Kontuzje się zdarzają, ale większości z nich można zapobiec. Od technik ćwiczeń po sprzęt ochronny, wiedza o tym, jak zapobiegać urazom i unikać bólu, jest jedną z najważniejszych umiejętności dla długoterminowej poprawy zdrowia i kondycji.
Zapobieganie urazom to zestaw działań i zachowań mających na celu zmniejszenie ryzyka wypadków lub urazów. Urazy sportowe i urazy podczas treningu są dość powszechne, ale większości typowych urazów sportowych można uniknąć przy odrobinie przemyślenia i wysiłku.
Ludzie potrzebują ćwiczeń, aby prowadzić zdrowy tryb życia, a strategia zapobiegania urazom jest ważna, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas pracy nad zdrowiem.
Strategia ta, jako część strategii zdrowia publicznego, może pomóc wszystkim, zwłaszcza młodym sportowcom, uniknąć urazów, takich jak wstrząs mózgu, uraz sportowy lub zwiększone ryzyko wystąpienia typowych urazów.
Niektóre kontuzje są nieuniknionymi wypadkami, ale bycie świadomym ryzyka i podejmowanie kroków w celu zapobiegania urazom znacznie zmniejsza szanse na odniesienie kontuzji podczas treningu siłowego. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn kontuzji i sposoby ich uniknięcia:
Kiedy jesteś zmęczony, ciało i umysł reagują wolniej, a propriocepcja, czyli poczucie ciała, gdzie się znajduje w stosunku do siebie i otoczenia, jest znacznie zmniejszona.
Rozważ dzień odpoczynku lub wykonywanie ćwiczeń o niskim obciążeniu, zamiast żłopać przedtreningówkę i przeć do przodu. Mięśnie potrzebują odpoczynku, aby rosnąć.
Każdy uwielbia osiągać nowe osobiste rekordy, ale maksymalizowanie każdej sesji i trenowanie do porażki nie jest korzystne. Jest to główna przyczyna kontuzji związanych z nadmiernym obciążeniem.
Obecne badania nad siłą i hipertrofią pokazują, że zarządzanie zmęczeniem i priorytetowe traktowanie regeneracji prowadzi do niższych wskaźników urazów.
Wszyscy uwielbiamy popisywać się naszymi nowymi umiejętnościami na siłowni, ale zbyt mocne naciskanie bez odpowiedniej techniki może często prowadzić do kontuzji i zranienia ciała.
Niezależnie od tego, czy jest to biceps, czy ciężki martwy ciąg, wiedza o tym, jak prawidłowo wykonać ruch, jest niezbędna do uzyskania mięśni i siły oraz zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Niewłaściwie konserwowany lub zużyty sprzęt może stanowić zagrożenie. Ramiona i dźwignie bezpieczeństwa, siedzenia i wyściółka oraz punkty połączeń, takie jak uchwyty łączące na maszynie do ściągania ciężarów, to elementy, które mogą się zużywać.
Zawsze przed użyciem sprzętu siłowego należy przeprowadzić jego krótką inspekcję, aby zapobiec urazom.
Jeśli masz już dokuczliwą kontuzję lub ból, forsowanie go prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem dla organizmu. Trening z istniejącym problemem może spowodować, że przerodzi się on w poważniejszą kontuzję, co oznacza więcej czasu wolnego i utratę postępów.
Oprócz zaniedbanego lub źle konserwowanego sprzętu, niewłaściwie skonfigurowany sprzęt jest kolejną częstą przyczyną niezamierzonych obrażeń.
Wiele maszyn do wyciskania ma regulowane siedziska lub uchwyty, aby odpowiednio dopasować je do użytkownika, a większość stojaków do przysiadów ma regulowaną wysokość ramion zabezpieczających, aby zapewnić bezpieczeństwo podnoszącym.
Rozgrzewka, odpoczynek i rozciąganie są niezbędne do utrzymania zdrowia, zmniejszenia ryzyka kontuzji i zapobiegania bólowi podczas treningu.
Badania pokazują, że poświęcenie kilku minut przed i po treningu na rozgrzewkę i schłodzenie zmniejsza ryzyko naderwania i naciągnięcia mięśni, skręceń i poważniejszych urazów.
Ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby się zregenerować, i musi być zregenerowane, aby uniknąć kontuzji. Spożywanie wystarczającej ilości białka, picie wystarczającej ilości wody i utrzymywanie zdrowej równowagi elektrolitowej może zapobiec niezamierzonym urazom.
Podobnie jak odżywianie, sen jest kluczem do regeneracji i wzrostu mięśni. Staraj się spać pełne osiem godzin każdej nocy i upewnij się, że czujesz się dobrze wypoczęty przed próbą treningu.
Niektóre formy sprzętu ochronnego mogą poprawić zapobieganie urazom, ale ważne jest, aby używać ich zgodnie z ich przeznaczeniem, a nie tylko polegać na sprzęcie.
Sprzęt ochronny może działać jako skuteczny bufor, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas uprawiania sportu, ale właściwa technika jest nadal potrzebna do utrzymania zdrowia i promowania bezpieczeństwa.
Niektóre z najlepszych elementów sprzętu ochronnego do zapobiegania urazom obejmują:
Jeśli doznałeś poważnego urazu, pierwszym krokiem jest skorzystanie z profesjonalnej opieki medycznej. Większość urazów można leczyć; w wielu przypadkach szybsze leczenie oznacza znacznie szybszy powrót do zdrowia.
Aktywnym osobom często opłaca się wizyta u lekarza medycyny sportowej - zazwyczaj lepiej rozumie on urazy treningowe i może pomóc w jak najszybszym powrocie na siłownię.
Czas rekonwalescencji zależy od rodzaju urazu, stanu zdrowia i koniecznych zabiegów. Przed powrotem do sportu lub na siłownię należy skonsultować się z lekarzem - zbyt szybki powrót może pogorszyć kontuzję i pogorszyć jej stan. Poświęcenie wystarczającej ilości czasu na odpoczynek i regenerację poprawi postępy na dłuższą metę.
Co decyduje o kontuzji sportowca?
Sprzęt ochronny | Korey Stringer Institute.
Znaczenie używania sprzętu ochronnego w sporcie - Sprzęt dostępny dla osób niepełnosprawnych
Kontuzje treningowe: Zapobieganie i leczenie
Zachowanie, kluczowy czynnik zapobiegania urazom sportowym | SpringerLink
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.