Wilt u uw kind tot rust laten komen en laten genieten van zijn omgeving, zodat hij zich kalm en geconcentreerd voelt? Dan kan het beoefenen van mindfulness de oplossing zijn waar u naar op zoek bent!
WAT ZIJN MINDFULNESS ACTIVITEITEN VOOR KINDEREN?
Kinderen gaan op volle toeren en vinden het moeilijk om bij te blijven? Mindfulness activiteiten voor kinderen kunnen net de oefening zijn die ze nodig hebben om rust, reflectie en focus te vinden.
Elke ouder wil dat zijn kinderen gezond, gelukkig en wijs zijn.
-
Gezond van geest en lichaam
-
Gelukkig van geest
-
En wijs in hoe ze omgaan met de moeilijke dingen die het leven hen toewerpt
Hoewel het aanmoedigen van gedrag zoals het eten van voedzame voeding, voldoende lichaamsbeweging en het houden van liefde in huis allemaal essentieel zijn om je kinderen te helpen deze doelen te bereiken, is er één ding dat ouders vaak over het hoofd zien: het aanleren van mindfulness.
Als je je kinderen kunt helpen meer mindful te worden, geef je ze een levenslang geschenk dat nooit zal verlopen.
Het aanleren van mindfulness aan volwassenen wordt vaak gedaan door middel van uitleg, literatuur en mindfulness trainingen. Voor kinderen ligt dat een beetje anders. Om kinderen te leren mindfulness te leren, is het beter om leuke kinderactiviteiten, knutselwerkjes en spelideeën te gebruiken. Dit is veruit de gemakkelijkste manier om mindfulness in hun leven te incorporeren.
Het goede nieuws is dat je hier niet je fulltime baan van hoeft te maken. Zelfs het doen van een eenvoudige kunst tekening met uw kinderen kan cultiveren mindfulness. Kunst en handvaardigheid behoren tot de meest toegankelijke mindfulness activiteiten voor kinderen en worden sterk aanbevolen om regelmatig te beoefenen.
WAAROM IS MINDFULNESS BELANGRIJK VOOR KINDEREN?
Mindfulness leert kinderen een aantal dingen:
-
Hoe ze sterke emoties kunnen verdrijven of erop kunnen "surfen" als golven die emotionele intelligentie in hun leven brengen
-
Hoe zich te concentreren op slechts één ding, aandacht te schenken, en aanwezig te zijn in het nu
-
Hoe zelfbeheersing te hebben
-
Hoe effectiever te communiceren
-
Hoe onderscheid te maken tussen denken en voelen
-
Hoe te genieten van het huidige moment
-
Hoe beter te ademen
-
Hoe ze hun sociale vaardigheden kunnen verbeteren, waardoor ze gemakkelijker kunnen socialiseren en hun zelfvertrouwen kunnen vergroten
-
Hoe zelfregulatie te oefenen
MINDFUL BREATHING VOOR KINDEREN
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructeur, suggereert dat ademhalingsoefeningen cruciaal zijn voor kinderen omdat het soms het enige is wat ze kunnen controleren. In tegenstelling tot volwassenen, hebben kinderen heel weinig in hun leven waar ze absoluut bewust de baas over kunnen zijn. Ze krijgen te horen wanneer ze moeten eten, wat ze moeten eten en wat ze wel en niet mogen doen.
Kinderen leren zich te concentreren op hun ademhaling stelt hen in staat volledige controle te hebben over een (vitaal) aspect van hun leven.
Diepe ademhaling is ook essentieel omdat het de sleutel is tot zelfregulatie, emotioneel leren en opletten.
Zeg bijvoorbeeld dat een vriendje of vriendinnetje van een kind hem zojuist in verlegenheid heeft gebracht. Vaak kan het beschaamde kind in zo'n situatie zijn emoties niet eens identificeren. Het kan ook zijn dat het kind zo'n scala aan emoties heeft, dat het niet kan bepalen of begrijpen wat het echt voelt.
Het is in beide gevallen van cruciaal belang dat het kind in ieder geval zijn ademhaling onder controle heeft en zich daarop kan concentreren.
Ter slotte zegt Dr. Darlene Buan-Basit dat, vanuit klinisch oogpunt, het vermogen om de ademhaling te controleren alle spieren van het ademhalingssysteem zal versterken, vooral de middenrifspier. Het middenrif werkt als een pomp om de bloedsomloop te verbeteren en gifstoffen af te voeren.
Ademhalingswerk leert ook de beweeglijkheid van de ribben en het uitzetten van de borstkas, wat helpt bij activiteiten als zwemmen, zingen en het bespelen van een instrument. Tenslotte activeert een langzame gecontroleerde ademhaling het parasympatische zenuwstelsel of de ontspanningsreactie. Deze respons helpt aanzienlijk bij de spijsvertering, slaap, angst, en nog veel meer.
MINDFULNESS-OEFENINGEN VOOR KINDEREN
Afhankelijk van de leeftijdsgroep zijn er meerdere manieren om kinderen mindfulness te leren. Het kiezen van een leeftijd geschikte oefening om mindfulness te introduceren in het leven van het kind is essentieel - neem iets eenvoudigs, en ze zullen snel verveeld raken, en vice versa.
Laten we beginnen met iets dat beschikbaar is voor jonge kinderen - zij die nog niet naar school gaan maar al een gevoel van bewustzijn aan het opbouwen zijn op de crèche of kleuterschool. De volgende oefeningen zullen uw kleintje helpen een vreugdevolle, gelukkige levenservaring op te doen vanaf heel jonge dagen.
MINDFUL POSEREN
Denk aan houdingen waarin ze zich vrij, sterk, krachtig, gelukkig, gesteund en dapper voelen. Denk aan superheldenfiguren zoals Spiderman of Wonder Woman of andere krachtgevende tekenfilmfiguren die een kind leuk vindt.
Doe vervolgens de houdingen na om dezelfde moed, vertrouwen en kracht uit te stralen die deze superhelden bezitten. Vraag een kind hoe het zich daarna voelt.
MINDFUL STORYTELLING WANDELINGEN
Verander je middagwandeling in een avontuur. In plaats van gedachteloos door het park te lopen of te rennen, nodig je je kind uit om deze keer aandachtig te zijn en verhalen te creëren rond eenvoudige voorwerpen - een rots, een boom, een hond. Deze oefening versterkt het gevoel van "aanwezigheid" en bewustzijn en stimuleert tegelijkertijd de creativiteit en de verbeeldingskracht.
Je kunt kijken naar meer traditionele mindfulnessoefeningen zoals bodyscan, diepe ademhaling, mindful bewustzijnsmeditatie, en meer voor oudere kinderen. Dit en meer zijn de hulpmiddelen die uw tiener of jong volwassene kan nemen in de klas en te gebruiken om stress te beheren, het bevorderen van een groei mindset, en het verwerken van emoties.
MINDFULNESS MEDITATIE VOOR KINDEREN
Wanneer je kinderen mindfulness aanleert, stel je ze in staat een gelukkiger, emotioneel en lichamelijk gezonder leven te leiden door veerkracht op te bouwen die moderne stressfactoren in het leven op een gezonde manier kan weerstaan.
Mindfulness-meditatie gaat in essentie over meer bewust worden van het heden. Als we aan meditatie denken, stellen we ons meestal een persoon voor die vele minuten of zelfs uren in stilte zit. Deze stereotiepe benadering van meditatie werkt misschien niet goed bij kinderen - zelfs met minder afleiding zul je het moeilijk hebben om ze stil te krijgen.
In het algemeen raden we aan te beginnen met de hierboven beschreven mindfulness-oefeningen voordat je begint met mediteren. Hoewel veel kinderen het idee van mindfulness-meditatie-oefeningen begrijpen, kan het voor hen een uitdaging zijn om zich echt met de beoefening te verbinden.
MINDFULNESS VOOR KINDEREN: VEELGESTELDE VRAGEN
HOE KAN IK MINDFULNESS BEOEFENEN MET MIJN KIND?
Alle gezinsactiviteiten die je doet waarbij je volledig aanwezig bent, kunnen worden beschouwd als mindfulness activiteiten. Bijvoorbeeld, samen eten als een gezin - zonder telefoons, tv's, spelletjes of computers aan tafel - kan een vorm van mindfulness zijn.
Je kunt online of gedrukte bronnen vinden met mindfulness tekenideeën voor kinderen, mindfulness werkbladen, mindfulness spelletjes, en zelfs mindful bewegingen. Kijk op mindfulness blogs en mindfulness tijdschriften voor meer ideeën.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN MINDFULNESS VOOR KINDEREN?
Mindfulness voor kinderen biedt tal van voordelen:
-
Verhoogd zelfvertrouwen
-
Betere focus
-
Verbeterde ademhaling
-
Verbeterde spijsvertering
-
Stressverlichting
-
Betere emotieregulatie
-
Verhoogt de spinnige zintuigen
-
Breng zelfbewustzijn in hun leven
WAT IS MINDFULNESS IN DE KLAS?
Mindfulness leert ons te focussen op het huidige moment en niet stil te staan bij het verleden of de toekomst.
Mindfulness in de klas leert kinderen hun emoties beter te reguleren en te genieten van het heden door middel van geleide bewustwording en breathing-oefeningen.
HOE STEL IK MIJN KIND DAT LAST HEEFT VAN ANGST GERUST?
Vaak komen emoties zoals angst sterker naar voren als we proberen ze de kop in te drukken. Dit is wat kinderen vaak doen. Leer je kind dus dat angst een emotie is die je mag hebben - net zoals een positief gevoel ook oké is. Alle gevoelens zijn geldig, maar we moeten ze herkennen, accepteren en ze bewust verwerken.
Als het helpt, kunt u een angstwerkblad voor kinderen proberen, waarmee uw kind in zijn eigen woorden kan uitleggen hoe het zich voelt, met behulp van geleide vragen.
ANAHANA MINDFULNESS RESOURCES
MINDFULNESS WIKIS
MINDFULNESS BLOGS
Mindfulness-activiteiten voor kinderen
REFERENTIES
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
