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La séquence de yoga en douceur

Si vous cherchez à décompresser, à réduire votre anxiété et à améliorer votre souplesse, le yoga en douceur et les séquences de yoga en douceur sont la solution. C’est également un excellent style de yoga pour ceux qui cherchent à faire leurs premiers pas dans le monde du yoga. 

homme faisant du yoga sur le sol en pratiquant une séquence de yoga doux

Décompresser avec la séquence de yoga en douceur

Pour beaucoup de ceux qui cherchent à commencer pratiquer le yoga et commencent leur voyage dans le yoga, leur objectif principal est souvent d’améliorer leur santé globale, de réduire le stress, l’anxiété, et/ou aussi de gagner en souplesse.

Si votre objectif principal est d’améliorer votre flexibilité, de relâcher les tensions de votre colonne vertébrale et de détendre votre système nerveux, alors yoga en douceur l’exécution de séquences de yoga en douceur et le filage des nerfs sont la voie à suivre.

Les séquences de yoga en douceur ont la capacité de relâcher les tensions dans tout le corps, mais surtout dans le cou et les épaules, les ischiojambiers et le bas du dos. Il apportera également un sentiment de calme et de pleine conscience. En bref, vous vous rendriez un grand service en effectuant une séquence de yoga en douceur si vous soulagez le stress et la pression réduire l’anxiété et atteindre la pleine conscience est votre objectif ultime.

Si le yoga vous intéresse et que vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, nous vous recommandons vivement de lire notre guide, Yoga 101.

 

Pourquoi vous devriez essayer le yoga en douceur 

Le yoga en douceur est idéal pour un large éventail de personnes, mais il peut être particulièrement avantageux pour ceux qui ont une configuration de bureau ou un poste de travail qui n’est pas idéal pour le confort du cou et du dos. Que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, rester assis toute la journée ne peut qu’entraîner des douleurs de la colonne vertébrale et des articulations pour la plupart des gens. 

Étant donné que le yoga en douceur se concentre sur le système nerveux somatique1, cette douleur et cet inconfort peuvent être traités par la pratique régulière de séquences de yoga en douceur.

Un seul cours de streaming ou une seule vidéo de yoga en douceur peut vous aider à améliorer vos niveaux de douleur et d’inconfort, à développer votre amplitude de mouvement et à cultiver un sentiment de calme qui durera toute la journée.

 

Les bénéfices d’une séquence de yoga en douceur

L’utilisation régulière de séquences d’exercices de yoga en douceur peut vous procurer toute une série de bénéfices. Outre le soulagement des raideurs et des douleurs et l’amélioration de l’amplitude des mouvements, le yoga en douceur peut aussi :

Les poses de la séquence de yoga en douceur

Voici une liste de certaines des séquences de yoga en douceur les plus courantes qui peuvent vous aider dans votre effort pour réduire la douleur, le stress et l’anxiété. En effectuant cette séquence de yoga en douceur pendant environ 15 à 20 minutes par jour, vous pourrez constater des améliorations, comme une réduction de la douleur, en quelques semaines.

N’oubliez pas que si vous avez des problèmes spécifiques, il est conseillé de faire vos premières séances avec un instructeur de yoga qui pourra vous guider dans la séquence et vous suggérer les meilleures poses en fonction de vos problèmes. Cela vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement, en utilisant des poses ciblées. Ceci étant dit, certaines des poses de la séquence de yoga en douceur comprennent :

  • Genoux à la poitrine (Apanasana)
  • Pose de l’enfant (Balasana)
  • Pigeon couché (Supta Kapotasana)
  • Pont soutenu (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Torsion inclinée (Supta Matsyendrasana)
  • Pose de la montagne (Tadasana)
  • Chien couché (Adho Mukha Svanasana)
  • Guerrier 1 (Virabhadrasana)
  • Pose de cadavres (Savanasa).

Terminez votre séance avec cette pose. Restez-y aussi longtemps que vous le souhaitez, pour vous aider à vous détendre et à terminer votre séquence.

La séquence de yoga en douceur : Foire aux questions

 

Combien de temps dois-je effectuer une séquence de yoga en douceur ?

Vous devriez essayer de faire une séance d’au moins 10 minutes par jour, mais nous recommandons une séance de 15 à 20 minutes par jour. 

 

Quel type de yoga est le meilleur pour les débutants ?

Le yoga en douceur est sans aucun doute l’un des meilleurs pour ceux qui veulent commencer leur voyage dans le yoga et qui n’ont jamais essayé le yoga auparavant. Effectuer des mouvements de yoga en douceur est une excellente introduction au monde du yoga

 

Quels sont les bénéfices d’une séquence de yoga en douceur ?

Les principaux bénéfices consistent en une amélioration de la flexibilité, une réduction du stress, de l’anxiété, amélioration des habitudes de sommeil et santé générale. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes dont les mouvements sont altérés, qui souffrent d’un handicap ou d’une blessure et qui cherchent à se réadapter pour retrouver toute leur force. 

 

Références supplémentaires

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/

Passez-vous la majeure partie de votre journée derrière un bureau ? Vous avez tendance à ressentir des raideurs ou des douleurs dans les épaules, le dos et le cou ? Dans ce cas, une séquence de yoga en douceur pourrait être la solution idéale pour vous.

Restez à l’écoute pour le lancement de notre Anahana Academy, où nous offrirons un certain nombre de cours différents tels que Breathing 101 couvrant différents exercices de respiration bientôt suivi de Yoga 101 qui traitera de tout ce qui concerne le yoga !

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