10

Alternatieve geneeskunde

Laatst bijgewerkt: november 23, 2023

Featured Image

Table of Contents

Complementaire en alternatieve geneeskunde is het onderdeel van de medische praktijk dat afwijkt van de standaard medische behandeling. Complementaire en alternatieve geneeskunde komt vaker voor dan de meeste Amerikanen verwachten. Meer dan de helft van de Amerikanen geeft aan een vorm van complementaire en alternatieve geneeskunde te gebruiken.

Wat is alternatieve geneeskunde?

Complementaire en alternatieve geneeskunde is de term die medische praktijken en zorg omvat die buiten de reguliere gezondheidszorg vallen. Deze alternatieve geneeswijzen worden vaak onafhankelijk gebruikt of in combinatie met conventionele behandelingen.

Om alternatieve geneeswijzen echt te begrijpen, is het handig om ze te vergelijken met conventionele en standaard medische systemen. Alternatieve medische therapieën worden al vele jaren gebruikt om de gezondheid en het algehele welzijn te bevorderen en verschillende aandoeningen te behandelen.

Mensen kunnen alternatieve therapieën op zichzelf gebruiken als alternatief voor conventionele behandelingen, of ze kunnen deze therapieën gebruiken als aanvulling op een standaardbehandeling.

Er wordt tegenwoordig ook veel onderzoek gedaan naar dit gezondheidsdomein en onderzoekers ontdekken elk jaar meer voordelen van deze therapieën.

Onderzoek kan kritischer zijn over de effectiviteit van alternatieve therapieën, hoewel de basis van deze verdeling van medische behandelingen vaak diep geworteld is in religie, cultuur en tradities.

Soorten alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeswijzen omvatten een verscheidenheid aan praktijken, technieken en alternatieve methoden, allemaal met verschillende doelen en doelstellingen. Alternatieve geneeswijzen zijn sterk verbonden met verschillende culturen en religies en hebben zich in veel verschillende soorten vertakt.

Geest-lichaam therapieën

De geest en het lichaam zijn oneindig met elkaar verbonden en werken samen in homeostase om een optimale gezondheid en welzijn te behouden. Als de een gewond of ziek is, volgt de ander meestal mee.

Hoewel er in de moderne geneeskunde veel vooruitgang is geboekt in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er nog steeds schadelijke stigma's rondom geestelijke gezondheidsproblemen.

Complementaire en alternatieve geneeskunde kent vele therapieën die zijn gebaseerd op het verbinden en genezen van lichaam en geest. Hoewel deze therapieën worden omschreven als vormen van alternatieve geneeskunde, worden ze tegenwoordig door veel mensen en in verschillende culturen toegepast.

Biofeedback

Biofeedback is een techniek die wordt gebruikt om lichaamsfuncties te controleren die meestal onopgemerkt blijven en niet door de bewuste geest van een individu worden bestuurd.

Deze techniek maakt gebruik van verschillende machines die mensen informatie geven over de functies van hun lichaam:

Over het algemeen wordt de persoon bij biofeedback via elektroden op de huid aangesloten op een apparaat dat specifieke informatie geeft. Met deze informatie kan de persoon lichaamsfuncties of reacties aanpassen, zoals spierspanning en ademhalingsfrequentie.

Een zorgverlener kan bijvoorbeeld ademhalingsbiofeedback uitvoeren. Bij biofeedback van de ademhaling worden elektroden op de borst en buik geplaatst om de ademhalingsfrequentie en -diepte te meten. Dit verbetert het bewustzijn van deze lichaamsfuncties en helpt om ze onder controle te houden.

Geleide beelden

Bij geleide beelden concentreert iemand zich op positieve beelden in de geest. Dit kunnen positieve herinneringen, gedachten, scènes en ervaringen zijn. Door dit te doen ontspant de geest en het lichaam volgt.

Deze vorm van lichaam-geest therapie die in de alternatieve geneeskunde wordt gebruikt, helpt bij ontspanning en het verbeteren van de verbinding tussen lichaam en geest. Deskundigen erkennen dat het genezing kan bevorderen en lichamelijk en geestelijk herstel kan vergemakkelijken.

Hypnotherapie

Hypnotherapie is een andere veelgebruikte geest-lichaamstechniek die gebruikt wordt in de complementaire en alternatieve geneeskunde.

Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar deze praktijk, is het bekend dat het helpt bij de verbinding tussen lichaam en geest en het bewustzijn van fysieke en mentale ervaringen vergroot.

De belangrijkste kenmerken van hypnotherapie zijn:

  • Een trance-achtige toestand gekenmerkt door diepe focus
  • Een focus die iemand helpt zich meer bewust te worden van zijn gedachten, gevoelens, gewaarwordingen en gedragingen.
  • Helpen bij de behandeling van psychische aandoeningen en bewuster worden van lichaamsfuncties.

Meditatie

Meditatie is vergelijkbaar met hypnotherapie, omdat het kan helpen om een kalme staat van zijn te bereiken.

Meditatie is een aanvullende therapie en alternatieve geneeswijze die gericht is op het opwekken van een geconcentreerde en ontspannen toestand. Bij meditatie concentreert de persoon zich op de ademhaling terwijl hij gedachten laat passeren, zonder er specifieke aandacht aan te besteden.

Meditatie helpt om stressvolle en onplezierige gedachten en gevoelens tot rust te brengen. Je kunt ook werken aan het reguleren van negatieve gevoelens en emoties door ademwerk te beoefenen en je te concentreren op de ademhaling.

Ademwerk

Ademwerk is een mind-body therapie die tegenwoordig steeds meer wordt toegepast. Deze vorm van mind-body therapie richt zich op ademhalingspatronen en verandert deze om de geest en het lichaam te kalmeren.

Door verschillende ademhalingspatronen te oefenen, wordt het lichaam gereguleerd en de geest ontspannen. Deze geweldige alternatieve geneeswijze heelt en versterkt de verbinding tussen lichaam en geest.

Praktijken op biologische basis

Biologische praktijken zijn therapieën waarbij materialen en producten uit de natuur worden gebruikt om te helpen bij genezing en het bevorderen van welzijn. Deze producten variëren van geneeskrachtige planten tot specifieke voedingsmiddelen die verschillende aandoeningen behandelen.

Het soort biologische praktijk dat geschikt is voor elk individu hangt af van hun medische toestand. Sommige aandoeningen veroorzaken bepaalde tekortkomingen en moeten dienovereenkomstig worden behandeld.

Botanische geneeskunde

Botanische geneeskunde omvat alle therapieën of homeopathische geneesmiddelen die zijn afgeleid van planten.

Botanische geneeskunde is gericht op een meer natuurlijke aanpak van verschillende gezondheidsproblemen. Enkele voorbeelden van botanische geneesmiddelen zijn cannabis, ginkgo biloba, kurkuma, knoflook en nog veel meer.

Er is veel onderzoek gedaan naar dit type alternatieve therapie en onderzoekers hebben veel specifieke voordelen ontdekt voor elk kruidengeneesmiddel.

Veel botanische geneesmiddelen zijn erop gericht ontstekingen en pijn te verminderen of het lichaam te voorzien van gezonde bacteriën. Deze behandeling helpt het individu niet alleen bij de genezing, maar ook bij het beheer van de aandoening.

Dieet

Voeding is een levensstijlfactor die in de hedendaagse cultuur vaak wordt besproken, hoewel vaak over het hoofd wordt gezien hoe belangrijk voedingskeuzes kunnen zijn voor veel gezondheidsproblemen. Wanneer diëten afzonderlijk of in combinatie met andere alternatieve methoden worden gebruikt, kunnen ze veel problemen verlichten.

Diëten kunnen aan elke persoon worden aangepast om aan specifieke doelen en behoeften te voldoen. Professionals kunnen aanraden om bepaalde voedingsmiddelen te elimineren, te vervangen of toe te voegen aan een dieet om resultaten te behalen.

Diëten hebben niet alleen te maken met het veranderen van de feitelijke inhoud van de geconsumeerde maaltijden, maar ze kunnen ook te maken hebben met het veranderen van texturen en consistenties om beter bij de persoon te passen.

Het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen kan nuttig zijn voor mensen met maag- en darmproblemen en de bijbehorende symptomen verlichten. Bepaalde voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten kunnen specifieke vitamines en voedingsstoffen leveren voor mensen met een tekort.

Praten met een zorgprofessional of een arts voor alternatieve geneeskunde is een goede manier om erachter te komen welke voedingskeuzes het beste bij iemand passen.

Suppletie

Supplementen voorzien mensen van vitamines of voedingsstoffen die ze missen door onvoldoende inname of door bepaalde medische aandoeningen.

Voedingssupplementen zijn een alternatieve behandeling die mensen vaak combineren met conventionele behandelingen.

Het lichaam is afhankelijk van homeostase, of een evenwichtige toestand, om goed te kunnen functioneren. Als je bepaalde voedingsstoffen of vitamines mist, kun je veel lichamelijke en geestelijke klachten krijgen. Door deze voedingsstoffen aan te vullen, kan het lichaam zijn homeostase behouden en goed functioneren.

Medische systemen

Hele medische systemen omvatten een breed scala aan behandelingen in de gezondheidszorg die vaak worden gecategoriseerd per land of cultuur; deze omvatten praktijken die diep geworteld zijn in de waarden en geloofssystemen van elke cultuur. Veel van deze behandelingen gaan vele jaren terug, maar zijn vaak voortdurend in ontwikkeling.

Traditionele Chinese Geneeskunde

Traditionele Chinese geneeskunde is gebaseerd op de Chinese cultuur en maakt gebruik van een verscheidenheid aan psychologische, fysieke en kruidengeneeswijzen om verschillende gezondheidsproblemen en ziekten te behandelen.

Deze technieken gaan vele eeuwen terug en zijn grondig onderzocht en geëvalueerd. Bekende voorbeelden van traditionele Chinese geneeskunde zijn acupunctuur, tai chi en Chinese kruidenproducten.

Praktijken zoals tai chi en kruidentherapieën zijn gebaseerd op het geloof dat qi (de vitale energievelden van het lichaam) langs kanalen in het lichaam stroomt en de spirituele, emotionele, mentale en fysieke gezondheid van een individu in balans houdt.

Als een van deze kanalen uit balans is, vertoont het lichaam tekenen van ziekte. De bovenstaande therapieën zijn erop gericht om de balans tussen de twee krachten te herstellen, die algemeen bekend staan als "yin en yang".

Ayurveda

Ayurveda is een medisch systeem dat meer dan 3000 jaar geleden in India is ontstaan en dat tot doel heeft het lichaam te reinigen.

Dit systeem gelooft dat ziekten worden veroorzaakt door stress of onbalans in iemands fysieke of mentale processen. Ayurveda biedt veel therapieën om de balans tussen geest, lichaam en omgeving te herstellen.

De behandeling in dit medische systeem begint meestal met een inwendig zuiveringsproces, gevolgd door speciale diëten, kruidengeneeskunde, massagetherapie, yoga en meditaties. Ayurveda-professionals geloven dat deze aanpak het evenwicht herstelt dat de genezing van ziekten vergemakkelijkt.

Natuurgeneeskunde

Natuurgeneeskunde, ook wel natuurgeneeskunde genoemd, is een medisch systeem dat gebruik maakt van natuurlijke geneeswijzen. Natuurgeneeskundigen proberen ziekten te behandelen en het lichaam te helpen zichzelf op natuurlijke wijze te genezen. Dit soort therapieën zijn soms een aanvulling op de conventionele geneeskunde.

Natuurgeneeskundigen gebruiken de natuurlijke elementen van de aarde, zoals lucht, water, warmte en massage, om het lichaam te helpen genezen en herstellen van ziekte of letsel. Deze praktijk maakt ook gebruik van kruidengeneeskunde, voeding, acupunctuur en andere natuurlijke behandelingen.

Homeopathie

Homeopathie is een ander soort alternatief geneeskundig systeem dat in de jaren 1700 ontstond, gebaseerd op het idee dat een stof die specifieke ziektesymptomen veroorzaakt bij gezonde mensen, soortgelijke symptomen bij zieke mensen kan genezen.

Hoewel homeopathie niet zo grondig is onderzocht en vaak verkeerd wordt begrepen, wordt het vandaag de dag nog steeds vaak gebruikt, met een bepaald proces:

  1. Eerste consult: Mensen die homeopathische zorg zoeken, beginnen meestal met een consult bij een homeopaat.
  2. Symptomen: De persoon beschrijft vervolgens de symptomen die hij ervaart en eventuele relevante factoren.
  3. Matching: Homeopaten gebruiken deze beschrijving om hun symptomen te matchen met een repertoire van samenvallende remedies die specifiek zijn voor elk ziekteprofiel. Door dit te doen, geloven ze dat ze "hetzelfde met hetzelfde" kunnen behandelen.
  4. Resultaat verlichting: Veel mensen hebben verlichting gevonden in de homeopathie en vertrouwen uitsluitend op dit medische systeem om ziekten en verwondingen te behandelen.

Manipulatieve en lichaamsgerichte praktijken

In tegenstelling tot mind-body praktijken, richten manipulatieve en lichaamsgerichte praktijken zich op het veranderen of behandelen van het fysieke aspect van een ziekte of verwonding.

De professionals die deze alternatieve methoden beoefenen, richten hun behandeling op de fysieke buitenkant van het lichaam in plaats van op de interne systemen.

Chiropractie

Chiropractie is een praktijk waarbij de wervelkolom, gewrichten en het skelet worden gemanipuleerd om fysieke stress en pijn te verlichten en een goede skeletstructuur te bevorderen. Deze vorm van alternatieve geneeskunde komt voort uit het geloof dat het lichaam zichzelf kan genezen als het de juiste ondersteuning krijgt.

Chiropractors geloven dat ze alternatieve methoden kunnen bieden voor chirurgie en invasieve hedendaagse therapieën door osteopathische manipulatie van het skelet uit te voeren en patiënten aan te moedigen om thuis bepaalde therapeutische oefeningen te blijven doen, zoals lichte lichaamsbeweging.

Massage

Massagetherapie wordt door velen gebruikt en wordt vaak niet erkend als een alternatieve therapie, hoewel het wel als een alternatieve behandeling kan worden beschouwd.

Massage is het manipuleren van zachte weefsels. Massagetherapeuten manipuleren spieren om spanning, fysieke stress en pijn te verlichten. Massage kan een zeer effectieve methode zijn voor herstel van spierblessures.

Reflexologie

Reflexologie lijkt op massagetherapie, maar is meer specifiek gericht op drukpunten.

Reflexologen oefenen druk uit op specifieke gebieden van de handen en voeten die verbonden zijn met specifieke lichaamsdelen en organen. Reflexologie kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden door druk uit te oefenen op deze drukpunten.

Cupping

Cuppingtherapie is een alternatieve praktijk die vele jaren teruggaat in oude systemen, zoals de Egyptische, Chinese en Midden-Oosterse culturen. Het maakt gebruik van warmte om cups op specifieke lichaamszones te zuigen, meestal op de rug. Het helpt bij:

Het wordt ook beschouwd als een soort diepe weefselmassage, omdat de zuiging verlichting brengt op een dieper niveau. Hoewel er maar weinig studies zijn die zich richten op cupping, hebben studies aangetoond dat cupping het meest effectief is in combinatie met andere therapieën, zoals acupunctuur en verschillende medicijnen.

Gua Sha

Gua sha is een traditionele geneeskundepraktijk in de Chinese cultuur waarbij een getrainde professional een gereedschap met een gladde rand gebruikt om de huid te strelen en er tegelijkertijd op te drukken. Gua sha vermindert ontstekingen en kan pijn in het gezicht, de armen, benen en rug helpen verminderen.

Gua sha wordt ook vaak beoefend naast traditionele acupunctuur en warmtetherapie. Studies hebben aangetoond dat het leverontsteking kan verminderen bij mensen met hepatitis B, migrainepijn kan verlichten, kan helpen bij de symptomen van Gilles de la Tourette en nekpijn kan verlichten wanneer het gecombineerd wordt met andere effectieve therapieën.

Energie Heling

Energetische therapieën zijn een andere alternatieve therapie die gebaseerd is op het geloof dat vitale energie door het menselijk lichaam stroomt. Het doel van deze praktijk is om de energiestroom in het lichaam in balans te houden.

Hoewel er slechts beperkte onderzoeksresultaten zijn die de effectiviteit van deze methode aantonen, is het risico minimaal en kan het in combinatie met andere therapieën worden toegepast. Enkele voorbeelden van energetische therapieën

  • Reiki: Een praktijk waarbij de handen op of licht boven de persoon worden geplaatst om energie te geleiden om het genezingsproces van de persoon te helpen.
  • Therapeutische aanraking: Een praktijk waarbij de handen over de energievelden van het lichaam worden bewogen of waarbij het lichaam zachtjes wordt aangeraakt om beweging en helende energievelden te bevorderen en hun balans te herstellen.

Integratieve therapie

Integrale geneeskunde is een benadering van medische zorg die conventionele en reguliere geneeskunde combineert met complementaire en alternatieve geneeswijzen, die veilig en effectief zijn.

Een benadering van integratieve geneeskunde richt zich vaak op de persoonlijke voorkeuren van de persoon en probeert de mentale, fysieke en spirituele effecten van gezondheid aan te pakken. Integrale geneeskunde gebruikt een meer globale benadering dan sommige andere moderne geneeswijzen.

Verschil tussen complementaire en alternatieve geneeskunde

Veel mensen hebben behoefte aan opheldering over het verschil tussen complementaire en alternatieve geneeskunde. Deze termen, die vaak door elkaar worden gebruikt, lijken erg op elkaar, maar er is een duidelijk verschil dat ze van elkaar onderscheidt.

Beide medische praktijken lijken op elkaar omdat ze alternatieve behandelingen gebruiken voor de moderne conventionele geneeskunde en niet noodzakelijkerwijs biologisch of wetenschappelijk gebaseerd zijn.

Het belangrijkste verschil is dat complementaire geneeskunde alternatieve behandelingen combineert met moderne medische benaderingen. Ze vullen elkaar aan en worden samen gebruikt.

Alternatieve geneeswijzen worden gebruikt als een op zichzelf staande behandeling in plaats van een conventionele behandeling. Soms zoeken mensen alternatieve behandelingen wanneer conventionele behandelingen hun aandoening niet effectief hebben behandeld.

Er zijn bijvoorbeeld meldingen dat sommige mensen zich tot alternatieve geneeswijzen wenden wanneer traditionele kankerbehandelingen, zoals bestralingstherapie en chemotherapie, uitgeput en ineffectief zijn.

Gezondheidsvoordelen van alternatieve geneeswijzen

Alternatieve en integratieve geneeswijzen kunnen veel voordelen hebben die vergelijkbaar zijn met die van de hedendaagse geneeskunde. Alternatieve geneeskunde kan, net als moderne benaderingen:

  • Pijn verlichten
  • Welzijn verbeteren
  • Verlicht symptomen van veel ziekten
  • Hoop kan geven aan mensen die lijden aan pijnlijke en uitdagende gezondheidsproblemen
  • Helpen ontspanning te bevorderen
  • De geestelijke gezondheid positief beïnvloeden

Veiligheid van alternatieve geneeswijzen

Nu alternatieve geneeswijzen steeds meer ingang vinden en meer dan de helft van de Amerikanen alternatieve therapieën gebruikt, is ook het onderzoek op dit gebied toegenomen.

Het doel van onderzoek naar alternatieve therapieën is om hun effectiviteit te bewijzen en te valideren en om de veiligheid van deze maatregelen voor het publiek te verifiëren.

Voor veel benaderingen en technieken, zoals massage en diëten, is de veiligheid en effectiviteit bewezen in talloze onderzoeken. Voor andere, zoals energietherapieën, is de effectiviteit niet bewezen, maar ze zijn ook niet onveilig om te beoefenen en kunnen daarom geen kwaad.

Veel praktijken zijn niet inherent gevaarlijk en er zijn geen veiligheidsrisico's; men moet echter wel rekening houden met veel factoren van de huidige gezondheidstoestand voordat men met deze complementaire en alternatieve geneesmiddelen begint.

Medicijnen of behandelingen, allergieën of gevoeligheden en reacties die kunnen optreden als gevolg van reeds bestaande gezondheidsproblemen zijn slechts een paar factoren die je moet overwegen en met een zorgverlener moet overleggen voordat je met een nieuwe behandeling begint.

Praten met een professional in de gezondheidszorg of een deskundige op het gebied van alternatieve therapieën is essentieel om er zeker van te zijn dat een bepaalde alternatieve behandeling veilig en effectief is.

Veelgestelde vragen over alternatieve geneeswijzen

Wat is de meest voorkomende vorm van alternatieve geneeskunde?

Gebaseerd op gegevens verzameld in Amerika, worden kruidensupplementen en -remedies vaak beschouwd als de meest voorkomende vorm van complementaire en alternatieve geneeskunde.

Supplementen zoals groene thee, knoflook en gember komen in veel culturen voor. Manuele geneeswijzen zoals massage en acupunctuur zijn ook wijdverspreide alternatieve geneeswijzen.

Is alternatieve geneeskunde veilig?

Veel complementaire en alternatieve geneeswijzen worden ondersteund door onderzoek dat hun veiligheid en effectiviteit ondersteunt.

Het is echter essentieel om een zorgverlener te raadplegen als je complementaire en alternatieve geneeswijzen overweegt, omdat sommige een wisselwerking kunnen hebben met andere medische therapieën of standaardbehandelingen.

Is alternatieve geneeskunde hetzelfde als integratieve gezondheid?

Nee, alternatieve geneeskunde en integratieve gezondheid zijn niet hetzelfde.

Alternatieve geneeskunde verwijst naar niet-conventionele behandelingen om ziekten te behandelen, zoals kruidengeneesmiddelen, homeopathie, acupunctuur en massagetherapie.

Complementaire en integratieve gezondheidszorg richt zich op een holistische benadering van welzijn en genezing door conventionele medische behandelingen te combineren met verschillende complementaire therapieën om een optimale gezondheid te bereiken.

Kan alternatieve geneeskunde worden gebruikt voor de behandeling van kanker?

Hoewel sommige alternatieve therapieën verlichting kunnen bieden bij kankersymptomen of bijwerkingen van de behandeling, worden ze over het algemeen niet als effectief beschouwd als een op zichzelf staande behandeling voor kanker zelf.

Mensen met kanker moeten alternatieve geneeswijzen voorzichtig benaderen en overleggen met hun gezondheidsteam, waaronder artsen voor alternatieve geneeswijzen, voordat ze alternatieve geneeswijzen in hun behandelplan opnemen.

Referenties

Complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) - NCI

Ayurveda

Biofeedback

Soorten complementaire en alternatieve geneeskunde

Chiropractische geneeskunde

Alternatieve geneeskunde

Aanvullende en alternatieve geneeskunde (CAM)

Homeopathie

Wat is Cupping-therapie? Gebruik, voordelen, bijwerkingen

Traditionele Chinese Geneeskunde: Wat u moet weten

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.

Kracht van de romp

7 min read

Kracht van de romp

Core strength verwijst naar de dynamische en statische kracht van het centrale deel van het lichaam. Kracht in de romp is essentieel om goed te...

Chronische migraine

7 min read

Chronische migraine

Leer meer over chronische migraine, een aandoening die regelmatig terugkerende pijnlijke hoofdpijn veroorzaakt. Begrijp de oorzaken, symptomen,...

Intermitterend vasten

6 min read

Intermitterend vasten

Wil je afvallen en je gezondheid verbeteren? Intermittent fasting kan de sleutel zijn.

Fasciitis plantaris

10 min read

Fasciitis plantaris

De aandoening die fasciitis plantaris wordt genoemd, is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de voet, met name in de hiel. Het is een...

Rugpijn

12 min read

Rugpijn

Rugpijn verwijst naar pijn en ongemak in de boven-, midden- of onderrug. Rugpijn komt vaak voor en kan veel oorzaken, diagnoses en behandelingen...

Stretchen

8 min read

Stretchen

Rekken vergroot de mobiliteit van het hele lichaam, de flexibiliteit en kracht van de spieren en voorkomt blessures. Het toevoegen van eenvoudige en...