Selon l’Association américaine de psychologie, 73 % des Américains « ressentent régulièrement des symptômes psychologiques causés par le stress », tandis que 77 % « ressentent régulièrement des symptômes physiques causés par le stress ».
Comment le stress nous affecte ?
Le stress est un élément inévitable de la vie. La véritable définition du terme est qu’il s’agit simplement des réactions du corps aux expériences de la vie. Cependant, il n’est pas toujours agréable. Le stress peut vous empêcher de vous détendre, de dormir suffisamment et de profiter de la vie. En outre, un stress prolongé ou chronique peut nuire gravement à votre santé physique et émotionnelle.
Contrairement à ce que nous pourrions croire, la prise en charge du stress ne consiste pas à trouver le moyen de le faire disparaître complètement. Il s’agit plutôt d’apprendre à gérer le stress et à naviguer sur ses eaux troubles, pour en sortir intact de l’autre côté. La méditation est un outil fantastique pour gérer le stress, réduire l’anxiété et aider à combattre les émotions négatives.
Alors, comment la méditation aide-t-elle à réduire le stress ?
1. Elle arrête la réaction de « combat ou de fuite ».
La réaction de lutte, de fuite ou de stress est un mécanisme de survie que l’homme a acquis il y a des milliers d’années pour se sortir vivant de situations stressantes et dangereuses pour la vie. Elle affecte le système nerveux autonome, qui contrôle plusieurs fonctions physiques involontaires comme le rythme cardiaque, la respiration et la pression sanguine.
Lorsque la réponse au stress est déclenchée, une cascade d’hormones de stress produit des changements physiologiques bien orchestrés, comme l’augmentation de la pression sanguine, l’accélération de la respiration et la transpiration. À court terme, ces changements peuvent sembler insignifiants. Cependant, lorsqu’ils se manifestent fréquemment comme des mécanismes de réponse, des effets physiques et mentaux néfastes à long terme se produisent.
La méditation ralentit le processus de combat ou de fuite, voire l’empêche complètement. Dans la méditation, vous arrêtez, concentrez et recentrez votre pensée, ramenant votre attention sur la respiration lorsque l’esprit vagabonde. Cela empêche votre esprit de faire « boule de neige » dans les pires scénarios, ce qui peut nuire à votre santé mentale et physique.
2. Elle suscite une réaction de relaxation.
L’une des façons dont la méditation combat la réaction de lutte ou de fuite est de déclencher la réaction de relaxation. Il s’agit de la réaction involontaire opposée qui se produit dans le système nerveux autonome. Cette réponse calme les fonctions physiques comme la respiration, le rythme cardiaque et la pression sanguine. En déclenchant cette réponse, les personnes qui luttent contre le stress auront moins d’effets physiques et mentaux négatifs à long terme. La réponse de relaxation a été qualifiée d’« attribut commun et fonctionnel de la méditation transcendantale3 ».
3. Elle vous aide à abandonner l’idée de « perfection ».
On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à nager.
– Jon Kabat Zinn
La méditation permet également de réduire le stress en favorisant l’acceptation - une acceptation radicale.
Marsha Linehan, la créatrice de la Thérapie comportementale dialectique (TCD), a promu l’idée de l’acceptation radicale comme un outil méditatif utile pour réduire le stress. Essentiellement, l’idée est qu’en acceptant complètement tout ce qui se passe à un moment donné (le bon, le mauvais et le laid), vous pouvez réaliser que vous ne pouvez pas changer la réalité. Vous pouvez, à votre tour, vous détendre dans la vérité et éviter toute souffrance inutile.
La méditation de pleine conscience est la forme de méditation idéale pour une acceptation radicale. En effet, la pleine conscience est, à la base, l’acceptation de la réalité. Il s’agit de témoigner, d’observer et de remarquer le monde qui vous entoure sans essayer de le changer. Avec la pleine conscience, vous faites simplement le point et acceptez la vie telle qu’elle est. Vous serez étonné de voir à quel point ce simple geste peut essentiellement « dégonfler » le stress dans votre vie.
Comment méditer contre le stress et l’anxiété ?
Apprendre à méditer n’est pas difficile. Anahana peut vous fournir des instructions personnelles pour votre première séance de méditation. Même si vous êtes très occupé, la séance « Unwind Your Mind » est unique en son genre : elle ne dure que 25 minutes, mais elle est très efficace. Vous remarquerez immédiatement une différence marquée dans votre état d’esprit.
Les avantages de la méditation
Soulager le stress
Atténuer les symptômes de l’anxiété
Renforcer les émotions positives
Permettre de rester dans le moment présent
Réduire l’hypertension artérielle
Soulager les douleurs chroniques
Aider à lutter contre les comportements addictifs
Des techniques de méditation qui aident à réduire le niveau de stress
De nombreuses techniques méditatives de gestion du stress vous aideront à faire face aux situations stressantes et à réduire le stress dans votre vie quotidienne. En intégrant la méditation comme une pratique régulière, vous pourrez ressentir un ou plusieurs des avantages énumérés ci-dessus.
Méditation guidée
Méditation transcendantale
Méditation Body Scan
Méditation en pleine conscience
Méditation de l’attention focalisée
Foire aux questions
Quel est le meilleur type de méditation pour l’anxiété ?
Le meilleur type de méditation pour l’anxiété se concentre sur la respiration. En pleine conscience, commencez par imaginer que votre souffle entre lentement dans vos poumons, puis en ressort lentement, puis entre et sort lentement, puis entre et sort lentement. Lorsque votre esprit s’égare, continuez à ramener votre attention sur la respiration à chaque fois.
Combien de temps dois-je méditer pour l’anxiété ?
Même cinq ou dix minutes de méditation peuvent avoir un impact positif sur les niveaux de stress et d’anxiété. Une séance de méditation n’a pas besoin de durer des heures pour être efficace. En 15 minutes à peine, vous pouvez avoir une séance intense dont les effets se prolongent dans la journée et la soirée, et qui vous aide même à mieux dormir et plus longtemps. À terme, vous pourriez intégrer la méditation dans votre routine quotidienne pour favoriser le bien-être émotionnel général et améliorer la paix intérieure.
Les méditants expérimentés peuvent rester présents dans la pratique pendant plus de 40 minutes à une heure.
Comment méditer pour les attaques de panique ?
Voici quelques conseils de méditation spécifiques pour faire face à une attaque de panique imminente :
1. Connaissez vos déclencheurs de crise de panique. Chaque personne a des déclencheurs différents, donc la prise en compte de vôtres sera nécessaire. Plus tôt vous saurez que vous êtes sur le point d’avoir une crise de panique, plus la méditation sera efficace.
2. Trouvez un endroit calme où vous pouvez aller. Si possible, trouvez une pièce où vous pouvez fermer la porte et être seul pendant au moins quelques minutes. Excusez-vous si vous êtes avec d’autres personnes.
3. Ne combattez pas les émotions difficiles. N’oubliez pas : La méditation ne consiste pas des exercices visant à arrêter les pensées, les sentiments et les émotions. Il s’agit d’abord et avant tout de les remarquer. C’est tout. Pendant que vous méditez, laissez-les passer comme un orage inévitable. Comme un orage, elles finiront par passer.
RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA
WIKIS DE MÉDITATION
Méditation guidée pour l’anxiété
BLOGS SUR LA MÉDITATION
Comment la méditation aide à lutter contre le stress
Comment fonctionne la méditation
Références
Comprendre la réponse au stress - Harvard Health
Détendez votre esprit avec une nouvelle pratique de la méditation.
[Les avantages de la méditation sont nombreux. Chaque bienfait s’accompagne d’une cascade d’autres bienfaits. Par exemple, vous pouvez accomplir des tâches plus délibérément et plus efficacement lorsque vous améliorez votre concentration. Ceci, combiné à la prise de conscience, rendra les tâches quotidiennes et le travail plus agréables, mais vous découvrirez aussi plus de temps libre pour d’autres choses, comme des activités récréatives et du temps de qualité avec vos proches.
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