4 min read

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga is genoemd naar zijn stichter B.K.S. Iyengar. Iyengar legt de nadruk op alignment en Iyengar yogaleraren ondergaan een van de meest uitgebreide opleidingen van alle yogavormen.

 

WAT IS IYENGAR YOGA?

Iyengar yoga, viparita karani met een band in plaats van een muur. Ga op je rug liggen met de benen in de lucht. Lus een riem om de voeten en houd je eraan vast, waarbij je de armen gebruikt om de benen verticaal te houden.

Iyengar yoga is een vorm van hatha yoga die B.K.S Iyengar in de jaren '40 ontwikkelde. Het gebruikt vaak rekwisieten zoals dekens, blokken, en riemen om te helpen bij het uitvoeren van de houdingen. Het kan ook aan de muur bevestigde hulpmiddelen gebruiken, die het gemakkelijker maken om gebruik te maken van de zwaartekracht.

Deze vorm van yoga legt de nadruk op afstemming en precisie en is geschikt voor yogi's die een langzamere, meer gedetailleerde benadering van yoga zoeken.

 

DE GESCHIEDENIS VAN IYENGAR YOGA

BKS. Iyengar werd in 1918 in India geboren. Hij begon op jonge leeftijd yoga te beoefenen onder zijn leraar Tirumalai Krishnamacharya, een van de vaders van de moderne yoga. Krishnamacharya legde de nadruk op het belang van adembeheersing, meditatie, en het correct uitvoeren van de houdingen om optimale resultaten te bereiken. Iyengar yoga is gebaseerd op de acht ledematen van yoga, zoals die beschreven staan in de Yoga Sutras van Patanjali.

Iyengar bleef zijn leven lang yoga beoefenen en bestuderen, en ontwikkelde uiteindelijk zijn stijl die bekend werd als Iyengar Yoga. In 1966 publiceerde hij Light on Yoga, een uitgebreide gids voor de huidige praktijk die nog steeds door studenten en leraren gebruikt wordt. Hij opende ook het Ramamani Iyengar Yoga Instituut in Pune, India, een van de meest prestigieuze yogascholen ter wereld, om yoga toegankelijk te maken voor de massa. Veel van de gecertificeerde Iyengar yogaleraren over de hele wereld hebben aan deze school geoefend. Ze moeten een strenge opleiding volgen om zeker te zijn dat de Iyengar traditie gevolgd wordt en besteden 1000den uren aan training.

 

IYENGAR YOGA INSTITUUT

Het Iyengar Yoga Instituut in Pune, India, is wereldberoemd om zijn uitmuntendheid in het onderwijzen van yoga. Het instituut biedt een verscheidenheid aan cursussen en programma's voor zowel beginnende als gevorderde studenten en leraren.

Behalve zijn vlaggenschip-locatie in Pune, India, heeft het Iyengar Yoga Instituut wereldwijd nog verscheidene andere plaatsen. Daartoe behoren speciale yogacentra in Singapore en New York City en kleinere satelliet-vestigingen in Canada en Australië. Elk van deze plaatsen is gewijd aan het geven van hoogwaardig onderricht in Iyengar yoga en biedt een verscheidenheid aan cursussen en programma's voor leerlingen van alle niveaus.

 

DE PRINCIPES VAN IYENGAR YOGA

Iyengar yoga, vrouw doet neerwaartse hond met handen en benen op de vloer, bekken teruggeduwd en omhoog weg van de handen met de knieën recht en de hielen omlaag.

Vier hoofdprincipes vormen de basis van Iyengar yoga:

  • Juiste uitlijning

  • Juiste actie

  • Sequencing

  • Timing

Een goede uitlijning is essentieel in Iyengar yoga om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je het meeste uit elke houding haalt. De leraar zal vaak hands-on aanpassingen geven om de leerlingen te helpen de juiste uitlijning te bereiken. Juiste handeling verwijst naar het correct uitvoeren van de houdingen, met aandacht voor adem en beweging. Opeenvolging verwijst naar de volgorde waarin de houdingen worden uitgevoerd, en timing verwijst naar hoe lang elke houding wordt vastgehouden.

De Iyengar Yoga filosofie benadrukt ook het belang van adembeheersing en opmerkzaamheid om de geest tot rust te brengen en een toestand van innerlijke vrede te bereiken.

 

IYENGAR YOGA ASANA'S EN PRANAYAMA

Asana's zijn de fysieke houdingen die we in yoga beoefenen, en Pranayama is de beheersing van de ademhaling. In Iyengar Yoga verenigen de twee zich om precies een bepaald doel te bereiken.

Iyengar Yoga richt zich op het verenigen van lichaam, geest en ziel. Het doel is een evenwicht te vinden tussen de asana en de pranayama. Op die manier kun je je concentreren op het huidige moment en je meer bewust zijn van je omgeving. Asana's reinigen het lichaam en brengen soepelheid tot stand. Pranayama oefeningen zuiveren de energieën van het lichaam. De combinatie van asana's en pranayama's helpt iemands staat van zijn te veranderen, waardoor hij stress kan verlichten, de concentratie verbeteren, en spiritueel bewustzijn ontwaken.

 

GECERTIFICEERDE IYENGAR YOGALERAREN

Om gecertificeerd Iyengar yogaleraar (CIYTs) te worden is een uitgebreide opleiding nodig en moeten ze zich aan een strenge ethische code houden. Ze moeten een geavanceerd studieprogramma afronden en slagen voor schriftelijke en praktische examens. CIYT's moeten hun certificering ook behouden door voortdurende bijscholing en lesgeven.

 

IYENGAR YOGALES

Vrouw doet zittend voorovergebogen kniebuigingen. De benen zijn recht met riem om de voeten. Bovenlichaam is naar voren gekanteld. De vrouw gebruikt de riem om het bovenlichaam naar voren te trekken.

Een Iyengar les begint gewoonlijk met enkele opwarmingsoefeningen, gevolgd door staande houdingen, zittende houdingen, en ontspanningstechnieken. Het gebruik van rekwisieten zoals blokken, riemen, en dekens is typisch in een Iyengar yogales, omdat ze de leerlingen kunnen helpen een goede houding voor elke houding te bereiken. Door de aandacht voor de juiste houding is de Iyengar methode een aanbevolen stijl voor beginners of mensen met blessures.

Zelfs gevorderde yogi's kunnen baat hebben bij de precisie van deze methode die in de lessen onderwezen wordt. Ze biedt misschien niet dezelfde cardiovasculaire ervaring als bijvoorbeeld Ashtanga yoga of vinyasa flow, maar het is nog steeds een uitstekende yogastijl die geschikt is voor alle niveaus.

 

VOORDELEN VAN IYENGAR YOGA

Regelmatig Iyengar beoefenen heeft vele voordelen, waaronder:

  • Grotere flexibiliteit

  • Bouwt kracht op

  • Verbeterde lichaamshouding

  • Verminderd stressniveau

  • Verhoogde energieniveaus

Iyengar yoga is een uitstekende optie als je een yogabeoefening zoekt die je lichamelijk en geestelijk uitdaagt. Deze stijl bevat yogahoudingen en pranayama ademwerk voor alle conditie-, leeftijd-, en ervaringsniveaus.

 

RISICO'S

Hoewel Iyengar yoga heilzaam kan zijn voor de algemene gezondheid en het welzijn, zijn er enkele risico's waarmee je rekening moet houden voor je met deze vorm van yoga begint. Eén risico is dat een verkeerde uitlijning in een houding tot verwondingen kan leiden.

Om het risico op verwondingen te verminderen is het belangrijk lessen te volgen met een gekwalificeerde Iyengar yoga instructeur die begeleiding en correctie kan geven. Bovendien moeten leerlingen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk of glaucoom, bepaalde houdingen vermijden of ze met behulp van rekwisieten aanpassen. Zoals bij elke vorm van lichamelijke activiteit is het altijd belangrijk naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen als dat nodig is. Door deze voorzorgsmaatregelen te nemen kun je van alle voordelen van Iyengar yoga genieten en tegelijk de risico's zo klein mogelijk houden.

 

Anahana Yoga Bronnen

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga yoga

Bikram Yoga

Stoel Yoga

Zachte yoga

Hete yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Zenuw Flossen

Pranayama Yoga

Restorative Yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga houdingen

Yoga Voor Beginners

Yoga voor kinderen

Yoga voor hardlopers

Yoga voor senioren

Yoga voor tieners

Yoga houdingen

Yoga Houdingen Voor Beginners

Yoga Houdingen Voor Tieners

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hoe maak je je yogamat schoon

Wat is geitenyoga?

Kundalini Ontwaken

Online Yoga Lessen

Privélessen

Yoga Docenten Opleiding

 

Referenties

BKS Iyengar

Ramamani Iyengar Memorial Yoga Instituut

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Evaluatie van de effectiviteit en de werkzaamheid van Iyengar Yoga Therapie bij chronische lage rugpijn

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Licht op yoga - Wikipedia

Iyengar Yoga - Wikipedia

wat is een mantra illustratie

5 min read

Wat is een Mantra

Mantra is een Sanskriet woord - "man" betekent "geest" en "tra" betekent "vrijlating". In het Vedisme is de definitie van mantra letterlijk "heilige...

Continue Reading
introductie van de chakrasymbolen

5 min read

Chakra symbolen

Zeven grote chakra's lopen langs de ruggengraat, van onze navel tot de kruin van ons hoofd. Door de chakra's te activeren kan men zijn innerlijke...

Continue Reading
de chakra stenen en kristallen

4 min read

Chakra Stenen en Chakra Kristallen

Chakra helende stenen, ook wel chakra kristallen genoemd, zijn stenen die in verbinding staan met de primaire zeven chakra's in het menselijk...

Continue Reading