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Meditazione mattutina

Stai pensando di fare la meditazione mattutina? Dovresti davvero, perché è il modo migliore per iniziare la giornata ed ecco perché!

 

Un inizio perfetto per la tua giornata

donna che si gode la meditazione mattutina

Qual è la prima cosa che fai quando ti alzi dal letto la mattina?

Scorri un po' il tuo telefono?

Prendi una tazza di caffè?

Salta subito nella doccia?

Se ti sei mai immaginato come una di quelle persone che possono svegliarsi e iniziare la loro giornata in modo lento e pacifico, senza la fretta dell'orologio o lo stress del giorno che viene, la meditazione mattutina può essere proprio quello che stai cercando.

 

Benefici della meditazione mattutina

Perché meditare?

Se iniziare una pratica di meditazione sembra scoraggiante, non preoccuparti - chiunque può farlo!

In generale, la meditazione è semplicemente un tempo che metti da parte per respirare profondamente, focalizzare i tuoi pensieri e testimoniare i tuoi sentimenti. E mentre ci sono certamente delle guide alla meditazione, non c'è davvero un modo "sbagliato" di meditare, purché tu faccia del tuo meglio.

Ovviamente, continuando ad approfondire la meditazione semplice come pratica, c'è molto di più da scoprire. Per ora, ci concentreremo sulle basi.

Parliamo prima del perché esattamente la meditazione è benefica. Ecco 7 ragioni chiave:

  1. Riduce lo stress: È stato dimostrato che la meditazione abbassa il cortisolo (un ormone chiave dello stress)

  2. Migliora la perdita di memoria: In uno studio su un gruppo di persone con perdita di memoria, il flusso di sangue è stato aumentato nei lobi parietali e nel lobo frontale per i partecipanti a cui era stata assegnata una pratica di meditazione

  3. Aumenta la capacità di attenzione

  4. Può diminuire la pressione sanguigna

  5. Migliora il sonno

  6. Assiste nella gestione del dolore

  7. Supporta la salute mentale

 

Quando è il momento migliore per meditare?

La meditazione indipendente o guidata può essere fatta in qualsiasi momento e ovunque.

Ancora, la mattina è probabilmente il momento migliore per meditare.

Perché?

Al mattino, la tua mente è probabilmente al massimo della calma. Non è ancora successo niente di stressante, perché ti sei appena svegliato, e probabilmente la tua mente non ha ancora incontrato nessun problema complesso.

Inoltre, poiché ti sei appena svegliato, è improbabile che ti addormenti durante una meditazione al mattino. Tuttavia, se lo fai, considera di mettere un po' di musica per la meditazione mattutina per rendere l'esperienza un po' più vivace. La musica con energia positiva può effettivamente aiutarvi a concentrarvi meglio durante la meditazione.

 

Come funziona la meditazione

uomo che dorme dopo la meditazione mattutinaCome funziona un semplice esercizio di meditazione?

Fondamentalmente, se sei un principiante, la tua sessione di meditazione guidata mattutina dovrebbe essere semplicemente un momento breve e succinto per centrare, concentrarsi e calmare la tua mente e il tuo corpo.

Non ci sono regole rigide e veloci. Tutto dipende dallo spazio, dagli strumenti e dal tempo che avete a disposizione.

Prima parliamo del tempo.

La maggior parte di noi non ha molto tempo al mattino. Infatti, può essere difficile ritagliarsi anche solo dieci o venti minuti per fare un po' di esercizio o bere una tazza di caffè.

Ma considera il fatto che fare una meditazione mattutina può cambiare la tua intera giornata. L'impatto è enorme - specialmente quando è composto nel tempo. Pertanto, ritagliarsi anche solo 5 minuti durante una mattinata impegnativa ne vale la pena.

 

Strumenti e spazio di meditazione

Puntate a praticare in un luogo tranquillo e calmo, come la vostra camera da letto. Se hai intenzione di sederti sul pavimento, siediti sul tappeto o su un tappeto, o usa un tappetino da yoga. Puoi anche usare un cuscino da yoga o un cuscino rigido, se vuoi.

Per quanto riguarda altri strumenti, potresti voler usare un timer per cronometrare le tue sessioni, e alcune persone useranno una campana da meditazione per suonare l'inizio e la fine delle loro meditazioni.

 

Postura di meditazione

Siedi comodamente sul pavimento con il tuo sedere sul bordo di un cuscino solido o un cuscino da meditazione. Le tue ginocchia dovrebbero essere più basse dei tuoi fianchi. Appoggia delicatamente le mani in grembo o sulle ginocchia con i palmi in alto. Chiudi gli occhi o guarda verso il basso a circa 5-10 piedi davanti a te. Tenere la schiena dritta e verticale. La tua postura potrebbe cambiare durante la pratica - questo è normale, ma non aver paura di prestare attenzione e correggerti.

 

Risoluzione dei problemi

Se hai problemi a cominciare con la meditazione e a sapere cosa fare durante le tue sessioni, considera la meditazione guidata. Tracce di meditazione guidata di cinque e dieci minuti possono essere trovate facilmente online.

Se decidi di andare da solo, tuttavia, tieni a mente due punti:

Prima di tutto, pensa alla tua respirazione. In caso di dubbio, concentrati sul respiro che entra ed esce dalla bocca, dalle vie respiratorie e dai polmoni. Osservare il tuo respiro e la tua respirazione è un ottimo modo per trovare e mantenere la concentrazione.

Prossimo, quando pensi, senti o provi un'emozione, cerca di non lasciare che quei pensieri, sentimenti o emozioni corrano via con te. Semplicemente annuisci e sorridi all'esperienza e torna a concentrarti sul respiro e sulla tecnica di respirazione.

 

Per quanto tempo dovrei esercitarmi?

Il modo migliore per creare un piano di meditazione mattutina a cui ti atterrai è di andare piano. Se hai appena iniziato, una meditazione di 5 minuti va benissimo! Questo da solo farà un mondo di differenza nella tua vita.

Man mano che ti abitui a svegliarti e a fare la tua meditazione di 5 minuti al mattino, puoi arrivare a una meditazione di 10 minuti e alla fine ti ritrovi a praticare per periodi di tempo più lunghi, fino a 1 ora se il tempo lo permette.

 

Meditazione mattutina: Domande frequenti

 

Dovresti meditare quando ti svegli per la prima volta?

Sì, la meditazione mattutina indipendente o guidata può avere un effetto profondo sulla tua vita.

Al mattino, quando sei più fresco e la tua mente è più chiara, la meditazione calma avrà il suo maggiore impatto. Iniziare la mattina con la meditazione è un'opportunità per raggiungere la mindfulness quotidiana.

Centrando la tua mente e riducendo subito la tensione, ti stai preparando al successo e alla chiarezza per tutta la giornata.

 

Come si fa a meditare sdraiati?

Alcune persone possono scegliere di iniziare la loro pratica di meditazione calmante mentre sono ancora a letto. Questo può andare bene quando si è appena agli inizi. Basta non riaddormentarsi se ci si deve alzare per andare a scuola o al lavoro!

Sdraiarsi per una semplice meditazione può anche essere utile se hai problemi a prendere sonno di notte.

Ricordati di mantenere una posizione propositiva quando sei sdraiato. Prova questo:

  • Si sdrai sulla schiena

  • Tieni le gambe alla distanza di circa un'anca o più

  • Poggia le braccia sui fianchi

  • Relax il tuo corpo completamente

 

Cosa fa la meditazione al cervello?

Anche la meditazione per i principianti può avere un impatto enorme sul cervello.

In primo luogo, la meditazione rallenta l'attività nel default mode network4 o DMN. Questa è l'area del cervello che è autoreferenziale. Se ti sei mai trovato con una "mente vagante", la DMN è anche il colpevole.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione coerente per lo stress e l'ansia ridurrà entrambi considerevolmente. Questo può essere in parte dovuto alla riduzione del cortisolo che la meditazione induce.

Infine, la meditazione è stata conosciuta per aumentare il volume in aree importanti del cervello come l'ippocampo (responsabile della memoria e dell'apprendimento).

Inoltre, è stato dimostrato che i cambiamenti nel cervello che sono dovuti alla meditazione rimangono - anche quando l'individuo non segue una pratica quotidiana.

 

Guidato o non guidato - qual è la scelta giusta?

Scegliere tra la meditazione guidata o la pratica non guidata è una questione di preferenze personali, tuttavia, se hai appena iniziato, la tua mente tende a vagare, e rimanere nel momento presente è ancora una sfida, considera le meditazioni guidate come punto di partenza. Siediti comodamente, preparati a trovare la calma e inizia la tua giornata con la guida di un insegnante di meditazione. Ci sono molte applicazioni e video online con infinite opzioni. Ricorda, non esiste una meditazione perfetta, varia da persona a persona.

 

Risorse per la meditazione Anahana

Wikis di meditazione

Meditazione Chakra

Tecniche di meditazione

Meditazione Body Scan

Meditazione guidata per l'ansia

Meditazione per bambini

Meditazione mattutina

 

Riferimenti

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/

https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/

https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short

 

 

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