Ha próbálsz aktívabb szülő lenni, jobban részt venni a gyermeked fejlődésében és jólétében, akkor ezt mindenképpen olvasd el!
Ha gyermeke stresszel, szorongással, krónikus aggódással vagy ehhez kapcsolódó tünetekkel küzd, a mindfulness gyakorlatok, különösen a mindfulness tevékenységek segíthetnek.
A tudatosság tanításakor a felnőttek és a gyerekek eltérő megközelítést igényelnek. Mielőtt azonban rátérnénk a kisgyerekeknek és tizenéveseknek szóló gyakorlati eszközökre és mindfulness-gyakorlatokra, határozzuk meg, miről is szól a mindfulness, és mit jelent a kisgyerekek számára.
Mi az a Mindfulness gyerekeknek?
Kihívás lehet egyetlen mondatban definiálni a mindfulness-t. Egyszerűen túl sok definíció létezik. A gyerekek számára azonban a legjobb, ha minél jobban leegyszerűsítjük a magyarázatot.
Ha szeretné elmagyarázni gyermekének, hogy mi az a mindfulness, akkor javasoljuk, hogy használjon egy olyan definíciót, mint ez:
A tudatosság azt jelenti, hogy lelassítod a gondolkodásodat
Amikor figyelmes vagy, minden figyelmedet és fókuszodat arra irányítod, ami éppen most, ebben a pillanatban történik.
Nem gondolsz arra, hogy mit ettél reggelire ma reggel, vagy hogy milyen vicces dolgot mondtál a barátaidnak a nap folyamán. Nem gondolsz arra, hogy milyen házi feladatot kell megcsinálnod ma este, vagy hogy mennyire várod már a hétvégét.
A tudatossággal semmi mást nem teszel, csak a jelen pillanatra koncentrálsz. Ehhez számos különböző technikát használhatsz. Például összpontosíthatsz a hasi légzésed testi érzéseire, észrevehetsz minden gondolatot, ami átfut az agyadon, vagy mondhatsz magadnak egy "mantrát" (kedvenc mondatot).
Miért van szükségük a gyerekeknek a tudatosságra?
Körülbelül 4,4 millió 3-17 éves amerikai gyermeknél diagnosztizáltak szorongást.
Ha kíváncsi vagy, milyen előnyei vannak a gyerekeknek a mindfulnessnek, íme néhány, amire számíthatsz. A meditáció gyerekeknek:
1. Segítsen nekik elkerülni a zavaró tényezőket
A gyerekek gyakran könnyen elterelik a figyelmüket. A tudatosság javítja a koncentrációt. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabban és összességében könnyebben végezzék el a feladatokat. Akár az iskolai figyelemről van szó, akár arról, hogy megtanulnak figyelmesen figyelni az órán, vagy akár az ADHD - figyelemhiányos hiperaktivitási zavar - kezeléséről, a mindfulness hatékony eszköz, amely segít a gyermeknek jelen lenni, és csökkenti az elme elkalandozását.
2. Az öröm előmozdítása
A tudatosság lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy megnyissák a szívüket és az elméjüket, ami természetesen több örömöt és boldogságot eredményez. Az örömérzettel teli gyermeknevelés elengedhetetlen az idegrendszer egészséges fejlődéséhez, és a mindfulness munka segítségével már kisgyermekkortól kezdve elérhető és fenntartható.
3. Tanítsuk meg őket a stressz kezelésére
Gyakran előfordul, hogy a gyerekek a stressz kezeléséhez szükséges eszközök nélkül vágnak neki a tinédzserkornak és a fiatal felnőttkornak. A stressz különböző módokon, formákban és méretekben nyilvánulhat meg - a fókusz hiánya, az érzelmi szabályozás nehézségei, a depresszió, az öröm és a kíváncsiság hiánya.
A mindfulness nagyszerű gyakorlat a stresszes időszakok kezelésére, mert egyszerre lassítja le az elmét és a testet. Azáltal, hogy csak a jelen pillanatra koncentrálsz, a rágódás nem lehetséges. Ráadásul, ha a gondolatokat kordában tudod tartani és le tudod nyugtatni, akkor a szívverésedet is lelassíthatod, és csökkentheted a nehéz, gyors légzést és a stressz egyéb fizikai tüneteit.
A mindennapi életben a stressz csökkentésének a szülők és a pedagógusok számára kiemelt helyen kellene szerepelnie a gyermekek tanítása során. A mai kor valósága az, hogy a gyerekek folyamatosan ki vannak téve a stresszfaktoroknak, és nem kapnak olyan eszközöket, amelyek segítségével eligazodhatnak a stresszben. A mindfulness-oktatás hatékony módja annak, hogy a kisgyermekek segítsenek a stressz kezelésében.
4. A béke és a nyugalom elősegítése otthon és a családi életben.
Végül pedig, ha megtanítod gyermekeidnek a tudatosságot, az segíthet neked, hogy szülőként nyugodtabb és békésebb legyen az otthonod. Azok a gyerekek, akik megértik és rendszeresen gyakorolják a mindfulness-t, általában nyugodtabbak. Sokkal jobban meg tudnak birkózni a stresszorokkal és a kihívást jelentő helyzetekkel. Ez segíthet felengedni a nyomásszelepet egy egyébként stresszes háztartásban, megnyugtatva a lefekvés vagy a szunyókálás előtti veszekedéseket, csökkentve a vacsoraasztalnál felmerülő problémákat, és korlátozva az egyéb, a szülőséggel gyakran együtt járó bonyodalmakat.
Tippek a gyerekek tudatosságának tanításához
.jpg?width=740&name=two-children-relaxing-on-the-couch-enjoying-mindfulness-for-kids-700(1).jpg)
Az érzések jönnek és mennek, mint a felhők a szeles égen. A tudatos légzés a horgonyom.
- Thich Nhat Hanh
Ha megosztja gyermekeivel a mindfulness-t, az nagyszerű módja lehet a pozitív kapcsolatteremtésnek, és segíthet nekik egy nyugodtabb lelkiállapot elérésében.
Íme néhány tipp, hogyan segítheti gyermekeit a tudatosság elsajátításában:
A tudatosság mint a bonyolult érzések és érzelmek eszközének népszerűsítése.
Felnőttként tudjuk, milyen nehéz lehet kontrollálni az érzelmeinket és érzelmeinket. De azt is tudjuk, hogy sokkal jobbak vagyunk ebben, mint gyerekkorunkban. Fiatalon az olyan erős érzelmek, mint a félelem, az aggodalom és a düh leküzdhetetlen cunamiként törhetnek ránk, és úgy tűnhet, hogy nincs kiút.
Ha megtanítjuk gyermekünknek a tudatosságot, megtanulhatják, hogy a bonyolult érzések és érzelmek nem kell, hogy irányítsanak. A tudatos légzéssel és az egyetlen dologra való összpontosítás gyakorlásával gyermeke megtanulhatja, hogyan fogja uralma alá a gondolatait, és hagyja, hogy az aggodalom és a szorongás elússzon.
Fizikai tevékenység beépítése.
Különösen az aktív gyerekek számára előnyös, ha a fizikai aktivitás és a tudatosság összekapcsolódik. Hiszen még a felnőttek számára is kihívást jelenthet a tudatos meditációban való ülés. A mindfulness gyakorlása közben aktívan, menjetek el egy mindfulness-sétára, játsszatok egy csendes pingpongmeccset, vagy próbáljatok ki együtt egy kis mindfulness-jógát.
Használja a természet felfedezéséhez a mindfulness technikákat.
A természet tökéletes hely a tudatosság gyakorlásához. Például elmehetsz egy tudatos túrára, végezhetsz tudatos kertészkedést, vagy csak ülhetsz egy gyönyörű helyen, és végezhetsz egy kis tudatos meditációt.
Mutasd meg nekik, hogy te is gyakorolod a tudatosságot.
A tudatosság terén kritikus fontosságú, hogy azt gyakoroljuk, amit prédikálunk.
Próbálja ki a gyors és egyszerű Unwind Your Mind foglalkozásunkat, hogy elkezdje a mindfulness tréninget. Élőben streamelsz egy profi meditációs oktatóval, aki segít neked ellazulni, újraindulni és megtanulni a mindfulness alapjait mindössze 25 perc alatt.
Meditáció gyerekeknek
A gyerekmeditáció egy másik módja annak, hogy a gyerekek gyakorolják a tudatosságot. Ahhoz, hogy gyermeke jobban érezze magát a tudatosságban, fontos, hogy olyan elemekkel ismertesse meg, amelyekkel jól érzi magát, és talán olyasmivel, amit együtt tudtok gyakorolni. A gyermekeknek szóló mindfulness-meditáció, amelyet Önnel, mint szülővel együtt gyakorol, leköti gyermekét, és könnyebben kezeli majd az egész folyamatot.
A gyermekeknek szánt tudatosság elengedhetetlen a jólétükhöz, és minél hamarabb elkezdjük, annál jobban fogják érezni magukat. A tudatos gyerekek boldog gyerekek, és boldog gyerekekkel elégedett szülők lesznek. Számos mindfulness-cikk népszerűsíti a gyerekeknek szóló tudatos meditációt.
Ha gyermekeknek szóló mindfulness meditációt keres, kérjük, forduljon bátran wellness tanácsadóink egyikéhez, hogy megbeszéljük igényeit és céljait.
Mindfulness for Kids Gyakran ismételt kérdések
Jó a gyerekeknek a mindfulness meditáció?
Igen! A mindfulness tökéletes tevékenység minden korosztály számára, függetlenül a személyiségüktől vagy érdeklődési körüktől. Ha megtanítod gyermekeidnek a mindfulness-t, az egész életük során segíthet nekik. Megtanítja őket arra, hogyan kezeljék a legjobban a stresszt, hogyan koncentráljanak egy feladatra, és hogyan élvezzék a jelen pillanatot anélkül, hogy a múlton vagy a jövőn merengenének.
Milyen tevékenységek támogatják a tudatosságot?
Bármilyen tevékenységet végezhetsz tudatossággal. Például felsöpörheted a padlót, gyomlálhatod a kertet, vagy kitakaríthatod a hálószobádat mindfulnesszel. Mindössze annyit kell tenned ahhoz, hogy egy másik feladat elvégzése közben is tudatos legyél, hogy arra koncentrálj, amit éppen csinálsz, és próbáld meg nem engedni, hogy az elméd a jövőbe vagy a múltba kalandozzon. Ennek kiváló módja, ha minden mozdulatot, amit teszel, és minden gondolatot, ami átfut az agyadon, feljegyzel. Írja le magának, hogy mit csinál, kifejezett részletességgel. Amikor nem csinálsz semmit, vagy egyáltalán nem mozogsz, egyszerűen csak a légzésedre koncentrálj.
Mik azok a tudatossági készségek?
A matematikához, az olvasáshoz vagy a gitározáshoz hasonlóan a tudatosság megtanulása is egy készség. Ismétléssel megtanulhatod, hogyan gyakorold a mindfulness-t (és egyre jobb leszel benne). A mindennapos gyakorlás a legjobb módja annak, hogy elsajátítsuk a mindfulness készségét.
ANAHANA MINDFULNESS FORRÁSOK
MINDFULNESS WIKIK
MINDFULNESS BLOGOK
Mindfulness az osztályteremben
Mindfulness tevékenységek gyerekeknek
Hivatkozások
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473
A Mindfulness gyakorlattal a gyerekeknek fiatalon kell kezdeniük
Ha már használtad a mindfulness-t saját életed javítására, akkor már ismered ennek a gyakorlatnak a csodálatos előnyeit. Ha gyermekeidet már korán megtanítod erre a gyakorlatra, az segíthet nekik belenőni a mindfulnessbe, és egész életükben használni azt.
Hol kezdjem? Próbálja ki az Unwind Your Mind streaming szolgáltatásunkat. Személyre szabott oktatással gyermeke megtanulhatja, hogyan használhatja a légzést és a tudatos összpontosítást a hektikus gondolkodás és a szorongás lelassítására.
A mindfulness egy olyan eszköz, amelyet bárki kihasználhat, de az Unwind Your Mind szolgáltatás egyedülálló az Anahana számára. Próbálja ki gyermekével még ma, és máris láthatja a pozitív hatásokat.
