Le yoga chaud est un style de yoga populaire pratiqué dans une salle chauffée. La chaleur vous permet de vous étirer davantage et d’approfondir les poses, ce qui rend l’entraînement plus intense. Ce type de yoga, originaire d’Inde, est devenu de plus en plus populaire dans le monde occidental au cours des dernières années.
Il découle du yoga Bikram, une pratique de yoga effectuée dans une salle chauffée. Mais les deux méthodes doivent être séparées, car un studio de yoga chaud peut proposer un large éventail de cours.
La pratique du yoga chaud présente de nombreux avantages, notamment une souplesse accrue, une meilleure circulation sanguine et des muscles plus forts. Cet article couvre tout ce que vous devez savoir sur le yoga chaud.
Comme pour tout nouvel exercice, veuillez consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé.
Qu’est-ce qu’un cours de yoga chaud ?
Il s’agit d’une pratique qui est devenue populaire en Occident il y a environ 20 ans. Elle est similaire au Hatha yoga traditionnel, mais les cours de yoga chaud se déroulent dans une salle chauffée. Bikram yoga a été l’une des premières marques de yoga chaud, mais vous pouvez désormais trouver des cours dans de nombreuses régions du monde.
Avant de commencer, vous devez disposer d’une pièce chauffée à une température raisonnablement élevée, comprise entre 95 et 100 degrés Fahrenheit, avec un taux d’humidité de 40 %. L’environnement chauffé permet à vos muscles de se détendre et de se relaxer, ce qui vous permet de vous enfoncer plus profondément dans les poses. Participer à un cours de yoga chaud est un excellent entraînement pour votre corps et votre esprit ! Ce style de yoga présente de nombreux avantages, notamment une souplesse accrue, une meilleure circulation sanguine et des muscles plus forts.
Si vous êtes novice en matière de yoga chaud, vous devez savoir certaines choses avant votre premier cours. Tout d’abord, il est important de bien s’hydrater avant et après votre pratique. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et apportez une bouteille d’eau au cours. Il est également essentiel de porter des vêtements légers et respirants qui ne vous feront pas trop transpirer pendant l’exécution des différentes postures. Vous allez beaucoup bouger et transpirer, il est donc préférable de vous habiller en conséquence ! Enfin, n’oubliez pas d’apporter une serviette. Vous en aurez besoin pour essuyer la sueur pendant votre pratique.
Quels sont les avantages des cours de yoga chaud ?
La pratique du yoga chaud présente de nombreux avantages pour la qualité de vie. Nous allons nous pencher plus en détail sur certains de ces avantages exceptionnels.
Flexibilité accrue
La chaleur de la pièce est un moyen efficace de détendre vos muscles, ce qui vous permet de vous enfoncer plus profondément dans les postures. Au fil du temps, vous gagnerez en souplesse.
Des muscles plus forts
Le yoga chaud est un excellent entraînement pour tout le corps. Les poses et la chaleur s’associent pour tonifier et renforcer vos muscles.
Amélioration de la circulation et de la santé cardiovasculaire
La chaleur de la pièce permet d’accélérer votre rythme cardiaque et d’améliorer votre circulation sanguine, ce qui est excellent pour votre santé cardiovasculaire !
Amélioration de la concentration
La chaleur et les postures s’associent pour vous aider à vous concentrer, un excellent moyen de déstresser après une longue journée.
Réduire le stress et les tensions
La chaleur et les postures agissent de concert pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress et les tensions dans votre corps.
Il existe de nombreux autres avantages du yoga chaud, mais ceux-ci sont parmi les plus populaires ! Le yoga chaud est une excellente option si vous recherchez un entraînement pour améliorer à la fois votre corps et votre esprit. Si la relaxation est ce que vous recherchez, faites-en l’essai.
Détox et système immunitaire
Deux avantages importants de la pratique du yoga chaud sont la désintoxication et le renforcement du système immunitaire. Comme nous le savons tous, un système immunitaire solide et fonctionnel est la clé d’une bonne santé et du bien-être. Une accumulation de toxines dans l’organisme peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de peau. Le yoga chaud aide à détoxifier le corps en vous faisant transpirer. La transpiration est un excellent moyen de se débarrasser des toxines présentes dans l’organisme. En outre, le yoga chaud peut contribuer à améliorer la circulation et à accroître la flexibilité, deux éléments importants pour un système immunitaire sain. Essayez le yoga chaud dès aujourd’hui et constatez-en les bienfaits par vous-même !
Une pratique sûre, ne l’oubliez pas.
Même si le yoga chaud présente de nombreux avantages, il est important de le pratiquer en toute sécurité. Si vous vous considérez en bonne santé, la pratique est généralement sans danger. Tout exercice, y compris celui-ci, n’est pas exempt de risques et de dangers, que vous devez connaître avant d’y participer.
Problèmes de sécurité liés au yoga chaud
Comme mentionné, veillez à rester hydraté tout au long de la séance. Êtes-vous un débutant qui n’a jamais participé à un cours auparavant et qui ne sait pas si cela vous convient ? Consultez toujours un professionnel de la santé avant de le tester. Les femmes enceintes doivent particulièrement respecter cet avertissement.
Avant d’entrer dans le cours, assurez-vous d’avoir votre équipement comme votre tapis de yoga, votre serviette et votre bouteille d’eau. Les débutants doivent faire attention aux risques suivants
La déshydratation: Il est essentiel de boire suffisamment d’eau. L’eau doit être consommée avant, pendant et après chaque séance. Les suppléments d’électrolytes sont également fortement recommandés pour rétablir les niveaux de minéraux dans le corps. Vous devez être capable de trouver le bon équilibre entre la consommation et les besoins de votre corps pour à la fois rester hydraté et profiter des bienfaits de cette pratique.
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De nombreuses conditions médicales pourraient empêcher de nombreuses personnes de participer à cette pratique. Nous ne saurions trop insister sur l’importance de consulter vos médecins au préalable. La dernière chose que vous souhaiteriez est d’avoir un épisode dans l’un des studios sans le soutien nécessaire autour de vous et sans que les autres membres ne connaissent vos antécédents médicaux. Les personnes souffrantes des conditions suivantes doivent éviter le yoga chaud : les personnes sujettes aux évanouissements, souffrant de maladies cardiaques, de diabète ou d’hypoglycémie.
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Si vous avez des vertiges, des étourdissements ou des nausées à tout moment pendant la séance, sortez, trouvez un endroit plus frais, mettez une serviette sur votre tête et buvez beaucoup de liquide.
Conclusion
Donc, vous l’avez. Un résumé du yoga chaud qui couvre l’essentiel. Nous espérons que cela vous a permis de dissiper toute confusion et que vous vous sentez plus confiant pour essayer un cours. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que la salle est chauffée que c’est facile. Mais les bénéfices en valent vraiment la peine ! Alors, allez-y et essayez.
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Références
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations | PMC
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health | Mayo Clinic
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people | The Washington Post
