Il est bien connu que l’adolescence peut être l’une des périodes les plus stressantes. Selon l’American Psychological Association, 37 % des adolescents disent que le stress les accable1.
En outre, en raison de leur niveau de stress élevé et de leur sentiment d’être dépassés, 40 % des adolescents ont admis avoir négligé leurs responsabilités à la maison, et 21 % ont dit la même chose des responsabilités scolaires et professionnelles.
Alors, que pouvons-nous faire pour aider les adolescents à à mieux gérer leur stress mieux ? Dans cet article, nous explorons cette question et proposons quelques conseils utiles pour calmer le stress et l’anxiété chez les adolescents.
Comment le stress affecte-t-il un adolescent?
Le stress n’est bon pour personne, mais il peut être particulièrement néfaste pour les adolescents.
Conséquences négatives possibles du stress chronique chez les adolescents
Problèmes de santé mentale, comme la dépression
Le stress chronique peut épuiser les adolescents. Avec le temps, cela peut entraîner une rupture des relations, une mauvaise humeur qui dure plusieurs jours, une mauvaise productivité et d’autres conséquences négatives. Tous ces facteurs peuvent contribuer à la dépression et aux problèmes de santé mentale connexes.
Mauvaise estime de soi
Selon les experts, l’adolescence est une période critique en termes de vulnérabilité à l’abus de substances et à la dépendance2 plus tard dans la vie. Ces dépendances peuvent être liées au stress d’une mauvaise estime de soi, souvent ressentie par les adolescents.
Symptômes physiques négatifs
Le stress peut également avoir des conséquences physiques. Les maux de tête chroniques et les problèmes d’estomac et de digestion n’en sont que quelques-uns.
Des problèmes à l’école
Les premières recherches suggèrent que « l’exposition au stress influence les circuits neuronaux de base impliqués dans le traitement des récompenses et l’apprentissage3». Lorsque les adolescents se sentent submergés par le stress, ils peuvent commencer à abandonner les responsabilités les plus difficiles auxquelles ils sont confrontés. Il s’agit souvent de travaux scolaires et d’activités connexes.
Conseils de gestion du stress pour les adolescents
1. Apprenez-leur la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience seront essentielles pour aider votre adolescent à se détendre et à réduire son stress. Ils n’ont même pas besoin de méditer pendant très longtemps.
Seulement 25 minutes de pleine conscience et de méditation avec l’un de nos excellents instructeurs peuvent transformer la semaine de votre adolescent.
2. Pratiquer le yoga en famille
Le site pratique du yoga est connu pour avoir des effets étonnamment positifs sur ceux qui luttent contre le stress. Aidez votre adolescent à profiter des bienfaits du yoga en le pratiquant avec lui.
3. Stockez de meilleurs aliments dans le réfrigérateur
Un corps sain signifie un esprit sain. Nourrissez vos adolescents nutritifs et cela réduira leur niveau de stress.
4. Limitez le temps passé devant l’écran
La technologie est utile pour tant de choses. Mais lorsque les adolescents passent trop de temps devant les écrans, cela peut leur faire perdre du temps et nuire à leur concentration. Ces deux choses ne sont certainement pas utiles pour réduire le stress. Essayez plutôt de trouver d’autres activités de gestion du stress pour vos adolescents.
5. Mettre en œuvre un calendrier
Même si les adolescents sont en passe de devenir des adultes, ils sont encore assez jeunes pour suivre les règles que vous avez fixées. Dans votre foyer, essayez d’aider vos adolescents à gérer leur stress en mettant en place un programme. Fixez des horaires pour :
- Réveil
- S’endormir
- Dîner
- Faire ses devoirs
- Être avec la famille
- Méditation
- Exercices
- Sortir en plein air
- Se reposer et se détendre.
6. Donnez le bon exemple
Enfin, parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour aider les autres à réussir est de pratiquer ce que vous prêchez. Utilisez des techniques de réduction du stress. Méditez et pratiquez la pleine conscience. Participez à une séance de relaxation de l’esprit. Cela déteindra sur votre enfant.
Gestion du stress pour les adolescents : Questions fréquemment posées
Comment les lycéens gèrent-ils le stress ?
Gérer le stress au lycée n’est pas une tâche facile. En outre, chaque adolescent vivra inévitablement une expérience différente et aura besoin de solutions différentes pour gérer son stress. Par conséquent, les meilleurs outils qu’un adolescent peut utiliser pour gérer le stress sont des éléments qui calment et centrent l’esprit, quelle que soit la situation. La méditation, la pleine conscience et le yoga sont d’excellents points de départ.
Quelles sont les causes de l’anxiété chez les adolescents ?
L’anxiété des adolescents est due à toute une série de problèmes. Selon l’APA, 59 % des adolescents sont stressés par la nécessité de concilier leurs nombreuses activités4 — de l’école au sport, en passant par les relations sociales et la vie de famille. Une grande partie de l’anxiété des adolescents est liée aux rapides changements physiques, mentaux et émotionnels qui se produisent pendant cette période charnière de la vie.
Pourquoi suis-je anxieux lorsque j’essaie de me détendre ?
Une explication possible est que les personnes anxieuses craignent ce qui se passera plus tard si, après s’être détendues, elles finissent par redevenir anxieuses. Ils craignent la forte augmentation de l’anxiété qui pourrait survenir soudainement. Au lieu de devoir faire face à ces hauts et ces bas potentiellement dramatiques, ils préfèrent donc maintenir en permanence un faible niveau d’anxiété. Ce phénomène est appelé le modèle d’évitement du contraste5. Une autre raison possible de la peur de la relaxation pourrait être l’appréhension du processus de relaxation lui-même6.
Références
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222895
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5201132/
- https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789413001445#bb0200
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3373617/
