Chociaż możemy myśleć o naszym umyśle i ciele jako o odrębnych jednostkach, oba te elementy są silnie połączone poprzez wiele systemów. Mimo że często traktujemy zdrowie psychiczne i fizyczne oddzielnie, dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia cenne jest zrozumienie, jak ściśle są one ze sobą powiązane. Mind body connection to wiedza o tym, jak twój umysł wpływa na twoje ciało fizyczne i jak twoje ciało wpływa na twój umysł. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z uzyskania zrozumienia połączenia umysł-ciało.
CO TO JEST POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?
Połączenie umysł-ciało opisuje, jak nasze ciało fizyczne jest pod wpływem czynników psychologicznych i jak nasze ciało fizyczne wpływa na nasz stan psychiczny. Połączenie umysł-ciało może być postrzegane na poziomie ludzkiej fizjologii, ponieważ wiele różnych systemów ciała łączy umysł i ciało. Układ nerwowy odgrywa znaczącą rolę w połączeniu umysł-ciało. Ból fizyczny, wykrywany przez receptory czuciowe w skórze, jest przesyłany przez włókna nerwowe, a następnie przetwarzany w mózgu. Dlatego działa poprzez połączenie umysł-ciało.
W dodatku, ten związek widziany jest w współczującym i przywspółczulnym układzie nerwowym. Współczujący układ nerwowy wyzwala ciało reakcję stresu, walka lub lot odpowiedź. Walka lub ucieczka odpowiedź demonstruje jak emocje tak jak strach, stres, i niepokój mogą powodować fizycznego efekty tak jak wzrost puls, szybki oddech, etc. Ponadto, stały wysoki poziom stresu psychicznego i niepokoju może przejawiać się w fizycznych efektach i warunkach, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy, zmęczenie i ból.
Obszar mózgu zwany podwzgórzem odgrywa wybitną rolę w połączeniu umysł-ciało, ponieważ łączy układ hormonalny i nerwowy. Jest to obszar mózgu, który pomaga utrzymać homeostazę, czyli równowagę w organizmie. Układ endokrynny wydziela hormony, które odgrywają rolę w komunikacji między umysłem a ciałem. Hormony stresu są ważne dla regulacji reakcji stresowej, hormony regulujące wskazówki głodu i hormony odpowiedzialne za wiele innych funkcji organizmu.
Odwrotnie, badania pokazują, jak nasze ciało fizyczne może wpływać na nasze stany psychiczne. Na przykład odżywianie i zdrowie jelit ma duży wpływ na zdrowie psychiczne. Stres psychiczny i niepokój mogą być również związane z negatywnymi objawami w układzie pokarmowym. Wreszcie, postawa fizyczna jest związana z pozytywnymi i negatywnymi emocjami, uczuciami i pewnością siebie.
JAK MEDYTACJA POPRAWIA POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO
Medytacja może pomóc zwiększyć świadomość połączenia umysł-ciało i zapewnić zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści zdrowotne. Na przykład, medytacja mindfulness i medytacyjne techniki relaksacyjne łączą uspokojenie umysłu z uspokojeniem ciała. Pozwala to na holistyczny stan odprężenia umysłu i ciała. Inne techniki medytacyjne i ćwiczenia, w tym głębokie oddychanie i progresywna relaksacja, mogą również pomóc uspokoić umysł i ciało razem i regulować reakcję organizmu na stres.
Istnieją również dowody na to, że medytacja może powodować zmiany w strukturach mózgu, które wpływają na ciało fizyczne. Badania sugerują, że medytacja może powodować zmiany w przedniej części kory zakrętu obręczy i obszarach kory somatycznej mózgu, co zmniejsza wrażliwość na ból. Dlatego też wykazano, że medytacja może pozytywnie wpływać na poziom bólu. Badania pokazują, że praktyka medytacyjna może spowodować zmiany w Amygladzie(reakcja walki lub ucieczki), co może obniżyć tętno i ciśnienie krwi w organizmie.
Inna technika medytacyjna zwana kierowaną wyobraźnią może pracować poprzez połączenie umysł-ciało. Kierowane wyobrażenia mogą pomóc w zasypianiu, relaksacji i bólu. Wykazano, że podczas wykonywania kierowanych wyobrażeń ciało reaguje podobnie, jak gdyby miało fizycznie wykonywać czynność, która jest wyobrażana. Wyobraźnia może być stosowana jako technika pomagająca zmniejszyć ból, niepokój i stresujące emocje oraz poprawić sen.
Trening mindfulness połączony z terapią poznawczo-behawioralną wykorzystuje również techniki połączenia umysł-ciało. Terapia poznawczo-behawioralna oparta na mindfulness skupia się na zmianie wzorców myślowych, które skutkują pozytywnymi zmianami w emocjach i stanach fizycznych. Na przykład, terapia poznawcza oparta na mindfulness może zmniejszyć stres psychiczny, a także fizyczne przejawy lęku, takie jak bóle głowy lub rozstrój żołądka. Narodowe Instytuty Zdrowia badają trening mindfulness i poprawę połączenia umysł-ciało, aby pomóc osobom zmagającym się z nadużywaniem substancji.
PSYCHOLOGICZNE TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO
Istnieją różne teorie psychologiczne dotyczące połączenia umysł-ciało. Na przykład teoria ucieleśnionego poznania bada, jak ciało i doświadczenia fizyczne wpływają na poznanie i myślenie. Na przykład badania wykazały, że ludzie pochylają się do przodu, gdy mówią o przyszłości i odchylają się do tyłu, gdy rozmawiają o przeszłości. Ta obserwacja pokazuje związek między naszym podświadomym umysłem i myślami a naszym ruchem fizycznym.
Inną teorią jest teoria psychopatologii poznawczej, która analizuje, w jaki sposób negatywne wzorce myślowe skutkują negatywnymi zachowaniami i objawami fizycznymi. Teoria oceny poznawczej patrzy na to, jak nasza mentalna ocena różnych sytuacji i ich konsekwencji wpływa na negatywne i pozytywne emocje, uczucia i zachowania. Wreszcie, terapia poznawczo-behawioralna jest związana z połączeniem umysł-ciało, ponieważ wykazano, że zmienia obszary mózgu związane z reakcjami strachu.
WPŁYW NA ZDROWIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO
Jednym z układów umysł-ciało, który jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia jest układ pokarmowy. Układ pokarmowy jest silnie powiązany z umysłem i można go określić jako drugi mózg. Układ trawienny jest przykładem tego, jak ciało wpływa na stany psychiczne. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który jest produkowany w żołądku. Serotonina bierze udział w wielu procesach biologicznych, a także jest ważna w nastroju i przetwarzaniu poznawczym. Dlatego utrzymanie zdrowia trawiennego jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego, jak również. Odwrotnie, stres i negatywne emocje również powszechnie powodują fizyczne objawy jelitowe. Stres i niepokój mogą pogorszyć objawy chorób jelit, takich jak choroba Chron'a. Dlatego zmniejszenie stresu i poprawa zdrowia emocjonalnego może poprawić zdrowie układu pokarmowego.
Zdrowie psychiczne i poziom stresu są również istotne dla utrzymania zdrowia serca. Współczulny układ nerwowy jest aktywowany przez stres w organizmie. Często występują fizyczne reakcje, gdy czujesz się zestresowany, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi. Medytacja, uważność i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć aktywność współczulnego układu nerwowego, co powoduje zmniejszenie tych reakcji fizycznych. Może to pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia układu krążenia i zmniejszyć szanse na rozwój chorób układu krążenia.
Przewlekły stres, czyli wysoki poziom stresu przez długi czas, ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Przewlekły stres może prowadzić do problemów zdrowotnych z układem pokarmowym, chorób skóry, wypadania włosów itp. Wykorzystanie medytacji do obniżenia poziomu przewlekłego stresu, poprawy reakcji na stres i poprawy regulacji emocjonalnej może przynieść korzyści dla ogólnej promocji zdrowia. Dodatkowo, osiągnięcie stanu odprężenia umysłu i ciała może pozytywnie wpłynąć na sen. Poprawa jakości snu ma wiele korzyści dla ciała fizycznego, w tym poprawę systemu odpornościowego i odpowiedzi immunologicznej. Poprawa układu odpornościowego zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji, wirusów i zapobiegania chorobom. Poprawa snu może również pomóc komuś zaangażować się w inne działania związane ze zdrowym stylem życia, takie jak ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe.
MIND BODY CONNECTION FAQ
CZY ISTNIEJĄ INNE SPOSOBY NA POPRAWĘ POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?
Tak, jest ich kilka.
- Inne praktyki umysłu i ciała obejmują:
- Praktyki jogi obejmują; Hatha jogę, Kripalu jogę, Power jogę i inne.
- Praktyki tai chi takie jak;
- Ruch taneczny, np. taniec improwizowany
- Muzykoterapia
- Techniki oddychania
- Ćwiczenia fizyczne
- Działania mindful, takie jak spacerowanie, uprawianie ogrodu, pisanie dziennika
- Terapie mind-body, takie jak techniki psychoterapii i terapia rozmowna
JAKIE STRUKTURY I UKŁADY CIAŁA SĄ ZAANGAŻOWANE W POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO?
- Układ endokrynny
- Hormony to chemiczni posłańcy, którzy krążą w organizmie i wpływają zarówno na procesy fizyczne, jak i psychiczne, stany psychiczne i emocje.
- Układ nerwowy
- Przetwarza bodźce fizyczne i odczucia cielesne oraz wysyła informacje z powrotem do mózgu. Ponadto przekazuje sygnały z mózgu do ciała, aby kontrolować ruch i funkcjonowanie ciała.
- Nerw błędny
- Najdłuższy nerw w ciele i łączy się z centralnymi układami ciała, w tym z sercem, płucami i układem pokarmowym
DLACZEGO POŁĄCZENIE UMYSŁ-CIAŁO JEST WAŻNE?
- Nasze zdrowie fizyczne wpływa na nasze zdrowie psychiczne i odwrotnie; dlatego zrozumienie tych powiązań jest ważnym punktem ciężkości dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Zwiększona świadomość połączenia umysł-ciało może pomóc w poprawie zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego
OD JAK DAWNA ISTNIEJĄ TEORIE POŁĄCZENIA UMYSŁ-CIAŁO?
- Połączenie umysł-ciało w ochronie zdrowia istnieje od wieków
- W zachodnim świecie w XVII wieku, opieka zdrowotna zaczęła patrzeć na ciało fizyczne bardziej jako bardzo oddzielny
- Obecnie, w XX wieku, badania wykazały znaczenie połączenia umysł-ciało w opiece zdrowotnej
- Teraz można ją uznać za komplementarne i integracyjne narzędzie zdrowotne
ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Zasoby
https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/
https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/
https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401
https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/
https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html
https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/
https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/
https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy
https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239
