Wat is mindfulness in de klas? Hoe kan het u en uw kinderen helpen in de huidige maatschappij? Laat ons u meer leren over wat mindfulness inhoudt en hoe het implementeren van mindfulness uw kind of leerlingen kan helpen beter te worden in het leren.
Wat is Mindfulness in de Klas?
Om mindfulness in de klas uit te leggen, moeten we eerst het woord mindfulness definiëren.
Jon Kabat-Zinn, professor in de geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School en bedenker van op mindfulness gebaseerde stressreductie (MSBR), heeft mindfulness gedefinieerd als "het bewustzijn dat ontstaat door aandacht te schenken, doelbewust, in het huidige moment en zonder te oordelen".
Het is een praktijk die erop gericht is je in het heden te houden - volledig betrokken en niet bezorgd over de toekomst of spijtig over het verleden. Een focus op de ademhaling speelt vaak een sleutelrol.
Mindfulness onderwijzen in de klas
Je kunt mindfulness altijd en overal beoefenen. Mindfulness beoefenen in de klas betekent echter dat kinderen betrokken moeten worden door hen eerst te leren wat het is. Educatieve mindfulness activiteiten voor kinderen en mindfulness spelletjes voor kinderen kunnen hierbij helpen. U kunt zelfs overwegen om mindfulness video's voor kinderen aan te schaffen. Alle leerkrachten moeten ernaar streven om dit in de schoolcultuur op te nemen.
Zodra uw basisschoolleerlingen weten wat mindfulnesstraining inhoudt en zich mindfulnessvaardigheden eigen maken, kunt u uw mindfulnessoefeningen samen uitproberen. Begin klein met mindfulness oefeningen die maar een paar minuten duren. Kinderen in de klas kunnen snel hun interesse verliezen, dus u wilt een mindfulness programma langzaam introduceren om volledige deelname van de klas te garanderen.
Tenslotte, nadat iedereen de praktijk onder de knie heeft, kun je proberen leerlingen te betrekken om mindful te zijn bij alles wat ze doen. Mindfulness kan worden bevorderd bij het eten, lezen, buiten spelen, en het doen van dagelijkse klasactiviteiten voor kinderen. Dit zorgt voor een gezonde geest, een betere geestelijke gezondheid, minder storend gedrag in de klas, en een hoger zelfbewustzijn. De kinderen zullen gedurende de hele schooldag volledig aanwezig zijn.
Het mooie van Внимательность для детей is dat het met absoluut elke activiteit kan worden beoefend.
Natuurlijk kunnen maar weinig mensen de hele dag mindfulness beoefenen. Toch, elk beetje telt!
Waarom is het belangrijk?
Als mensen worden de meesten van ons voortdurend overspoeld door zorgen en angsten - zozeer zelfs dat we ons vaak verstrooid, afwezig, moe en gestrest voelen. Hetzelfde geldt voor kinderen, en daarom is het bevorderen van mindful onderwijs zo belangrijk. We moeten een manier vinden om onszelf uit deze gedachtespiraal te bevrijden.
Mindfulness is een middel tegen voortdurend denken, piekeren en herkauwen, omdat het onze geest in staat stelt stil en open te zijn. De enige taak bij de hand is om te ademen en te observeren. We kijken naar ons leven, bezienswaardigheden en geluiden, en gevoelens en emoties.
Als er gedachten in ons opkomen (en dat gebeurt!), erkennen we ze gewoon, zeggen we ze gedag, en verleggen we onze aandacht naar de ademhaling en observatie. Door kinderen mindfulnessoefeningen te leren en een mindful gedrag te oefenen, zullen je leerlingen snel beter worden in het zien en opmerken van je gedachten en gevoelens, en ze dan loslaten.
Dit herhaaldelijk doen geeft onze geest een pauze van de constante go-go-go van onze gedachten.
Wat bereikt het?
Een mindfulness curriculum in het onderwijs heeft een overvloed aan voordelen voor leerlingen. Het kan ook een algehele kalmte en mindful klaslokaal bevorderen.
Op elke leeftijd kunnen mindful oefenen en leuke mindfulness activiteiten voor kinderen leerlingen helpen:
Positieve effecten van Mindfulness
-
Concentreer je beter en hou de studenten rustig
-
Zodat ze beter kunnen opletten
-
hun stressniveau te verlagen en hen te helpen beter om te gaan met stressvolle situaties
-
Angst verminderen
-
Meer accepteren
-
Verminder de intensiteit van sterke, complexe emoties
-
Verbeteren van cognitieve resultaten
-
Hun sociale vaardigheden te verbeteren
-
Makkelijker nieuwe vaardigheden leren en daardoor betere cijfers halen
Kun jij als ouder de leraren helpen?
Ja, natuurlijk. Of mindfulness nu op school wordt beoefend, het kan nooit kwaad om ook thuis te oefenen. Het aanleren van mindfulness technieken thuis is een bindende ervaring voor het gezin en iets wat een kind uiteindelijk kan gaan toepassen op school. Dit kan de leerkrachten van uw kind helpen mindfulness te onderwijzen en een rustige klas te houden.
Emotionele regulatie is een van de belangrijkste voordelen van mindfulness beoefening. Als kinderen verkennen van de wereld om hen heen, hun emotionele reacties zijn natuurlijk en direct, afwezig van de verdediging mechanismen die volwassenen meestal bezitten. Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om een kind te helpen omgaan met moeilijke emoties en de hedendaagse stressoren die deze veroorzaken.
Hulp nodig om te beginnen? Probeer een van deze ideeën:
Koop een mindfulness boek.
Het lezen van boeken over mindfulness kan een situatie creëren waarin u en uw kind samen leren. Geleide beelden kunnen ook heel nuttig zijn.
Speel mindfulness spelletjes.
Probeer een aantal spelletjes die gericht zijn op Внимательность для детей. Introduceer aandachtig ademen of andere ademhalingsoefeningen. Probeer bijvoorbeeld eens te ademen als Darth Vader. Speel Jenga om te werken aan aandachtige concentratie. Probeer je concentratie te verbeteren met een spelletje als "Simon Zegt", of kijk gewoon wie het langst stil kan zijn tijdens het eten.
Doe een ontspanningsactiviteit voor het slapen gaan.
Bedtijd kan voor sommige ouders stressvol zijn. Probeer samen met je kinderen een ontspanningsoefening te doen om een kalmerende, rustgevende omgeving te creëren voor het slapengaan. Je kunt het zelfs doen als ze al in bed liggen en ingestopt zijn. In het ideale geval vallen ze vanzelf in slaap als de oefening is afgelopen.
Mindful eten.
Introduceer mindful eten aan de eettafel. Verbied elektronische apparaten tijdens de maaltijd, praat en luister naar de kinderen, houd oogcontact met ze, zodat ze je aanwezigheid voelen.
Introduceer bewust bewegen.
Of het nu gaat om dansen, wandelen of zelfs speeltuin activiteiten, kan elke beweging elementen van mindfulness te nemen. Vraag uw kind op uw volgende zondagse wandeling met het gezin om zijn stappen te tellen, of let op hoe hij zijn voeten neerzet - hiel eerst, tenen volgen.
Doe samen kleine stretching sessies. Leg matjes of dekens neer, ga lekker zitten en rek je lichtjes uit. Vraag uw kind op te merken hoe zijn lichaam aanvoelt, of er een tintelend gevoel is, of iets pijn doet, of dat hij het met zo'n gemak doet.
In het algemeen is er geen limiet in mindfulness activiteiten. De beoefening van mindfulness kan op vele gebieden van de ontwikkelingsreis van het kind ingaan en helpen meer aanwezig en vreugdevol te zijn.
Zijn er specifieke scholen die zich richten op Mindfulness?
Ja, er bestaan inderdaad mindful scholen. Het is echter meer dan dat sommige scholen mindfulness adopteren als een aanvullende praktijk. Als de school van uw kind geen mindfulness lessen of een mindful curriculum aanbiedt, overweeg dan elders te zoeken naar bewust onderwijs voor uw kinderen.
Er bestaan niet-schoolse academies en cursussen voor het aanleren van mindfulness aan leerlingen. Deze zijn vaak gemakkelijk te vinden via een internetabonnement, zodat u ze met uw kinderen kunt doen wanneer het u uitkomt.
Mindfulness integreren in het dagelijks leven
Kinderen moeten baat hebben bij de verschillende aspecten van mindfulness. Het opnemen van loopmeditatie of geleide meditatie in het leven van een kind zal hun schoolprestaties verhogen en hun leven buiten de klas verbeteren. Mindfulness integreren in het leven van een kind is iets om zo snel mogelijk naar te streven.
Mindfulness in de Klas: Vaak Gestelde Vragen
Is mindfulness goed tegen angst?
Ja. Een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale en emotionele gezondheid is het beoefenen van mindfulness. Het kalmeert het constante geklets in je hoofd en stelt je in staat om diep te ademen en je focus weer aan te scherpen. Box ademhaling is een van de vele verschillende ademhalingstechnieken die je hiervoor kunt gebruiken!
Wat is het verschil tussen meditatie en mindfulness?
Mindfulness is een praktijk die verwant is aan meditatie, en beide gaan duizenden jaren terug.
Er zijn wel verschillen.
Ten eerste is mindfulness een oefening die altijd en overal kan worden beoefend en die in een dagelijkse routine kan worden ingepast. Aan de andere kant is meditatie een meeslepende oefening. Bijvoorbeeld, zou je niet willen mediteren tijdens het rijden. Maar rijden met mindfulness is mogelijk.
Een ander verschil is de manier van oefenen. Nogmaals, mindfulness kan in elke houding worden beoefend - staand, zittend, liggend, lopend, sportend, werkend, enz. Je kunt het doen tijdens het bereiden van eten, eten, praten met vrienden, of werken.
Meditatie wordt echter meestal in één houding uitgevoerd - meestal zittend, liggend, of wandelend.
Hoe begin ik mindful te zijn?
Je kunt op elk moment beginnen met mindful zijn. Het is niet iets waar je een certificaat voor nodig hebt! Om te beginnen kies je gewoon een bepaalde tijdsduur (drie tot vijf minuten is een goed begin), en doe je in die tijd slechts één activiteit (zoals het schillen en opeten van een sinaasappel of een paar lichte stretchoefeningen).
Concentreer je op je ademhaling. Als je merkt dat je aan het herkauwen bent over de toekomst of het verleden, word je dan bewust van wat je aan het doen bent, accepteer deze gedachten, en verleg je aandacht rustig terug naar je ademhaling.
Hoe blijf ik de hele tijd attent?
Hoewel het geen onwaardig doel is, hoef je niet altijd bewust te blijven.
Probeer gewoon meer aandachtig te zijn in je dagelijkse leven wanneer je maar kunt. Dit zal uw focus, concentratie, angst niveaus, en vele andere gebieden te helpen. Het kan zelfs je slaap helpen.
Neem het jezelf niet kwalijk als je een tijdje niet mindful bent geweest. Mindful zijn is altijd een optie, en onthoud gewoon dat wanneer je het kunt beoefenen, je ook alle voordelen zult plukken die ermee gepaard gaan.
ANAHANA MINDFULNESS BRONNEN
MINDFULNESS WIKI'S
MINDFULNESS BLOGS
Mindfulness activiteiten voor kinderen
Referenties
Grootschalige proef beoordeelt effectiviteit van mindfulnessonderwijs op Britse scholen
ONDERZOEKSSTORIEËN Tijd maken voor Mindfulness
Wilt u uw kind of uzelf helpen om te ontstressen en te ontspannen? Waarom maakt u geen praatje met een Anahana Wellness Adviseur om uw behoeften en wensen te bespreken? Wij zijn er om u te helpen en hopen snel van u te horen!
