5 min read

Umysł Ciało Połączenie

Chociaż możemy myśleć o naszym umyśle i ciele jako o odrębnych jednostkach, oba te elementy są silnie połączone poprzez wiele systemów. Mimo że często traktujemy zdrowie psychiczne i fizyczne oddzielnie, dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia cenne jest zrozumienie, jak ściśle są one ze sobą powiązane. Mind body connection to wiedza o tym, jak twój umysł wpływa na twoje ciało fizyczne i jak twoje ciało wpływa na twój umysł. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z uzyskania zrozumienia połączenia umysł-ciało.

 

CO TO JEST POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?

sposoby na poprawę połączenia umysł-ciało

Połączenie umysł-ciało opisuje, jak nasze ciało fizyczne jest pod wpływem czynników psychologicznych i jak nasze ciało fizyczne wpływa na nasz stan psychiczny. Połączenie umysł-ciało może być postrzegane na poziomie ludzkiej fizjologii, ponieważ wiele różnych systemów ciała łączy umysł i ciało. Układ nerwowy odgrywa znaczącą rolę w połączeniu umysł-ciało. Ból fizyczny, wykrywany przez receptory czuciowe w skórze, jest przesyłany przez włókna nerwowe, a następnie przetwarzany w mózgu. Dlatego działa poprzez połączenie umysł-ciało.

W dodatku, ten związek widziany jest w współczującym i przywspółczulnym układzie nerwowym. Współczujący układ nerwowy wyzwala ciało reakcję stresu, walka lub lot odpowiedź. Walka lub ucieczka odpowiedź demonstruje jak emocje tak jak strach, stres, i niepokój mogą powodować fizycznego efekty tak jak wzrost puls, szybki oddech, etc. Ponadto, stały wysoki poziom stresu psychicznego i niepokoju może przejawiać się w fizycznych efektach i warunkach, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy, zmęczenie i ból.

Obszar mózgu zwany podwzgórzem odgrywa wybitną rolę w połączeniu umysł-ciało, ponieważ łączy układ hormonalny i nerwowy. Jest to obszar mózgu, który pomaga utrzymać homeostazę, czyli równowagę w organizmie. Układ endokrynny wydziela hormony, które odgrywają rolę w komunikacji między umysłem a ciałem. Hormony stresu są ważne dla regulacji reakcji stresowej, hormony regulujące wskazówki głodu i hormony odpowiedzialne za wiele innych funkcji organizmu.

Odwrotnie, badania pokazują, jak nasze ciało fizyczne może wpływać na nasze stany psychiczne. Na przykład odżywianie i zdrowie jelit ma duży wpływ na zdrowie psychiczne. Stres psychiczny i niepokój mogą być również związane z negatywnymi objawami w układzie pokarmowym. Wreszcie, postawa fizyczna jest związana z pozytywnymi i negatywnymi emocjami, uczuciami i pewnością siebie.

 

JAK MEDYTACJA POPRAWIA POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO

Medytacja może pomóc zwiększyć świadomość połączenia umysł-ciało i zapewnić zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści zdrowotne. Na przykład, medytacja mindfulness i medytacyjne techniki relaksacyjne łączą uspokojenie umysłu z uspokojeniem ciała. Pozwala to na holistyczny stan odprężenia umysłu i ciała. Inne techniki medytacyjne i ćwiczenia, w tym głębokie oddychanie i progresywna relaksacja, mogą również pomóc uspokoić umysł i ciało razem i regulować reakcję organizmu na stres.

Istnieją również dowody na to, że medytacja może powodować zmiany w strukturach mózgu, które wpływają na ciało fizyczne. Badania sugerują, że medytacja może powodować zmiany w przedniej części kory zakrętu obręczy i obszarach kory somatycznej mózgu, co zmniejsza wrażliwość na ból. Dlatego też wykazano, że medytacja może pozytywnie wpływać na poziom bólu. Badania pokazują, że praktyka medytacyjna może spowodować zmiany w Amygladzie(reakcja walki lub ucieczki), co może obniżyć tętno i ciśnienie krwi w organizmie.

Inna technika medytacyjna zwana kierowaną wyobraźnią może pracować poprzez połączenie umysł-ciało. Kierowane wyobrażenia mogą pomóc w zasypianiu, relaksacji i bólu. Wykazano, że podczas wykonywania kierowanych wyobrażeń ciało reaguje podobnie, jak gdyby miało fizycznie wykonywać czynność, która jest wyobrażana. Wyobraźnia może być stosowana jako technika pomagająca zmniejszyć ból, niepokój i stresujące emocje oraz poprawić sen.

Trening mindfulness połączony z terapią poznawczo-behawioralną wykorzystuje również techniki połączenia umysł-ciało. Terapia poznawczo-behawioralna oparta na mindfulness skupia się na zmianie wzorców myślowych, które skutkują pozytywnymi zmianami w emocjach i stanach fizycznych. Na przykład, terapia poznawcza oparta na mindfulness może zmniejszyć stres psychiczny, a także fizyczne przejawy lęku, takie jak bóle głowy lub rozstrój żołądka. Narodowe Instytuty Zdrowia badają trening mindfulness i poprawę połączenia umysł-ciało, aby pomóc osobom zmagającym się z nadużywaniem substancji.

 

PSYCHOLOGICZNE TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO

dwie kobiety dyskutujące o psychologicznych teoriach połączenia umysł-ciało

Istnieją różne teorie psychologiczne dotyczące połączenia umysł-ciało. Na przykład teoria ucieleśnionego poznania bada, jak ciało i doświadczenia fizyczne wpływają na poznanie i myślenie. Na przykład badania wykazały, że ludzie pochylają się do przodu, gdy mówią o przyszłości i odchylają się do tyłu, gdy rozmawiają o przeszłości. Ta obserwacja pokazuje związek między naszym podświadomym umysłem i myślami a naszym ruchem fizycznym.

Inną teorią jest teoria psychopatologii poznawczej, która analizuje, w jaki sposób negatywne wzorce myślowe skutkują negatywnymi zachowaniami i objawami fizycznymi. Teoria oceny poznawczej patrzy na to, jak nasza mentalna ocena różnych sytuacji i ich konsekwencji wpływa na negatywne i pozytywne emocje, uczucia i zachowania. Wreszcie, terapia poznawczo-behawioralna jest związana z połączeniem umysł-ciało, ponieważ wykazano, że zmienia obszary mózgu związane z reakcjami strachu.

 

WPŁYW NA ZDROWIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO

Jednym z układów umysł-ciało, który jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia jest układ pokarmowy. Układ pokarmowy jest silnie powiązany z umysłem i można go określić jako drugi mózg. Układ trawienny jest przykładem tego, jak ciało wpływa na stany psychiczne. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest produkowany w żołądku. Serotonina bierze udział w wielu procesach biologicznych, a także jest ważna w nastroju i przetwarzaniu poznawczym. Dlatego utrzymanie zdrowia trawiennego jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego, jak również. Odwrotnie, stres i negatywne emocje również powszechnie powodują fizyczne objawy jelitowe. Stres i niepokój mogą pogorszyć objawy chorób jelit, takich jak choroba Chron'a. Dlatego zmniejszenie stresu i poprawa zdrowia emocjonalnego może poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Zdrowie psychiczne i poziom stresu są również istotne dla utrzymania zdrowia serca. Współczulny układ nerwowy jest aktywowany przez stres w organizmie. Często występują fizyczne reakcje, gdy czujesz się zestresowany, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi. Medytacja, uważność i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć aktywność współczulnego układu nerwowego, co powoduje zmniejszenie tych reakcji fizycznych. Może to pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia układu krążenia i zmniejszyć szanse na rozwój chorób układu krążenia.

Przewlekły stres, czyli wysoki poziom stresu przez długi czas, ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Przewlekły stres może prowadzić do problemów zdrowotnych z układem pokarmowym, chorób skóry, wypadania włosów itp. Wykorzystanie medytacji do obniżenia poziomu przewlekłego stresu, poprawy reakcji na stres i poprawy regulacji emocjonalnej może przynieść korzyści dla ogólnej promocji zdrowia. Dodatkowo, osiągnięcie stanu odprężenia umysłu i ciała może pozytywnie wpłynąć na sen. Poprawa jakości snu ma wiele korzyści dla ciała fizycznego, w tym poprawę systemu odpornościowego i odpowiedzi immunologicznej. Poprawa układu odpornościowego zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji, wirusów i zapobiegania chorobom. Poprawa snu może również pomóc komuś zaangażować się w inne działania związane ze zdrowym stylem życia, takie jak ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe.

 

MIND BODY CONNECTION FAQ

CZY ISTNIEJĄ INNE SPOSOBY NA POPRAWĘ POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?

Tak, jest ich kilka.

  • Inne praktyki umysłu i ciała obejmują:
    • Praktyki jogi obejmują; Hatha jogę, Kripalu jogę, Power jogę i inne.
    • Praktyki tai chi takie jak;
    • Ruch taneczny, np. taniec improwizowany
    • Muzykoterapia
    • Techniki oddychania
    • Ćwiczenia fizyczne
    • Działania mindful, takie jak spacerowanie, uprawianie ogrodu, pisanie dziennika
    • Terapie mind-body, takie jak techniki psychoterapii i terapia rozmowna

 

JAKIE STRUKTURY I UKŁADY CIAŁA SĄ ZAANGAŻOWANE W POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?

  • Układ endokrynny
    • Hormony to chemiczni posłańcy, którzy krążą w organizmie i wpływają zarówno na procesy fizyczne, jak i psychiczne, stany psychiczne i emocje.
  • Układ nerwowy
    • Przetwarza bodźce fizyczne i odczucia cielesne oraz wysyła informacje z powrotem do mózgu. Ponadto przekazuje sygnały z mózgu do ciała, aby kontrolować ruch i funkcjonowanie ciała.
  • Nerw błędny
    • Najdłuższy nerw w ciele i łączy się z centralnymi układami ciała, w tym z sercem, płucami i układem pokarmowym

DLACZEGO POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO JEST WAŻNE?

  • Nasze zdrowie fizyczne wpływa na nasze zdrowie psychiczne i odwrotnie; dlatego zrozumienie tych powiązań jest ważnym punktem ciężkości dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
  • Zwiększona świadomość połączenia umysł-ciało może pomóc w poprawie zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego

 

OD JAK DAWNA ISTNIEJĄ TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?

  • Połączenie umysł-ciało w ochronie zdrowia istnieje od wieków
  • W zachodnim świecie w XVII wieku, opieka zdrowotna zaczęła patrzeć na ciało fizyczne bardziej jako bardzo oddzielny
  • Obecnie, w XX wieku, badania wykazały znaczenie połączenia umysł-ciało w opiece zdrowotnej
  • Teraz można ją uznać za komplementarne i integracyjne narzędzie zdrowotne

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

 

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

 

Zasoby

https://www.connectpt.org/blog/meditation-bridging-the-mindbody-connection#:~:text=Simply%20put%2C%20the%20body%20can,bodies%20through%20calming%20our%20minds.

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/

https://www.johnshopkinssolutions.com/the-mind-body-connection-2/#:~:text=Mind%2DBody%20Connection%20jest%20takim,społecznym%20czynnikiem%20i%20biologicznym%20.

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#:~:text=Ale%20ongoing%2C%20chronic%20stress%20can,rytm%2C%20heart%20attacks%2C%20and%20strokes

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

kobieta praktykująca medytację chodzenia

4 min read

Medytacja chodzenia

Wywodząca się z buddyzmu medytacja chodząca lub Kinhin jest techniką medytacyjną, która polega na chodzeniu podczas medytacji. Chociaż praktyka ta...

Continue Reading
kobieta ucząca się medytacji

4 min read

Jak Medytować

Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...

Continue Reading
Introduction to Self Awareness

4 min read

Samoświadomość

Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...

Continue Reading