お子さんが落ち着いて周囲を楽しみ、落ち着いて集中できるようにしたいとお考えですか？それなら、マインドフルネスを実践することが、あなたが探している解決策になるかもしれません！
子供たちが全速力で走っていて、ついていくのが大変だと感じていませんか？子供向けのマインドフルネス・アクティビティは、子供たちが落ち着き、内省し、集中するために必要なエクササイズかもしれません。
すべての親は、自分の子供が健康で、幸せで、賢明であることを望んでいます。
栄養のあるものを食べる、たくさん運動する、家庭で愛情を保つ、といった行動を奨励することは、子どもたちがこれらの目標を達成するのに不可欠だが、親が見落としがちなことがひとつある：マインドフルネスを教えることだ。
子どもたちがマインドフルネスを身につけられるように手助けができれば、決して期限切れになることのない一生の贈り物になるはずだ。
大人にマインドフルネスを教えるには、説明や文献、マインドフルネス・トレーニングを行うことが多い。子供の場合は少し違う。子供にマインドフルネスを教えるには、子供向けの楽しいアクティビティやアート、クラフト、ゲームのアイデアを使うのがよい。マインドフルネスを生活に取り入れるには、これが一番簡単な方法だ。
良いニュースは、これをフルタイムの仕事にする必要はないということだ。子どもと一緒に簡単な絵を描くだけでも、マインドフルネスを養うことができる。図画工作は、子供にとって最も身近なマインドフルネス活動のひとつであり、定期的に実践することを強くお勧めする。
マインドフルネスは子供たちに様々なことを教えてくれる：
アナハナ・ウェルネス・インストラクターのダーレーン・ブアン＝バシット博士は、子供にとって呼吸法は非常に重要だと言う。大人と違って、子どもは絶対的な意識を持ってコントロールできることがほとんどない。いつ食べるか、何を食べるか、何ができて何ができないか。
呼吸に集中することを教えることで、子どもたちは生活の（重要な）一面を完全にコントロールできるようになる。
深い呼吸はまた、自己調整、感情学習、注意力の鍵となるため、不可欠である。
例えば、子供の友達が子供に恥をかかせたとする。多くの場合、このような状況では、恥をかかされた子どもの感情は自分でも特定できない。あるいは、さまざまな感情を持っていて、そもそも自分が何を本当に感じているのか、整理したり理解したりできない場合もある。
どちらの場合でも、子供が少なくとも呼吸をコントロールし、集中できるようにすることが重要である。
最後に、ダーレーン・ブアン＝バシット博士によれば、臨床的には、呼吸をコントロールできるようになることで、呼吸器系のすべての筋肉、特に横隔膜の筋肉が強化されるという。横隔膜は循環を改善し、毒素を洗い流すポンプの役割を果たす。
呼吸法はまた、肋骨の可動性と胸の広がりを教え、水泳、歌、楽器演奏などの活動に役立つ。最後に、ゆっくりとコントロールされた呼吸は、副交感神経系やリラックス反応を活性化させる。この反応は、消化、睡眠、不安などに大きく役立つ。
マインドフルネスを子供たちに教えるには、年齢層によってさまざまな方法がある。子供の生活にマインドフルネスを取り入れるには、年齢に合った練習方法を選ぶことが重要だ。
まずは、まだ学校には行っていないが、保育園や幼稚園ですでに気づきの感覚を身につけている幼児から始めよう。以下のエクササイズは、あなたの小さな子供が、ごく早い時期から楽しく幸せな人生経験をするのに役立つだろう。
自由、力強さ、パワー、幸せ、サポート、勇気を感じさせるポーズを考えましょう。スパイダーマンやワンダーウーマンなどのスーパーヒーローや、子どもが好きな力を与えてくれるアニメのキャラクターを考えてみましょう。
そして、これらのスーパーヒーローが持っている勇気、自信、強さの特徴と同じものを体現するために、ポーズを真似してみましょう。終わった後、子どもにどう感じたか聞いてみよう。
午後の散歩を冒険に変えてみよう。公園を無心に歩いたり走ったりするのではなく、今度は子どもに注意深くなるように誘い、岩や木、犬など、単純なものの周りに物語を作りましょう。このエクササイズは、「現在」の感覚と意識を強化し、同時に創造性と想像力を高める。
もっと伝統的なマインドフルネス・エクササイズ、例えばボディスキャン、深呼吸の練習、マインドフルネス・アウェアネス瞑想など、もっと大きな子供向けのエクササイズもあります。これらやその他のツールは、あなたのティーンエイジャーや若者が教室に持ち込んで、ストレスを管理し、成長マインドセットを促進し、感情を処理するために使用することができます。
子どもたちにマインドフルネスを教えることで、現代生活のストレス要因に健康的な方法で耐えられるレジリエンスを築き、より幸せで、感情的にも身体的にも健康的な人生を送ることができるようになります。
マインドフルネス瞑想とは、要するに、現在をより意識することです。私たちは通常、瞑想というと、何分も、あるいは何時間もじっと座っている人を想像する。このようなステレオタイプな瞑想へのアプローチは、子供にはうまく機能しないかもしれません。気が散るものが少なくても、静かにさせるのは難しいでしょう。
一般的には、瞑想の練習に入る前に、上記のマインドフルネス・エクササイズから始めることをお勧めします。多くの子供たちはマインドフルネス瞑想エクササイズのアイデアは理解していますが、真に実践につなげるのは難しいかもしれません。
マインドフルネスを実践するにはどうしたらよいですか？例えば、食卓に電話やテレビ、ゲーム、コンピューターなどを置かずに、家族で一緒に食事をすることもマインドフルネスのひとつです。
子供のためのマインドフルネスお絵描き、マインドフルネスワークシート、マインドフルネスゲーム、マインドフルネス動作など、オンラインや印刷物で見つけることができます。マインドフルネスのブログやマインドフルネス雑誌をチェックすると、より多くのアイデアが見つかるでしょう。
子供のためのマインドフルネスには、多くのメリットがあります：
マインドフルネスは、過去や未来にとらわれず、今この瞬間に集中することを教えてくれます。
教室でのマインドフルネスは、ガイド付きの気づきや呼吸の練習を通して、子どもたちが感情を上手にコントロールし、今を楽しむことを教えます。
多くの場合、不安のような感情は、それを押さえつけようとすると、より顕著になります。これは子供がよくやることです。ですから、不安は持っていていい感情であることを、ポジティブな感情もOKであるのと同じように、子どもに教えてあげてください。すべての感情は有効ですが、それを認識し、受け入れ、完全に意識して処理する必要があります。
もし役に立つのであれば、子供用の不安ワークシートを試してみてください。
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
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