7 min read

Meditatie Technieken

Er zijn vele vormen van meditatie, gebaseerd op zowel de oude traditie als de moderne wetenschap. Veel meditatietechnieken en meditatieprogramma's kunnen stress verlichten, de aandacht richten en een dwalende geest kalmeren. Deze wiki geeft een systematisch overzicht van soorten meditatie, de voordelen van meditatie, en mindfulness beoefening. Het geeft geen medisch advies.

 

De geschiedenis van meditatie

vrouw beoefent verschillende meditatietechniekenMensen beoefenen meditatie al duizenden jaren. Meditatietechnieken werden historisch gebruikt om iemands begrip van de heilige krachten van het leven te verdiepen; nu wordt het echter algemeen gebruikt voor stressvermindering en het verbeteren van het geestelijk welzijn. Welke meditatietechniek je ook beoefent, je richt je aandacht en elimineert stressvolle gedachten die je geest overspoelen, wat het fysieke en emotionele welzijn bevordert.

Meditatie vindt zijn oorsprong in de oude tradities van Oosterse landen. De vroegste schriftelijke verslagen komen uit de Indiase Hindoeïstische tradities van het Vendatisme uit 1500 v. Chr. Andere varianten van meditatie dateren uit de 5e en 6e eeuw v. Chr. in het taoïstische China en het boeddhistische India.

 

Wat is Meditatie?

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die innerlijke vrede, een groter zelfbewustzijn en een beter welzijn bevordert door mensen gerichte aandacht te leren om hen te helpen in het heden te leven. Hier zijn enkele van de belangrijkste elementen van meditatie:

  1. Gerichte aandacht: Dit is een van de essentiële elementen van meditatie. Het leren van gerichte aandacht door je te richten op een object, beeld, mantra, of ademhaling tijdens meditatie kan psychologische stress en zorgen verlichten.

  2. Ontspannen ademhaling: Als u mediteert, ademt u meestal diep en gelijkmatig, waarbij u gebruik maakt van de middenrifspieren. Het doel is uw ademhaling te vertragen om de zuurstofopname te verhogen en het lichaam te kalmeren.

  3. Rustige ruimte: Je hebt een ruimte nodig die vrij is van afleiding als je een beginner bent. Als je eenmaal bedreven bent in de beoefening, kun je mediteren in stressvolle situaties.

  4. Comfortabele houding: Of u nu zit, ligt, loopt of een andere houding aanneemt, u zult comfortabel willen zitten en een rechte houding aannemen.

  5. Vrolijke en ruimdenkende houding: Probeer tijdens het oefenen zonder oordeel te zijn, terwijl je gedachten komen en gaan. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar de focus van je keuze.

 

De gezondheidsvoordelen van meditatie programma's

Als meditatie regelmatig beoefend wordt, helpt het bij de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

  1. Vermindert stress en verbetert de geestelijke gezondheid: Onderzoek van de afgelopen twee decennia ondersteunt hoe het beoefenen van meditatie de geestelijke gezondheid ten goede komt. Slechts een paar minuten per dag mediteren kan stress verminderen, de geest helderder maken en de cognitieve prestaties verbeteren.

  2. Helpt mensen leven met chronische pijn: Een studie synthetiseerde bewijsmateriaal over mindfulness meditatie als behandeling van chronische pijn bij volwassenen. Er werd vastgesteld dat meditatie geassocieerd is met een afname van pijn, wat aantoont hoe dagelijkse meditatiebeoefening mensen kan helpen te leven met chronische pijn.

  3. Cardiovasculaire risicovermindering: Frequente beoefening van mindfulness meditatie helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Verschillende peer-reviewed studies hebben aangetoond dat meditatie de systolische en diastolische bloeddruk verlaagt. Deze verbetering is het meest significant bij beoefenaars boven de 60 jaar.

Ontspanningstechnieken voor Mentaal Welzijn

vrouw die haar armen omhoog houdt en zich goed voelt

Er zijn talrijke meditatiestijlen voor ontspanning. Deze drie mindfulness meditatie oefeningen zijn goed voor angst, stress, en depressie.

Geconcentreerde meditatie: Begin met het kiezen van een doel voor je focus, zoals je ademhaling. Ga rustig zitten in een comfortabele houding, ontspan je lichaam en begin diep adem te halen in je buik. Verplaats je aandacht naar het doel waarop je je concentreert. Als je bijvoorbeeld hebt gekozen om je te concentreren op je ademhaling, let dan op de externe en interne gewaarwordingen die je voelt als je in- en uitademt. Geconcentreerde meditatie vergt tijd om te perfectioneren. Hoe vaker je het beoefent, hoe heilzamer het voor je zal zijn.

  • Voordelen: Enkele van de voordelen van gerichte meditatie zijn verminderde stress, verbeterd zelfbewustzijn, en betere angstbeheersing. Het kan ook je aandachtsspanne, creativiteit en geduld verbeteren.

Lichaamsscan meditatie: Begin met op je rug te liggen in een comfortabele positie. Adem een paar keer diep in je buik en ontspan je lichaam. Begin de scan door je bewustzijn naar je voeten te brengen en let op alle lichamelijke sensaties die kunnen opkomen. Vecht niet tegen de pijn, maar adem er doorheen. Adem in elke spanning of pijn en visualiseer hoe die uw lichaam verlaat. Werk geleidelijk naar boven langs al uw lichaamsdelen totdat u uw hele lichaam gescand heeft.

  • Voordelen: Body scan meditatie bevordert ontspanning, vergroot het lichaamsbewustzijn, helpt stress te beheersen en is zeer effectief bij pijnbestrijding. Het stelt je in staat je opnieuw te verbinden met je fysieke lichaam. Het doel van de oefening is om de geest te trainen om open, bewust en accepterend te zijn ten opzichte van zintuiglijke ervaringen. Het zal je focus versterken om meer aanwezig te zijn in je dagelijks leven.

Loopmeditatie: Kies een rustige ruimte zonder obstakels of afleidingen. Als je een geschikte plek hebt gevonden, veranker jezelf dan door je geaard en stabiel te voelen via je voeten. Begin langzaam te lopen en concentreer je op je benen en voeten en de beweging van je lichaam. Loopmeditatie wordt gedaan in een cirkel of heen en weer in dezelfde ruimte. Behoud mindfulness terwijl je loopt en houd je tempo langzaam. Loop natuurlijk en ontspan je armen en benen terwijl je je lichaam rechtop en in lijn houdt.

  • Voordelen: Deze vorm van meditatie stelt je in staat om een alledaagse activiteit om te zetten in een mindfulness beoefening. Het laat het bloed circuleren als je al een tijdje zit en kan je in staat stellen om extra inzichten te ervaren. Het geeft je een uniek gevoel van dankbaarheid door de steun van de aarde te voelen terwijl je loopt. Andere voordelen zijn verminderde angst en depressie, verbeterde spijsvertering, betere slaapkwaliteit, en nog veel meer.

 

andere meditatiestijlen zijn

  • Mantra meditatie: Mantra meditatie maakt gebruik van het herhalen van een geluid om de geest helder te maken. Voorbeelden zijn een zin uit oosterse religies, woorden of klanken, zoals "Om."

  • Liefdevolle-vriendelijkheid meditatie: Tijdens de liefdevolle-vriendelijkheid meditatie, stel je jezelf voor in een staat van volledig lichamelijk en geestelijk welzijn. Terwijl je mediteert, herhaal je tot vier opbeurende en geruststellende zinnen tegen jezelf om deze vredige staat te manifesteren.

  • Transcendentale meditatie: Transcendentale meditatie laat je een mantra in je hoofd herhalen om je geest vrij te maken van gedachten, zodat je je kunt concentreren op het huidige moment.

  • Visualisatie meditatie: Bij deze vorm van meditatie beeldt men zich mentaal beelden, symbolen, ideeën of mantra's in om de geest te kalmeren en het lichaam in een diepe staat van ontspanning te brengen.

 

Meditatie Oefening voor Slaap

Begeleide slaapmeditaties zijn effectief in het ondersteunen van een volledige nachtrust en helpen mensen sneller in slaap te vallen wanneer de geest racet van stress en zorgen. Hoewel er veel zijn, die je online en via applicaties kunt vinden, is Yoga Nidra, ook bekend als yogische slaap, aantoonbaar de beste meditatietechniek voor rust.

Yoga Nidra is een geleide meditatie die beoefenaars in een diepe staat van ontspanning brengt waarin het lichaam kan rusten terwijl de geest bij bewustzijn blijft. Het brengt bewust bewustzijn naar elk deel van je lichaam en bevat aspecten van geleide beelden. Een volledige sessie Yoga Nidra zal het zenuwstelsel resetten, waardoor lichaam en geest weer energie krijgen. Om meer te leren over deze meditatie en hoe het je kan helpen slapen, lees ons artikel over Yoga Nidra voor slaap.

 

Chakra's Meditatie

Chakra's maken deel uit van een verbonden energiesysteem in het lichaam. De zeven chakra's zijn het kruinchakra, derde oogchakra, keelchakra, hartchakra, zonnevlechtchakra, sacraalchakra en het wortelchakra. Mensen beoefenen chakra meditaties om hun mentale bewustzijn en emotioneel evenwicht te verbeteren door geblokkeerde of niet uitgelijnde chakra's aan te pakken door middel van ademhalingsoefeningen en beeldspraak. Tijdens de meditatie stem je de zeven chakra's op elkaar af en activeer je ze en visualiseer je hoe ze op een hoge frequentie vibreren.

Een groep die zich buiten ontspant terwijl ze aan het mediteren is

Diepe Box Ademhaling Chakra's Meditatie

Je kunt verschillende meditaties beoefenen die zich richten op het activeren en genezen van de chakra's. Een eenvoudige oefening is de chakrameditatie die diepe ademhaling en visualisatie omvat.

Ga met je benen gekruist op de rand van een meditatiekussen of stevig kussen zitten om de meditatie te beginnen. Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar boven. Eenmaal comfortabel, werp je je ogen naar beneden of sluit je ze zachtjes. Begin langzaam diep adem te halen, laat je buik uitzetten als je inademt door je neus en samentrekken als je uitademt. Tel tot vier voor elke inademing en uitademing. Houd nog eens vier tellen vast als uw longen vol zijn en nog eens als ze leeg zijn. Herhaal dit verschillende keren. Zodra u ontspannen bent, kunt u terugkeren naar uw gewone ademhaling en beginnen met u voor te stellen dat elk van uw chakra's energie krijgt. Begin bij de basis van uw ruggengraat (wortelchakra) en werk zo omhoog naar de kruinchakra, waarbij u voor elk chakra dezelfde visualisatieoefening doet. Laat al uw chakra's zoemen, draaien en vibreren met energie gedurende enkele ogenblikken terwijl u de meditatiesessie afsluit met nog drie ademhalingscycli.

 

Risico's en Contra-indicaties

Hoewel meditatie veel voordelen heeft voor de hersenactiviteit, het lichaam en de ziel, kunnen er ook enkele nadelige bijwerkingen optreden. Dagelijkse beoefening kan invloed hebben op de emoties, het zelfgevoel, de zintuiglijke waarneming en de sociale interactie van de beoefenaar. Hoewel deze veranderingen meestal positief zijn, zijn er enkele gevallen waarin ze schadelijk kunnen zijn. In zeldzame gevallen kan meditatie hallucinaties, paniek, het herbeleven van traumatische ervaringen, en een verlies van motivatie veroorzaken. Als u een van deze symptomen ervaart, is meditatie misschien niet geschikt voor u. Deze Wiki is geen vervanging voor medisch advies van een arts of andere professional.

 

Vaak gestelde vragen

Hoe vind je je meditatietechnieken?

De beste manier om uit te vinden welke meditatietechniek voor jou het beste werkt, is door klein te beginnen met korte oefeningen. Begin met vijf tot 20 minuten per dag rustig te mediteren en groei van daaruit verder. Je kunt verschillende meditatiemethodes uitproberen en kijken welke het beste werkt. Het telkens veranderen van het soort meditatie dat je doet, houdt het spannend en helpt je uit te vinden welke stijl het beste bij je past.

 

Hoe doe je meditatie technieken voor beginners?

Of je nu een beginner bent of een ervaren beoefenaar, meditatie is zeer heilzaam. Als beginner zul je je geest omscholen om gerichte aandacht en mindfulness te hebben. Het is essentieel om te onthouden dat dit oefening en tijd vergt. Probeer jezelf toe te leggen op regelmatige meditatiebeoefening. Het inbouwen van kleine daden van mindfulness in je dagelijkse routine door middel van wandelingen in de natuur, journaling, of andere mindful praktijken kan versterken een kalme geest.

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als je begint met meditatie:

  1. Ga de praktijk in zonder verwachtingen en oordeel niet

  2. Als een nieuwe beoefenaar, moet je een tijd en ruimte voor de praktijk aanwijzen

  3. Neem voor het mediteren even de tijd om te ontspannen en diep adem te halen

  4. Als je moeite hebt je te concentreren, probeer dan een geleide meditatie



Hoe beoefen je mindfulness technieken?

Begin met te zitten in een kalme en stille ruimte en haal diep adem. Beslis hoe lang je de meditatie wilt beoefenen en welke specifieke methode je wilt volgen voordat je begint. Maak het jezelf gemakkelijk, verleg dan je aandacht naar je lichaam en begin je ademhaling te voelen. Merk op wanneer je gedachten afdwalen, en breng ze zachtjes terug naar het huidige moment. Sluit de oefening af met vriendelijkheid en dankbaarheid.

 

Wat is kundalini meditatie?

Kundalini meditatie is een spirituele meditatie die deel uitmaakt van de Hindoe-traditie, waarbij ademwerk, meditatie en chanten worden gebruikt. Het beweegt opgerolde energie, of chakra, van de basis van de ruggengraat door het lichaam om stressniveaus te verminderen.

Zen meditatie Boeddha beeld

Wat is zen meditatie?

Zenmeditatie is een meditatietechniek die geworteld is in de boeddhistische psychologie. Het doel is om je aandacht te reguleren. Mensen zitten vaak in een lotushouding of met hun benen gekruist en richten zich naar binnen. Sommige beoefenaars doen dit door hun ademhalingen van één tot tien te tellen, terwijl anderen het tellen niet bij hun proces betrekken.

 

Wat is Japa meditatie?

Bij deze meditatietechniek wordt een mantra hardop of inwendig herhaald. Een betekenisvolle mantra zal de effectiviteit van de beoefening verbeteren door de boodschap te manifesteren. Het proces van concentratie en herhaling zonder onderbreking neemt echter de oppervlakkige niveaus van ons bewustzijn in beslag.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

 

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe Meditatie Werkt

 

Middelen

Ongewenste effecten: Is er een negatieve kant aan meditatie? Een multicentrisch onderzoek

Spirituele duisternis overwinnen: De praktijk van Japa.

Mindfulness Meditatie bij Chronische Pijn: Systematisch Overzicht en Meta-analyse | Annals of Behavioral Medicine | Oxford Academic

Meditatie en vermindering van cardiovasculaire risico's | Journal of the American Heart Association

Meditatie: Een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen.

De geschiedenis en oorsprong van Meditatie.

Wat is Zen Meditatie?

Bloeddruk respons op meditatie en yoga: een systematische review en meta-analyse | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Geconcentreerde Meditatie: Hoe een praktijk te beginnen.

Waarom en hoe een mentale lichaamsscan voor stressvermindering te doen.

De neurowetenschappen van mindfulness meditatie | Nature Reviews Neuroscience

vrouw die loopmeditatie beoefent

4 min read

Loopmeditatie

Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...

Continue Reading
vrouw die leert mediteren

4 min read

Hoe te mediteren

Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...

Continue Reading
introductie van visualisatie meditatie

4 min read

Visualisatie Meditatie

Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het...

Continue Reading