4

Yoga voor het slapen gaan

Laatst bijgewerkt: januari 30, 2024

Featured Image

Table of Contents

Leer yoga voor het slapengaan voor een betere nachtrust. Van rustige yogahoudingen tot diepe ademhalingstechnieken, deze routines kunnen de slaapkwaliteit verbeteren.

Yoga voor het slapen gaan uitgelegd

Heb je moeite om te ontspannen en in slaap te vallen na een lange dag? Yoga en stretching voor het slapen gaan kan de oplossing zijn die je nodig hebt. Een kalmerende yogaroutine voor het slapengaan kan de spierspanning verlichten en je zenuwstelsel tot rust brengen.

Of je nu voor het eerst yoga beoefent of je nachtelijke routine wilt verdiepen, onze gids biedt ontspannende yogahoudingen, ademhalingstechnieken en inzichten in hoe yoga voor het slapengaan je een betere nachtrust kan bezorgen.

Wat is yoga voor het slapen gaan

Yoga voor het slapen gaan is een serie zachte yogahoudingen en diepe ademhalingen om het lichaam te ontspannen en de geest te kalmeren voordat je gaat slapen.

In tegenstelling tot meer intensieve yoga oefeningen, richt yoga voor het slapengaan zich op zachte stretchoefeningen en kalmerende houdingen zoals een kinderhouding of benen tegen de muur. Het doel is om spierspanning te verlichten, een kalme gemoedstoestand te bevorderen en het lichaam voor te bereiden op de nachtrust.

De voordelen van yogabeoefening voor het slapen gaan

Een yogaroutine voor het slapengaan biedt talloze voordelen voor zowel het lichaam als de geest:

  • Betere slaapkwaliteit: Het beoefenen van ontspannende yogahoudingen voor het slapengaan kan leiden tot een diepere slaap en de algehele slaapkwaliteit verbeteren.
  • Vermindert stress: Het kalmerende effect van zachte oefeningen helpt stress en angst te verminderen, waardoor je 's nachts rustiger kunt slapen.
  • Verbetert flexibiliteit: Het zachte stretchen tijdens yoga voor het slapen gaan helpt spierspanning los te laten in gebieden zoals de heupen, schouders en wervelkolom.
  • Bevordert ontspanning: Door diepe ademhaling en kalmerende houdingen bevordert yoga voor het slapen gaan ontspanning, waardoor je soepeler in slaap valt.
  • Ondersteunt het parasympatisch zenuwstelsel: Door te focussen op diepe ademhaling en ontspanning, activeert yoga voor het slapen gaan het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.

Het gebruik van Yoga Nidra

Yoga Nidra, of yogaslaap, is een krachtige meditatietechniek die wordt gebruikt in combinatie met yoga voor het slapen gaan. In tegenstelling tot gewone slaap, brengt Yoga Nidra de beoefenaar in een diepe staat van bewuste ontspanning tussen waken en slapen.

Deze beoefening houdt in dat je in een comfortabele houding gaat liggen, vaak op een yogamat, en een geleide meditatie volgt.

De gids leidt je door een reeks lichaamsbewustzijnsoefeningen, visualisaties en diepe ademhalingstechnieken, waardoor de geest kan ontspannen terwijl je een spoor van bewustzijn behoudt.

Het beoefenen van Yoga Nidra is zeer effectief om het zenuwstelsel te kalmeren en kan een belangrijk onderdeel zijn van een yogaroutine voor het slapen gaan.

Het helpt de stress van de lange dag te verlichten en bereidt lichaam en geest voor op een rustgevende nachtrust.

Velen vinden het een waardevol hulpmiddel om ontspanning te bevorderen en de slaapkwaliteit te verbeteren, waardoor het een populaire keuze is bij avondyoga.

Andere yogatypes voor slaap

Hoewel yoga voor het slapen gaan expliciet is afgestemd op ontspanning voor het slapen gaan, kunnen andere yogatypes ook een kalme staat en een betere nachtrust bevorderen. Hier vind je een aantal manieren om 's avonds yoga te beoefenen:

Zachte Hatha Yoga

Hatha Yoga richt zich op langzame en gecontroleerde yogahoudingen of asana's, perfect om tot rust te komen.

Herstellende Yoga

Een herstellende serie maakt gebruik van hulpmiddelen zoals kussens en blokken om diepe ontspanning te ondersteunen.

Avond Yin Yoga

Een Yin beoefening richt zich op het bindweefsel, waardoor diepere stretching en ontspanning mogelijk zijn.

Door deze vormen van yoga in je nachtelijke routine op te nemen, kun je afwisseling aanbrengen en het kalmerende effect op je lichaam en geest versterken.

Acht yogahoudingen voor gebruik bij het slapen gaan

  1. Kinderhouding: Ga op je hielen zitten en vouw naar voren, strek je armen voor je uit. Een kalmerende houding om de rug te strekken.
  2. Benen tegen de muur: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt tegen de muur. Dit verlicht de spanning in de benen en bevordert ontspanning.
  3. Happy Baby: Ga op je rug liggen, pak de buitenkant van je voeten vast en trek je knieën naar je oksels. De gelukkige babyhouding helpt de strakke heupen te ontspannen.
  4. Voorover vouwen: Strek je benen vanuit een zittende positie en vouw naar voren. Het strekt de ruggengraat en kalmeert de geest.
  5. Kat-Koe Stretch: Wissel het buigen en buigen van je rug op handen en voeten af. Deze houding verbetert de flexibiliteit van de ruggengraat.
  6. Savasana (Lijk Houding): Ga plat op je rug liggen, armen en benen ontspannen. Deze houding bevordert de ontspanning van het hele lichaam.
  7. Supine Twist: Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst, draai dan naar één kant. Deze houding helpt de spanning in de rug te verlichten.
  8. Vlinder Houding: Zit met je voeten tegen elkaar en je knieën uit elkaar en vouw naar voren. Het opent de heupen en bevordert rust.

Te gebruiken ademhalingstechnieken

Diep en bewust ademen is een essentieel onderdeel van yoga voor het slapengaan. Hier zijn twee essentiële technieken:

Diafragmatische ademhaling

Concentreer je tijdens de middenrifademhaling op het vullen van het middenrif, adem langzaam en diep in door de neus en adem volledig uit.

4-7-8 Techniek

Begin bij de 4-7-8 ademhaling met vier tellen inademen, zeven tellen vasthouden en dan acht tellen uitademen. Herhaal dit vier keer. Deze methode heeft een kalmerend effect.

Deze ademhalingstechnieken helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat ontspanning en voorbereiding op rust en diepe slaap daarna vergemakkelijkt.

Eenvoudige stretchoefeningen voor een goede nachtrust

eenvoudige stretchoefeningen voor een goede nachtrust

Voordat je bepaalde houdingen aanneemt, kunnen eenvoudige stretchoefeningen je helpen ontspannen, spanning loslaten en een ontspannende toon zetten. Overweeg deze:

  • Nekrollen: Rol je nek zachtjes van links naar rechts om spanning los te laten.
  • Schouderophalen: Til je schouders op en laat ze zakken, waardoor ze losser komen te zitten.
  • Arm strekken: Strek de armen, zowel boven het hoofd als over de borst.
  • Zachte beenstrekkingen: Strek en buig de benen, met de nadruk op de hamstrings en kuiten.

In combinatie met yogahoudingen en ademhalingstechnieken voor het slapengaan, creëren deze stretchoefeningen een uitgebreide routine voor het slapengaan die de slaapkwaliteit en ontspanning aanzienlijk kan verbeteren.

Veelgestelde vragen over yogaroutine voor het slapen gaan

Kun je yoga voor het slapen gaan in bed doen?

Absoluut! Yoga voor het slapen gaan kan worden aangepast voor in bed, waarbij de nadruk ligt op houdingen die comfortabel worden uitgevoerd op een zachte ondergrond. Zittende stretchoefeningen en diepe ademhalingen in bed kunnen yoga gemakkelijk integreren in je nachtelijke routine.

Welke yoga houding is het beste om te slapen?

De Kinderhouding wordt vaak beschouwd als een van de beste yogahoudingen om in te slapen. De voorwaartse plooi, gecombineerd met de rustpositie op de hielen en voeten, creëert een kalmerend effect op het lichaam en de geest, wat ontspanning en stressverlichting bevordert.

Welke yoga houdingen moet je vermijden voor het slapen gaan?

Vermijd houdingen die te energiek of stimulerend zijn voordat je 's avonds naar bed gaat, zoals rugbuigingen of intense inversies.

Deze kunnen het sympathische zenuwstelsel activeren, wat een averechts effect heeft op het inslapen.

Referenties

Probeer deze yogaroutine voor het slapengaan voor een betere nachtrust

De beste gratis yogavideo's voor het slapengaan op Youtube

Yoga voor het slapen gaan: voordelen en houdingen om te proberen

Bed Yoga Routine van 15 minuten om je te helpen slapen

Vijf beste yogahoudingen om beter te slapen en te ontspannen voor het slapengaan

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.

Yoga Nidra voor Slaap

7 min read

Yoga Nidra voor Slaap

Yoga Nidra is een geleide meditatie die diepe ontspanning bevordert en de verbinding tussen lichaam en geest versterkt.

Parivrtta Trikonasana

10 min read

Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana, ook bekend als Revolved Triangle Pose, is een draaiende voorwaartse buiging die vaak voorkomt in hatha yoga. Deze houding...

Padhastasana

7 min read

Padhastasana

In Padahastasana staat de beoefenaar voorover met rechte benen en plaatst de handen onder de voeten, met de handpalmen naar boven en de vingers naar...

Yoga Nidra

9 min read

Yoga Nidra

Yoga Nidra, of yogische slaap, is een praktijk die zowel een meditatiepraktijk als een meditatieve toestand is. Het kan gezien worden als dynamische...

Utthita Trikonasana

9 min read

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana, of verlengde Driehoekshouding, is een fundamentele staande yogahouding. Ze wordt vaak gebruikt in yoga series omdat ze helpt de...

Acht Ledematen van Yoga

6 min read

Acht Ledematen van Yoga

De acht ledematen van yoga zijn de fundamenten van yoga die dienen als leidraad voor yogabeoefening. De acht ledematen van yoga helpen iemand een...