla dzieci może:
1. Pomóż im uniknąć rozpraszania uwagi
Dzieci często łatwo się rozpraszają. Mindfulness poprawia koncentrację. Dzięki temu mogą one wykonywać zadania bardziej efektywnie i z większą łatwością. Niezależnie od tego, czy chodzi o zwracanie uwagi w szkole, uczenie się uważnego słuchania podczas lekcji, czy też o rozwiązywanie problemów związanych z ADHD - zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi - mindfulness jest potężnym narzędziem pomagającym dziecku pozostać obecnym i ograniczyć błądzenie myślami.
2. Promowanie radości
Mindfulness pozwala dzieciom otworzyć ich serca i umysły, co w naturalny sposób sprzyja większej radości i szczęściu. Wychowanie dzieci w poczuciu radości jest niezbędne dla zdrowego rozwoju układu nerwowego, a z pomocą pracy mindfulness można to osiągnąć i utrzymać już od wczesnego dzieciństwa.
3. Nauczenie ich, jak radzić sobie ze stresem
Często dzieci wkraczają w wiek nastoletni i młodzieńczy bez narzędzi potrzebnych do radzenia sobie ze stresem. Stres może objawiać się na różne sposoby, w różnych kształtach i rozmiarach - brak koncentracji, trudności z regulacją emocji, depresja, brak radości i ciekawości.
Mindfulness to świetna praktyka pomagająca radzić sobie w stresujących momentach, ponieważ spowalnia jednocześnie umysł i ciało. Skupiając się wyłącznie na chwili obecnej, nie ma możliwości przeżuwania myśli. Co więcej, jeśli potrafisz okiełznać i uspokoić swoje myśli, możesz także zwolnić tętno i zmniejszyć ciężki, szybki oddech oraz inne fizyczne objawy stresu.
Redukcja stresu w życiu codziennym powinna być jednym z priorytetów w nauczaniu dzieci przez rodziców i wychowawców. W dzisiejszych czasach dzieci są nieustannie narażone na czynniki stresogenne i nie otrzymują narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Edukacja mindfulness to skuteczny sposób, by pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresem.
4. Wspieranie pokoju i spokoju w domu i w życiu rodzinnym
Wreszcie, uczenie dzieci mindfulness może pomóc rodzicom w utrzymaniu spokojniejszego i bardziej pokojowego domu. Dzieci, które rozumieją i regularnie praktykują mindfulness, są zazwyczaj bardziej zrelaksowane. O wiele lepiej radzą sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami. Może to pomóc w rozładowaniu napięcia w domu, w którym panuje stres, wyciszeniu kłótni przed snem lub drzemką, zmniejszeniu kłopotów przy stole i ograniczeniu innych problemów, które często pojawiają się podczas wychowywania dzieci.
Wskazówki dotyczące nauczania dzieci uważności (Mindfulness)
.jpg?width=740&name=two-children-relaxing-on-the-couch-enjoying-mindfulness-for-kids-700(1).jpg)
Uczucia przychodzą i odchodzą jak chmury na wietrznym niebie. Świadome oddychanie jest moją kotwicą.
- Thich Nhat Hanh
Dzielenie się mindfulness z dziećmi może być świetnym sposobem na nawiązanie pozytywnej więzi i pomóc im osiągnąć spokojniejszy stan umysłu.
Oto kilka wskazówek, jak pomóc dzieciom w nauce uważności (mindfulness):
Promowanie mindfulness jako narzędzia do radzenia sobie ze skomplikowanymi uczuciami i emocjami.
Jako dorośli wiemy, jak trudne może być kontrolowanie naszych emocji i uczuć. Wiemy też jednak, że jesteśmy w tym o wiele lepsi niż w dzieciństwie. Kiedy jesteśmy młodzi, silne emocje, takie jak strach, zmartwienie czy złość, mogą nadejść jak tsunami nie do pokonania i może się wydawać, że nie ma z nich wyjścia.
Ucząc dziecko uważności (mindfulness), możesz pomóc mu nauczyć się, że skomplikowane uczucia i emocje nie muszą nim rządzić. Dzięki uważnemu oddychaniu i praktyce skupiania się tylko na jednej rzeczy dziecko może nauczyć się okiełznać swoje myśli i pozwolić, by zmartwienia i niepokój odpłynęły.
Włączenie aktywności fizycznej.
Szczególnie aktywne dzieci odniosą korzyści z połączenia aktywności fizycznej z mindfulness. W końcu nawet dla dorosłych siedzenie w medytacji z uwagą może być wyzwaniem. Aby praktykować mindfulness będąc aktywnym, wybierzcie się na spacer, zagrajcie w cichej grze w ping ponga lub spróbujcie razem uprawiać mindful yogę.
Wykorzystaj techniki mindfulness do poznawania przyrody.
Przyroda jest doskonałym miejscem do praktyki mindfulness. Można na przykład wybrać się na pieszą wycieczkę, zająć się ogrodnictwem lub po prostu usiąść w pięknym miejscu i oddać się medytacji mindfulness.
Pokaż im, że Ty również praktykujesz uważność (mindfulness).
W przypadku mindfulness kluczowe znaczenie ma praktykowanie tego, co się głosi.
Wypróbuj naszą szybką i nieskomplikowaną sesję Unwind Your Mind, aby rozpocząć trening mindfulness. Będziesz na żywo rozmawiać z profesjonalnym instruktorem medytacji, który pomoże Ci się zrelaksować, zresetować i nauczyć podstaw mindfulness w ciągu zaledwie 25 minut.
Medytacja dla dzieci
Medytacja dla dzieci to kolejny sposób na praktykowanie przez nie uważności (mindfulness). Aby dziecko poczuło się bardziej uważne, należy zapoznać je z elementami, z którymi czuje się dobrze i być może jest to coś, co możecie praktykować razem. Medytacja mindfulness dla dzieci praktykowana razem z rodzicem zaangażuje dziecko i sprawi, że będzie się czuło swobodniej w całym procesie.
Mindfulness dla dzieci ma zasadnicze znaczenie dla ich dobrego samopoczucia, a im wcześniej zaczniesz, tym lepiej będą się czuły. Uważne dzieci to szczęśliwe dzieci, a szczęśliwe dzieci to zadowoleni rodzice. Kilka artykułów poświęconych mindfulness promuje medytację mindful dla dzieci.
Jeśli szukasz medytacji mindfulness dla dzieci, skontaktuj się z jednym z naszych doradców ds. wellness, aby omówić swoje potrzeby i cele.
Mindfulness dla dzieci - najczęściej zadawane pytania
Czy medytacja mindfulness jest dobra dla dzieci?
Tak! Mindfulness to doskonała aktywność dla dzieci w każdym wieku, bez względu na ich osobowość czy zainteresowania. Nauczenie dzieci mindfulness może im pomóc w całym życiu. Uczy je, jak najlepiej radzić sobie ze stresem, koncentrować się na jednym zadaniu i cieszyć się chwilą obecną bez roztrząsania przeszłości czy przyszłości.
Jakie działania wspierają mindfulness?
Możesz wykonywać dowolną czynność z zachowaniem mindfulness. Możesz na przykład zamiatać podłogę, pielić ogródek lub sprzątać sypialnię z zachowaniem mindfulness. Aby zachować uważność podczas wykonywania innej czynności, wystarczy skupić się na tym, co się robi, i nie pozwolić, by myśli błądziły w przyszłości lub przeszłości. Doskonałym sposobem na to jest notowanie każdego ruchu i każdej myśli, która przychodzi Ci do głowy. Należy dokładnie opisać sobie to, co się robi. Kiedy nic nie robisz lub w ogóle się nie ruszasz, po prostu skup się na oddechu.
Co to są umiejętności mindfulness?
Podobnie jak matematyka, czytanie czy gra na gitarze, nauka mindfulness jest umiejętnością. Dzięki powtarzaniu możesz nauczyć się, jak praktykować mindfulness (i stać się w tym coraz lepszym). Najlepszym sposobem na zdobycie umiejętności mindfulness jest codzienna praktyka.
ZASOBY MINDFULNESS ANAHANA
WIKI MINDFULNESS
BLOGI MINDFULNESS
Zajęcia mindfulness dla dzieci
Referencje
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473
Praktykę Mindfulness dzieci powinny zaczynać od najmłodszych lat
Jeśli stosowałeś mindfulness, by poprawić jakość swojego życia, znasz już zalety tej praktyki. Nauczenie dzieci tej praktyki we wczesnym wieku może im pomóc w dojrzewaniu do mindfulness i stosowaniu jej przez całe życie.
Od czego zacząć? Wypróbuj naszą usługę Unwind Your Mind. Dzięki spersonalizowanym instrukcjom dziecko nauczy się korzystać z oddechu i uważnej koncentracji, aby spowolnić gorączkowe myślenie i niepokój.
Mindfulness to narzędzie, z którego może skorzystać każdy, ale usługa Unwind Your Mind jest wyjątkowa dla Anahany. Wypróbuj ją ze swoim dzieckiem już dziś i od razu zacznij dostrzegać pozytywne korzyści.
