La meditazione è un'ottima pratica per migliorare la propria salute, anche quando non si sa da dove cominciare. Se non volete o non potete rivolgervi a un insegnante di meditazione di persona, ma volete provare a imparare la mindfulness nel vostro tempo libero, perché non usare un'app di meditazione? Ecco alcune delle migliori app di meditazione che abbiamo trovato.
LE SETTE MIGLIORI APP PER LA MEDITAZIONE
Volete provare la meditazione. Forse avete già sentito parlare dei benefici della meditazione, di come aiuti a ridurre lo stress, ad abbassare la pressione sanguigna e così via. E ovunque abbiate sentito queste parole, hanno ragione!
La meditazione è un'ottima pratica da praticare non solo per motivi specifici, come calmare l'ansia o ottenere un sonno ristoratore, ma può anche dare tranquillità nella vita di tutti i giorni, aiutando in modo significativo la salute fisica e mentale a lungo termine. La domanda che ci si può porre è: da dove si comincia? Come per molte altre cose nel nostro mondo moderno, esiste un'applicazione per questo.
Forse pensate che usare un'app di meditazione non sia altrettanto produttivo che farsi assistere da un esperto meditatore. Tuttavia, molte app di meditazione con meditazioni guidate possono soddisfare i principianti e i praticanti avanzati ed essere di supporto quanto un allenatore di meditazione in persona. Alcune sono scaricabili gratuitamente o prevedono solo acquisti in-app; altre offrono una prova gratuita per testare le loro funzioni. Ecco sette delle migliori app di meditazione da provare oggi.
1. TIMER DI INSEGUIMENTO
Insight Timer è in cima alla nostra lista delle migliori app per la meditazione, non solo per i principianti ma anche per i praticanti esperti. È scaricabile gratuitamente e offre una vasta libreria di 80.000 meditazioni guidate, tutte a costo zero. Le pratiche di meditazione e gli esercizi di consapevolezza sono preregistrati da insegnanti esperti. È possibile cercare e filtrare sessioni guidate o contenuti specifici per vedere cosa funziona meglio per voi.
Inoltre, potrete entrare in contatto con una comunità di meditatori che la pensano come voi! La versione di prova gratuita di Insight Timer, della durata di sette giorni, è un'opzione eccellente per chi è agli inizi, ma molti utenti riferiscono che la versione gratuita è più che sufficiente per lavorare. La versione a pagamento costa circa 10 dollari al mese o 60 dollari all'anno. Disponibile sia su iOS che su Android, Insight Timer è un'app gratuita per la meditazione che offre tutto ciò che serve per la mindfulness, sia che si tratti di guide esperte, di musica rilassante o semplicemente di timer per la meditazione.
2. ABITUDINE SEMPLICE
Come Insight Timer, Simple Habit è un'applicazione per la meditazione, anch'essa completamente gratuita da scaricare e utilizzare, ma leggermente diversa nelle sue offerte di meditazione. È specializzata in meditazioni rapide di cinque minuti per sessioni quotidiane in movimento e storie della buonanotte per la mindfulness notturna, ma fornisce anche guide motivazionali dei migliori esperti di mindfulness. Sebbene non sia prevista una prova gratuita, sbloccare tutte le funzioni premium dell'app costerà circa 12 dollari al mese, 90 dollari all'anno o 300 dollari per l'accesso a vita, ed è disponibile sia su iOS che su Android.
Oltre alle meditazioni rapide e alle storie del sonno, Simple Habit non ha molte sessioni di meditazione più lunghe, anche se la versione a pagamento offre l'uso offline. L'obiettivo di rendere la mindfulness facile e accessibile in qualsiasi momento della giornata e situazione è evidente nei titoli delle sessioni; per chi vuole migliorare la propria salute mentale aggiungendo un po' alla volta più mindfulness nella propria vita, Simple Habit potrebbe essere l'app di meditazione che fa per voi.
3. SPAZIO IN TESTA
Una delle app di meditazione più popolari del momento, Headspace vanta un'interfaccia facile da usare e meditazioni guidate estetiche e classiche per tutti i livelli di praticanti di meditazione, dai principianti agli esperti. Oltre alle meditazioni quotidiane, offre anche sessioni di meditazione per la notte, come suoni del sonno, esercizi di respirazione o storie della buonanotte. Come Simple Habit, offre sessioni guidate per pratiche meditative generali e sfide dedicate, che si tratti di una pratica di mindfulness per ridurre lo stress o di mini-sessioni per le emergenze di salute mentale. Inoltre, offre corsi di meditazione guidata pensati per i bambini che potrebbero essere interessati a imparare la mindfulness, e può costruire programmi di meditazione personalizzati in base ai vostri input.
Disponibile su iOS e Android, Headspace offre una prova gratuita di due settimane, ma in seguito chiederà circa 13 dollari al mese o 70 dollari all'anno; per questo motivo, sarebbe meglio per i praticanti di meditazione più investiti e disposti a pagare per la loro esperienza di meditazione.
4. CALMA
Calm si colloca accanto a Headspace nell'elenco delle migliori app per la meditazione. Offrendo meditazioni guidate e non, Calm offre una varietà di esercizi di mindfulness per una meditazione flessibile e meno rigidamente strutturata, oltre a un tracker dell'umore e a timer per la meditazione. Le sessioni variano in termini di tempo e argomenti, come sessioni guidate per migliorare la salute mentale, suoni della natura, tecniche di respirazione, musica rilassante e altro ancora.
Una delle caratteristiche più apprezzate di Calm rispetto ad altre app di meditazione è la sezione chiamata "Storie del sonno", con voci riconoscibili come quelle di Matthew McConaughey e Harry Styles che leggono storie della buonanotte per favorire un sonno più riposante. Altre funzioni includono Calm Kids, pratiche di meditazione per i più piccoli dai tre ai 17 anni, e Calm Body, con brevi meditazioni guidate per allungare il corpo. Dopo una prova gratuita di sette giorni, Calm chiede 15 dollari al mese, 70 dollari all'anno o 400 dollari per l'abbonamento a vita; l'app è disponibile sia su iOS che su Android.
5. DIECI PER CENTO PIÙ FELICE
Se non siete sicuri che la meditazione sia adatta a voi, provate Ten Percent Happier. Basato sul libro del conduttore di ABC News Dan Harris, che racconta la sua esperienza di meditazione da scettico a credente, il concetto ha dato vita a un podcast e a questa applicazione. È specializzata nell'insegnare ai principianti che non sanno se sono tipi da meditazione o che non riescono a trovare il tempo per iniziare e li aiuta a migliorare le pratiche di consapevolezza e la salute mentale generale.
Sebbene l'attenzione sia rivolta agli utenti che iniziano a praticare la meditazione, le funzioni dell'app sono adatte anche ai meditatori più esperti. Offrono infatti meditazioni guidate mirate all'ansia, allo stress, al sonno e altro ancora. Ten Percent Happier è disponibile su iOS e Android, può essere utilizzata come applicazione gratuita per iniziare con acquisti in-app e offre una prova di sette giorni, dopo la quale si può scegliere di pagare 15 dollari al mese o 100 dollari all'anno. La versione premium offre vantaggi come una libreria di oltre 500 video di meditazione guidata e la possibilità di collegarsi a esperti e professionisti famosi per rispondere alle vostre domande.
6. PROGRAMMA "MENTI SANE
Il dottor Richard Davidson, neuroscienziato che ha fondato il Centre for Healthy Minds presso l'Università del Wisconsin-Madison, ha sviluppato l'idea di questa applicazione, che è stata poi creata da un'organizzazione no-profit affiliata al Centro. Healthy Minds Program è un'applicazione completamente gratuita dedicata ad aiutare gli utenti a sviluppare ciò che è necessario per migliorare la loro salute mentale, aumentando la resilienza, la concentrazione mentale, la compassione e altro ancora.
Al primo utilizzo, l'applicazione fornisce un sondaggio che assegna un punteggio a ciascuno dei quattro pilastri del programma: Consapevolezza, Connessione, Intuizione e Scopo, una base su cui migliorare nel tempo. Le funzioni dell'app includono meditazioni guidate, esercizi di mindfulness e sessioni simili a podcast; è possibile scegliere gli insegnanti da cui imparare, regolare la durata dei corsi di meditazione guidata in base alle proprie esigenze e monitorare i propri progressi durante il viaggio per rafforzare le pratiche di mindfulness.
Disponibile sia su iOS che su Android, l'applicazione Healthy Minds Program è la migliore per chi cerca meditazioni semplici e dirette, supportate dalla scienza e completamente gratuite.
7. AURA
Aura è un'applicazione per la meditazione semplice ma efficace. Offre ai suoi utenti molti modi per riflettere su se stessi e comprende offerte di meditazione come un tracker dell'umore, suoni della natura, life coaching, musica rilassante e altro ancora. Per la meditazione quotidiana, gli utenti possono scegliere una meditazione rapida da praticare quando necessario. Il suo algoritmo è in grado di lavorare con le esigenze e gli interessi condivisi per personalizzare le raccomandazioni, come ad esempio i mix musicali per il sonno, la concentrazione o qualsiasi altra esigenza.
L'accesso gratuito vi garantirà molte delle funzioni di cui la maggior parte degli utenti avrà bisogno per la propria pratica di meditazione, mentre la versione a pagamento costerà circa 12 dollari al mese, 60 dollari all'anno o 400 dollari per l'utilizzo a vita; l'app è disponibile sia su iOS che su Android. Sia che utilizziate l'indicatore dell'umore per esaminare i vostri modelli di umore, che impostiate promemoria per voi stessi per praticare una maggiore consapevolezza, che prendiate appunti nel diario della gratitudine o che vi connettiate con una comunità di insegnanti e praticanti di meditazione, Aura potrebbe essere l'app di meditazione che fa per voi.
Queste sono le sette migliori app per la meditazione che abbiamo trovato! Naturalmente, ci sono molte altre app di meditazione che hanno funzioni simili o che potrebbero essere altrettanto valide in termini di recensioni. Tra le menzioni d'onore si possono citare Smiling Mind, Buddhify, The Mindfulness App, Meditation Studio e molte altre. Promuovendo sane pratiche di meditazione ed esercizi di mindfulness, potreste anche migliorare la vostra salute mentale e influenzare in meglio la vostra salute fisica. Perché non provare a scaricare una o più delle migliori app per la meditazione e migliorare se stessi?
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