3 min read

Mi a Mindfulness

A mindfulness a jelen pillanatban való, nyitott és kíváncsi élet gyakorlása. A gondolatokkal, érzésekkel és a fizikai környezettel való mély, pillanatról pillanatra tartó, ítélkezés nélküli kapcsolat fenntartása révén intenzív tudatosságra tanít.

 

MI A KÜLÖNBSÉG A MINDFULNESS ÉS A MEDITÁCIÓ KÖZÖTT?

a mindfulness bemutatása

A meditáció és az odafigyelés során is lehet tudatosságot és békét ápolni, de e két gyakorlat között van néhány alapvető különbség. A mindfulness állapotában a tudatosság a semmibe tolódik - nincs fókusz. A mindfulness során nincs konkrét szándék, mint a formális meditációban. Ehelyett a mindfulness egy tudatos állapot, ahol a meditáció gondolkodásmódját alkalmazzuk.

Dr. Jon Labat-Zinn, a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Központjának munkatársa hangsúlyozza, hogy bár a meditációval ápolhatjuk a tudatosságot, nem ez az egyetlen módja ennek.

"Nem arról van szó, hogy teljes lótuszban ülsz, mintha egy szobor lennél egy brit múzeumban. Hanem arról, hogy úgy éljük az életünket, mintha számítana, a pillanatnyi tudatossággal" - mondja ebben a Greater Good videóban.

 

A MINDFULNESS ELŐNYEI

a mindfulness előnyei

A kutatások szerint a mindfulness segít a fizikai és pszichológiai tüneteken. A mindfulnessnek számos előnye van, amit rendszeres meditációs gyakorlattal ki lehet aknázni. Néhány ezek közül:

Mentális egészségügyi előnyök:

  • Fokozott önsajnálat
  • Csökkentett stressz
  • Érzelmi szabályozás
  • Javított önismeret
  • Csökkentett szorongásos tünetek
  • Jobb közérzet
  • Stresszkezelés
  • Javuló pszichológiai egészség

A mindfulness meditáció gyakorlása segít csökkenteni a negatív érzelmeket és gondolatokat, miközben az érzelmi szabályozásért felelős agyterületet célozza meg, és elősegíti a pozitív érzelmek kialakulását. A tudósok egyre gyakrabban kutatják a mindfulness-t, mint a pozitív pszichológia egyik fajtáját, mivel a hangulatzavarokra gyakorolt hatalmas előnyei miatt.

A viselkedéskutatás megállapította, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, miközben fokozza az együttérzést, a koncentrációt, az empátiát, a türelmet, az energiát és a boldogságot. Egy, a PLOS ONE nevű vezető mindfulness folyóiratban közzétett belső tanulmány szerint a tíz napig tartó Headspace mindfulness meditáció 14%-kal csökkentette a stresszt.

A rendszeres gyakorlással mélyebb tudatossági készségek fejlődnek ki. Ahogy a tudatossági állapot elérésének képessége fejlődik, a mindennapi élet megtelik tudatossággal. A mindfulness szerepe fontos szerepet játszik a romantikus kapcsolatokban és a párkapcsolati stresszre adott válaszokban azáltal, hogy megtanuljuk, hogyan kerüljük el a túlzott reakciókészséget. Gyakorolja gyakran a meditációt és a mindfulness-t a legjobb eredmények érdekében.

 

HOGYAN GYAKOROLJUK A MINDFULNESS TECHNIKÁKAT

hogyan gyakoroljuk a tudatosságot

Az odafigyelés egy természetes emberi képesség a teljes jelenlétre. Magában foglalja a gondolatainkra, érzéseinkre, testi érzéseinkre és környezetünkre való összpontosítást. A mentális és fizikai érzések megfigyelése egy adott pillanatban a tudatos tudatosság állapotát hozza létre. A mindfulness-gyakorlatoknak számos különböző típusa létezik, mindegyiknek az a célja, hogy a jelen pillanatra figyeljen.

 

MINDFULNESS MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK

Sokféle, széles körben elterjedt mindfulness-gyakorlat létezik, amelyeket naponta gyakorolhatunk. A három leggyakrabban gyakorolt egyszerű mindfulness-technika a következő:

  1. Tudatos légzés meditáció
  2. Sétáló meditáció
  3. Body scan meditáció

Egyéb mindfulness technikák közé tartozik az ülő meditáció, a megfigyelés, az irányított meditáció és a figyelmes hallgatás.

 

ÚTKÖZBENI MINDFULNESS MEDITÁCIÓS GYAKORLATOK

Nem mindenkinek van ideje arra, hogy minden nap gyakorolja a mindfulness meditációt. Erre nyújtanak megoldást ezek az egyszerű gyakorlatok. A mindennapi életünk általában evésből, sétából és vezetésből áll, ezért mindezt a mindfulness alkalmazásával elvégezni egy egyszerű és elérhető módja a mindfulness gyakorlásának. Használja ezeket a tevékenységeket arra, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával és a környező környezettel.

  1. Tudatos étkezés
  2. Tudatos séta
  3. Tudatos vezetés

E három gyakorlaton kívül az emberek gyakran gyakorolják a tudatosságot mosás, mosogatás, fogmosás és más különféle tevékenységek közben is. Olvassa el a mindfulness-gyakorlatokról szóló cikkünket, ha többet szeretne megtudni.

 

MINDFULNESS-ALAPÚ STRESSZCSÖKKENTÉS (MBSR) ÉS MINDFULNESS-ALAPÚ KOGNITÍV TERÁPIA (MBCT)

Észak-Amerikában számos mindfulness-képzési program létezik, amelyek ideálisak azok számára, akiknek nehézséget okoz a rendszeres gyakorlás. A mindfulness meditációs tréning javítja a jelen pillanatban való létezés képességét egész életünk során.

Dr. Jon Kabat-Zinn eredetileg a Mindfulness-alapú stresszcsökkentést (MBSR) a fizikai fájdalmakkal és más betegségekkel küzdő betegek megsegítésére fejlesztette ki. A hallgatók a nyolchetes program során heti két-három órában találkoznak, és a stressz csökkentésére szolgáló világi gyakorlatként a mindfulness-t tanulják meg. A mindfulness-alapú stresszcsökkentés emberek tízezreinek segített a tudatosság kialakításában, hogy kezelni tudják a fájdalmat és a negatív érzelmeket.

Másrészt a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy olyan pszichoterápia, amely a mindfulness technikákat a hagyományos kognitív terápiával ötvözi. Számos mindfulness-gyakorlatot foglal magába, többek között meditációt, jógát és testszkennelést. Rengeteg kutatás támasztja alá ezt a mindfulness-gyakorlatot, mivel kifejezetten hangulatzavarok kezelésére használják.

Ha ezek közül a mindfulness-tréningprogramok közül egyik sem megfelelő, számos más, mindfulness-alapú tanfolyam nyújthat jobb támogatást.

 

A NAGY KÉP

Bár a mindfulness-gyakorlatok segítenek a mindfulness alapjainak elsajátításában, nem mindig szükséges tanfolyamot végezni vagy szakemberek segítségét kérni. Az első lépés a mindfulness felé az, hogy odafigyelünk arra, hogyan érezzük magunkat - érzelmileg, fizikailag, szellemileg és mentálisan, és a nap folyamán csak néhány pillanatot szánunk arra, hogy bejelentkezzünk.

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

A meditáció előnyei

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

 

Hivatkozások

Mindfulness gyakorlatok - Mayo Clinic

Mindfulness meditáció és pszichopatológia

Meditáció és mindfulness a klinikai gyakorlatban

A mindfulness meditáció mint beavatkozás a falásrohamok, az érzelmi evés és a fogyás kezelésében: szisztematikus áttekintés

A mindfulness meditáció randomizált, kontrollált vizsgálata generalizált szorongásos zavar esetén: a szorongásra és a stresszreaktivitásra gyakorolt hatásai

8 lépés a tudatos étkezéshez - Harvard Health

https://www.tenpercent.com/meditationweeklyblog/whats-the-difference-between-meditation-and-mindfulness

https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/

https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396

om namah shivaya magyarázat

3 min read

Om Namah Shivaya

Az Om Namah Shivaya - az öt szótagú mantra - a hinduizmus egyik legnépszerűbb és leggyakrabban kántált mantrája. Ez az Istentől, Sivától való függés...

Continue Reading
Mi a szomatikus idegrendszer

7 min read

Mi a szomatikus idegrendszer

A szomatikus idegrendszer (SNS) a perifériás idegrendszeri részleg, amely a test minden akaratlagos mozgásáért felelős. A szomatikus idegrendszer...

Continue Reading
Ki az a Wim Hof

5 min read

Ki az a Wim Hof

Wim Hof, akit a "Jégembernek" is neveznek, híres sportoló és fenegyerek, aki számos világrekordot tart, köztük azt is, hogy a legtöbb időt töltötte...

Continue Reading