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Gestione dello stress per adolescenti

È risaputo che gli anni dell'adolescenza possono essere tra i più stressanti. Secondo l'American Psychological Association, il 37% degli adolescenti afferma che lo stress li fa sentire sopraffatti.

A causa dei livelli di stress elevati e della sensazione di essere sopraffatti, il 40% degli adolescenti ha ammesso di aver trascurato le proprie responsabilità a casa e il 21% ha dichiarato di aver fatto lo stesso con la scuola e il lavoro.

Cosa possiamo fare per aiutare gli adolescenti a gestire meglio lo stress ? Approfondiamo questa domanda e offriamo alcuni consigli utili per calmare lo stress e l'ansia negli adolescenti.

Che effetto ha lo stress su un adolescente?

giovane uomo sdraiato su un'amaca che esegue la gestione dello stress per gli adolescenti

Lo stress non fa bene a nessuno, ma può essere particolarmente dannoso per gli adolescenti.

Possibili conseguenze negative dello stress cronico negli adolescenti

Problemi di salute mentale, come la depressione

Lo stress cronico può logorare gli adolescenti. Con il tempo, può causare la rottura delle relazioni, malumori che durano giorni, scarsa produttività e altri risultati negativi. Tutti questi fattori possono contribuire alla depressione e a problemi di salute mentale correlati.

Scarsa autostima

Secondo gli esperti, gli anni dell'adolescenza sono critici in termini di vulnerabilità all'abuso di sostanze e alle dipendenze più avanti nella vita. Tali dipendenze possono essere legate allo stress della scarsa autostima, spesso sperimentata dagli adolescenti.

Sintomi fisici negativi

Lo stress può causare anche conseguenze fisiche. Mal di testa cronici, problemi di stomaco e digestivi sono solo alcuni esempi.

Problemi a scuola

Le prime ricerche suggeriscono che "l'esposizione allo stress influenza i circuiti neurali di base coinvolti nell'elaborazione della ricompensa e nell'apprendimento". Quando gli adolescenti si sentono sopraffatti dallo stress, possono iniziare a rinunciare alle responsabilità più difficili che devono affrontare. Spesso si tratta di compiti scolastici e attività correlate.

Consigli per la gestione dello stress negli adolescenti

1. Insegnare loro la meditazione e la consapevolezza

La meditazione e la mindfulness saranno fondamentali per aiutare l'adolescente a rilassarsi e a ridurre lo stress. Non è nemmeno necessario meditare a lungo.

Solo 25 minuti di mindfulness e meditazione con uno dei nostri eccezionali istruttori possono dare una svolta all'intera settimana del vostro adolescente.

2. Praticare yoga in famiglia

È noto che la pratica dello yoga ha effetti straordinariamente positivi su coloro che lottano contro lo stress. Aiutate il vostro adolescente a trarre i benefici dello yoga praticandolo con lui.

3. Conservare in frigorifero alimenti migliori

Un corpo sano significa una mente sana. Nutrite i vostri adolescenti con cibi nutrienti, e questo aiuterà i loro livelli di stress.

4. Ridurre il tempo trascorso sullo schermo

La tecnologia è utile per molte cose. Ma quando gli adolescenti passano troppo tempo davanti agli schermi, può prosciugare il loro tempo e danneggiare la loro concentrazione. Entrambe le cose non sono certo utili per ridurre lo stress. Cercate invece di trovare altre attività di gestione dello stress per i vostri ragazzi.

5. Attuare un programma

Anche se gli adolescenti sono sulla buona strada verso l'età adulta, sono ancora abbastanza giovani per seguire le regole che stabilite. A casa vostra, cercate di aiutare i vostri ragazzi a gestire lo stress attuando un programma. Stabilite degli orari per:

  • Il risveglio
  • Andare a dormire
  • Cenare
  • Fare i compiti
  • Stare con la famiglia
  • Meditare
  • Esercizio fisico
  • All'aria aperta
  • Riposo e relax

 

6. Dare il buon esempio

Infine, a volte la cosa migliore che potete fare per aiutare gli altri ad avere successo è mettere in pratica ciò che predicate. Utilizzate tecniche di riduzione dello stress. Meditate e praticate la mindfulness. Partecipate a una sessione di rilassamento mentale. Alla fine il vostro adolescente ne sarà contagiato.

Gestione dello stress per gli adolescenti: Domande frequenti

Come gestiscono lo stress gli studenti delle scuole superiori?

Gestire lo stress alle superiori non è un compito facile. Inoltre, ogni adolescente avrà inevitabilmente un'esperienza diversa e richiederà soluzioni diverse per la gestione dello stress. Pertanto, gli strumenti migliori che un adolescente può utilizzare per gestire lo stress sono quelli che calmano e centrano la mente, indipendentemente dalla situazione. Le pratiche di meditazione, mindfulness e yoga sono ottimi punti di partenza.

Quali sono le cause dell'ansia adolescenziale?

Una serie di sfide provoca l'ansia degli adolescenti. L'APA riferisce che il 59% degli adolescenti è stressato a causa dell'equilibrio tra le numerose attività, dalla scuola allo sport, dalle relazioni sociali alla vita familiare. Gran parte dell'ansia adolescenziale è legata ai rapidi cambiamenti fisici, mentali ed emotivi che si verificano in questo periodo cruciale della vita.

Perché mi viene l'ansia quando cerco di rilassarmi?

Una possibile spiegazione è che chi soffre di ansia teme cosa accadrà in seguito se, dopo essersi rilassato, finirà per diventare di nuovo ansioso. Temono il brusco aumento dell'ansia che potrebbe verificarsi all'improvviso. Invece di dover affrontare questi alti e bassi potenzialmente drastici, quindi, preferiscono mantenere sempre un basso livello di ansia. Questo fenomeno è chiamato modello dell'evitamento del contrasto. Un'altra possibile ragione della paura del rilassamento potrebbe essere l'apprensione per il processo di rilassamento stesso.

RISORSE ANAHANA PER LA GESTIONE DELLO STRESS

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Come rilassare la mente

Riferimenti

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pd

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/

https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/

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- Rumi

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