Les jeunes d’aujourd’hui connaissent à la fois l’anxiété et le stress. Bien plus qu’ils ne le devraient. Selon une statistique récente publiée par l’Académie américaine de pédiatrie.
Jusqu’à 30 % des enfants et des jeunes adultes connaîtront un trouble anxieux au cours de leur vie.
Cela signifie qu’il incombe aux parents et aux autres personnes qui s’occupent des enfants d’enseigner à nos enfants de bonnes habitudes pour réduire le stress.
L’une des meilleures façons de le faire est la méditation. À venir, nous allons plonger dans tout ce que vous devez savoir sur la méditation pour les enfants, y compris à quoi ressemble cette pratique, comment l’enseigner et pourquoi elle fonctionne.
D’une certaine manière, il n’est pas étonnant que les enfants développent des troubles de l’anxiété et du stress en grandissant. Nous vivons dans un monde rempli de sensoriels.
Aperçu : La méditation pour les enfants
D’une certaine manière, il n’est pas étonnant que les enfants développent des troubles de l’anxiété et du stress en grandissant. Nous vivons dans un monde rempli de sensations. Des menaces réelles sont présentes, et l’inconnu peut être effrayant.
Même s’il est tentant de penser que vous pouvez protéger vos enfants de toute peur et de tout stress tout au long de leur vie, cependant, la meilleure réponse est de leur apprendre à gérer les moments difficiles. C’est ce que la méditation des enfants les aide à faire.
Construire une solide pratique de la méditation dès le plus jeune âge est un bon point de départ.
Les diagnostics de troubles liés à l’anxiété et au comportement chez les enfants ont fortement augmenté ces dernières années.
Qu’est-ce que la méditation ?
Que ce soit pour les enfants ou les adultes, la méditation est une pratique qui peut apporter beaucoup de joie et de confort à votre vie. Bien qu’il puisse être difficile de la définir complètement en une phrase, nous pouvons essentiellement dire que la méditation est un pratique corps-esprit qui entraîne votre conscience et votre concentration.
La méditation présente de nombreux avantages. Par exemple, elle peut aider à améliorer la capacité d’attention, à calmer les nerfs tremblants, à réduire le stress et l’anxiété, et à promouvoir le bonheur. Tous ces avantages sont accessibles aux enfants comme aux adultes.
Les enfants sont-ils capables de méditer ?
Oui ! Si la méditation d’un enfant ne ressemble pas exactement à celle d’un adulte, les fondements de la pratique restent les mêmes. Les enfants, par exemple, peuvent bénéficier davantage de l’imagerie guidée. La durée de leurs séances peut être plus courte. Et bien sûr, il est important d’adapter les méditations à l’enfant. Certains, par exemple, ne seront pas à l’aise avec des méditations assises de plus de quelques minutes, mais ils se débrouilleront très bien avec des méditations à pied en plein air.
Pourquoi la méditation est-elle importante pour les enfants ?
Jusqu’à 30% des jeunes développeront des troubles anxieux.
- L’Académie américaine de pédiatrie
Les enfants ne sont pas à l’abri du stress de la vie. En fait, les diagnostics de troubles liés à l’anxiété et au comportement chez les enfants ont fortement augmenté au cours des dernières années2. Il s’agit notamment de pathologies telles que le trouble du déficit de l’attention (TDA), le trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH), le trouble anxieux et le trouble obsessionnel compulsif. Cela nous apprend plusieurs choses : tout d’abord, à mesure que nous comprenons mieux comment les troubles de l’anxiété et du comportement se manifestent chez les enfants, les taux de diagnostic augmentent, car des enfants qui n’avaient peut-être pas été identifiés auparavant comme souffrant de tels troubles sont diagnostiqués. En d’autres termes, les enfants d’aujourd’hui ne sont pas nécessairement plus stressés que ceux d’autrefois. Cependant, cela nous dit aussi que les enfants sont aussi plus affectés par l’anxiété et les facteurs de stress que nous le pensions auparavant. C’est pourquoi, en tant que parents, nous devons être vigilants et aider nos enfants à faire face aux facteurs de stress de la vie.
La méditation peut-elle aider à lutter contre l’anxiété et le stress chez les enfants ?
Oui. Heureusement, le fonctionnement de la méditation consiste à apaiser les symptômes liés aux troubles problématiques. Les méditations pour enfants ont les mêmes effets que les méditations pour adultes. Même une méditation courte et facile pour les débutants peut avoir des effets positifs stupéfiants. Une étude récente du Journal of Positive Psychology3 a révélé que 15 minutes de méditation seulement avaient des effets positifs similaires à ceux d’une journée complète de vacances.
Types de méditation pour les enfants
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Méditation guidée pour les enfants : un instructeur de méditation en direct ou enregistré récite les instructions de la séance de méditation.
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Méditation pour le sommeil (Sleep Meditation) : Ces méditations sont plus douces et extra-apaisantes. Comprenant souvent une méditation avec de la musique, elles sont faites pour calmer l’esprit et le corps pour le sommeil.
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Méditation de pleine conscience : La méditation et la pleine conscience vont tout simplement ensemble. La méditation de pleine conscience signifie être attentive (prêter toute son attention) au moment présent, au lieu de se concentrer sur le passé ou l’avenir.
Les bienfaits de la méditation pour les enfants
Avec la méditation, les enfants peuvent apprendre :
1. Comment respirer correctement.
Beaucoup de gens apprennent à respirer de manière incorrecte (pas profondément) lorsqu’ils sont enfants. La méditation peut aider à enseigner de meilleures habitudes respiratoires.
2. comment gérer le stress et l’anxiété.
La méditation aide à recentrer l’esprit et à calmer les pensées frénétiques et les émotions secouées et stressantes.
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3. Une meilleure mise au point.
La méditation de pleine conscience, notamment, peut être bénéfique pour améliorer la concentration. C’est parce qu’il faut une quantité substantielle de concentration pour rester attentif au présent.
4. comment se calmer et réguler les émotions difficiles.
Souvent, les enfants sont excités par des émotions fortes et ne savent pas comment redescendre. La méditation aide à centrer l’esprit et fournit un « coussin » apaisant pour les émotions difficiles. Si votre enfant aime la musique, pensez à télécharger de la musique de méditation pour enfants.
5. Comment mieux dormir.
Si vous cherchez à utiliser la méditation pour le sommeil des enfants, c’est une excellente idée. La méditation pour le sommeil des enfants peut aider à atténuer certains des problèmes qu’ils rencontrent au moment du coucher. De nombreux enfants se sentent trop anxieux, trop effrayés ou trop énergiques pour se préparer adéquatement à dormir le soir. La méditation pour le sommeil des enfants est le remède parfait.
C’est plus facile que vous ne le pensez d’enseigner la méditation guidée aux enfants
Il n’y a pas de mauvaise méthode pour apprendre à votre enfant à méditer. Mais voici quelques conseils :
1. Commencez petit. Même une méditation de cinq ou dix minutes vaut mieux que pas de méditation du tout.
2. Essayez la méditation en famille. Méditer en famille peut être une expérience merveilleuse pour tous les membres de la famille, y compris les enfants.
Si vous n’avez jamais médité auparavant, mettez-vous en relation avec un instructeur pour une session de démarrage rapide.
3. Ne vous inquiétez pas des détails. Si quelqu’un ricane, bouge ou est distrait, ce n’est pas grave. Cette pratique consiste à se montrer avant tout.
Méditation pour les enfants : Foire aux questions
À quel âge doit-on commencer à méditer ?
Vous pouvez commencer la méditation de pleine conscience ou des séances de méditation courtes et informelles avec vos enfants à tout moment. En général, cependant, les méditations assises fonctionnent mieux avec les enfants qui ont environ six ans ou plus.
Comment méditer en famille ?
Voici une rapide méditation familiale : Trouvez un endroit calme. Asseyez-vous par terre et mettez-vous dans une position confortable et attentive. Redressez votre dos et fermez doucement les yeux. Réglez un minuteur pour deux à cinq minutes seulement. Concentrez-vous sur votre respiration : Inspirez… et expirez… inspirez… et expirez… inspirez… et expirez… jusqu’à la fin du minuteur.
La méditation aide-t-elle à l’école ?
Oui. Il a été prouvé que la méditation aide les enfants à mieux se concentrer et à être moins distraits. Cela aide à l’attention pendant les cours et pendant l’étude. La méditation peut également améliorer la mémoire.
Les tout-petits peuvent-ils méditer ?
Bien que vous n’arriverez probablement pas à faire asseoir votre tout-petit pour une méditation complète, vous pouvez travailler ensemble sur une certaine concentration de pleine conscience. Essayez de vous concentrer sur un objet (comme une balle) pendant seulement 30 secondes. Regardez-le avec votre enfant et décrivez tout ce qui le concerne (couleur, forme, taille, texture, odeur…). C’est une excellente méditation de pleine conscience pour les tout-petits.
Ressources pour la méditation d'ANAHANA
MEDITATION WIKIS
Méditation par balayage corporel
Méditation guidée pour l’anxiété
Références
Anxiety and Depression in Children | Centers for Disease Control and Prevention
