Hydratation

L’eau est critique pour notre survie, santé et longévité. Mais il y a encore plusieurs questions à propos de ce nutriment essentiel. Dans cet article on discute exactement pourquoi l’eau est tellement nécessaire, comment il nourrit nos systèmes et qu’est-ce que vous pouvez faire pour former une habitude long-terme d’hydratation santé.

 

SI vous lisez cet article, les chances sont que vous êtes déshydratée

 

bouteille et verres remplis d'eau potable

C’est bien connu que les humains ont besoin suffisamment de l’eau à chaque journée pour survivre et prospèrent. Si vous croyez que vous buviez assez d’eau, malheureusement vous êtes probablement incorrect. Un sondage récent des citoyennes des États-Unis à trouver que 75 pour cent des Américains sont chroniquement déshydratés.Vous ne sentez pas déshydrater?

Surprenamment, la plupart des personés ne sentent pas déshydrater. Cela est parce que sentir dessécher n’est pas une indicatrice fiable pour les stages initiaux de la déshydratation. Il y a plusieurs symptômes qui apparait avant sentir soif qui peut mieux indiquer le besoin de votre corps pour l’eau.

 

Les symptômes communs de déshydratation

Si vous avez déjà réveillé pendant la nuit cherchant de l’eau, votre déshydratation a probablement commencé plusieurs heures avant de se coucher. Sentir soif est un symptôme de déshydratation de stade avancer. Des symptômes de premier stade plus fiable peuvent inclure :

 

Est-ce que vous reconnaissiez ses exemples?

  • Fatigue.

  • Maux de tête ternes.

  • Urination moins fréquent.

  • Urine foncée en couleur.

  • Irritabilité.

  • Difficulté à concentrer.

Les avantages d’hydratation santé

Il n’y a aucun doute qu’augmenter le montant d’eau que vous buvez va avoir des bénéfices pour votre corps entier. La peau qui apparait plus jeune, un meilleur humour et une meilleure sommeille sont quelques façons que des habitudes d’hydratations sente aident votre corps à purifier et rajeunir. Le mieux hydraté que vous êtes, le mieux que votre corps fonctionne. Regardons quelques bénéfices spécifiques que vous pouvez attendre quand vous consommer plus d’eau a chaque jour. Il y a quelques-unes pas mal évident, mais plusieurs vont peut-être vous surprenez.

 

Meilleur gestion de poids

Avec l’augmentation des taux obésité les humains sont en train de chercher des façons d’affaiblir la faim et amincir leurs tailles.
Ses efforts ne sont pas inutiles. Être en surpoids ou obèse peut amener plusieurs facteurs de risques incluant une probabilité augmentée de développer:


Faire attention pour les suivants

  • Pression artérielle élevée

  • Niveaux bas de cholestérols « négatif » (cholestérol LDL)

  • Niveaux bas de cholestérols « positif » (cholestérol HDL)

  • Coup de cœur

  • Maladie coronarienne

  • Diabètes de type 2

  • Maladie de la vésicule biliaire

  • Arthrite et d’autres problèmes articulaires

  • Des cancers du foie, rein, côlon, sein, vésicule biliaire et l’endomètre.

  • La dépression, anxiété et d’autres conditions de santé mentale.

  • Problèmes de respirations comme l’apnée du sommeil

Évidemment, la nutrition saine et l’activité physique sont deux façons pour maintenir un poids santé ou perdre du poids si c’est nécessaire. Augmenter votre niveau d’hydratation peut aussi améliorer votre gestion de poids.

 

Comment augmenter votre hydratation aide avec la gestion de poids

La science nous dit que le plus d’eau qu’on boit, le plus de chances qu’on a d’avoir un poids corporelle santé. Une revue scientifique publiée dans «Frontières en Nutrition» à trouver que «Une augmentation de consomption d’eau est associée avec la perte de poids produit par deux machinismes, une diminution d’alimentation et une augmentation de lipolyse.»

En d’autres mots, rester hydrater va vous aider à maintenir un poids corporel plus santé pour deux raisons. Premièrement, sa vas vous aider à manger moins de calories. Deuxièmement, un processus appelé lipolyse augment le plus que vous consommez d’eau. Lipolyse est le processus corporel de défaire les lipides à cause de leurs réactions avec l’eau dans ton corps.

 

Qu’est-ce que c’est «Pre-Drinking» et qu’est-ce qu’il fait?

«Pre-Drinking» est un outil effectif pour perdre et maintenir le poids. Pour l’utiliser, vous consommez de l’eau avant de manger pour réduire le montant de calories consommer quand vous mangez.

La prochaine fois que vous avez faim boit un vers d’eau. Essaye de prédire quand vous aurez faim et consomme de l’eau 30 minutes avant vos repas. Boire régulièrement pendant la journée va aider, mais boire avant de manger va surtout aider à réduire votre consommation de calories.

En fait, plusieurs personnes disent qu’ils n’ont plus faim après «pre-drinking .» Souvent quand vous pensez que ton corps a faim il a en fait soif.

Même si vous avez faim, boire de l’eau avant les repas peut réduire votre consommation de calories de 75 calories par repas. Même plus impressionnant, boire de l’eau avant un seul repas par jour réduirait le montant de calories que vous consommer par année de 27 000.

 

Easier Attainment of Fitness Goals

 

couple de personnes âgées restant hydraté après l'exercice

Boire de l’eau pendant l’exercice est le standard pour la plupart des athlètes professionnel et amateur. Boire de l’eau pendant l’exercice aide à remplacer l’eau perdue grâce aux transpirations, mais il aide aussi à réparer les muscles et la tissue connective. L’eau peut aussi lubrifier les joints avant et après l’exercice.

Pour les athlètes sérieux et le monde avec des buts de santé en tète c’est important de discuter que la recherche indique que l’eau peut améliorer la performance. Par contre, la déshydratation peut réduire la performance pendant des activités de durée plus longue que 30 minutes. Ceci est qu’une autre raison pour rester hydrater pour la performance optimale pendant l’exercice.

 

Combien d’eau et quel type devriez-vous boire pendant l’entrainement?

On vous conseille de boire à peu près 250 ml (8.5 onces) d’eau pour chaque 20 minutes d’exercice que vous faites. Vous devriez aussi considère les électrolytes que vous perdez pendant l’entrainement.

Quand vous transpirer votre corps perd des électrolytes qui sont des minéraux charger d’électricité et d’autres composés trouver naturellement dans le corps. Les électrolytes sont essentiels parce qu’ils aident votre corps à bouger et accomplir les activités physiques quotidiennes (incluant l’exercice). Par exemple, les électrolytes aident vos muscles à se contracter. Ceci inclut la contraction de vos muscles du cœur à chaque fois qu’il bat.

De surcroît, les électrolytes aident votre corps :

  • Produire l’énergie naturelle

  • pH sanguine

  • Développement de tissue

  • Coagulation sanguine

  • Transmettre les signaux nerveux entre le cerveau, les muscles et les cellulaires.

  • Réguler les niveaux de liquide plasmatique sanguin

Les électrolytes incluent les minéraux comme le potassium, sodium, chlorure, et calcium. Quand vous perdez ses minéraux, vous avez besoin de les rétablir de nouveau. L’eau ne va pas vous donnez ces minéraux alors on vous conseil de boire une boisson sportive avec des électrolytes ou d’ajouter de l’eau de noix de coco a votre bouteille pendant de l’entrainement difficile.

 

Meilleure peau

Nourrir votre peau de l’intérieur à l’extérieure est possible. La plupart des personnes pensent que les hydratants, lotions et huiles sont les seules façons d’avoir la peau mieux hydratée. C’est plus probable que boire plus d’eau va vous donner les résultats que vous désirez. Comme un résultat de la peau mieux hydrater vous pouvez bénéficié de moins rides.

Comment rester hydrater peut vous aider à minimiser des lignes et rides.

Une étude scientifique a exploré cette possibilité. Ils ont étudié deux groupes de femmes (49 femmes en totale) et comment leurs consommations d’eau influençaient l’hydratation de leurs peaux (spécifiquement, le niveau d’hydratations de leurs visages).

Un des deux groupes de femmes on consommer moins que 3200ml (~108 onces) d’eau par jour, et l’autre group a consommé plus que 3200ml (~108 onces) d’eau par jour.

Les résultats ont démontré que le groupe de femmes qui ont consommé plus que 3200ml d’eau par journée avait la peau plus hydratée. Les résultats de cette étude ont aidé «[les auteurs ont suggéré qu’augmenter le niveau d’eau consommer aura un effet sur la peau semblable à un hydratant topique.]» Les auteurs ont continué par conclure «[l’impact sur l’hydratation épidermique était observé pour la surface et plus profondément dans la peau.]»

 

Améliorer la concentration et l’humour

 

femme buvant de l'eau minérale pour assurer une bonne hydratation

Avant ont concentrait sur les avantages physiques de boire assez d’eau. Mais la vérité c’est qu’augmenter le montant d’eau que vous buvez peux avoir une impacte au niveau mental et émotionnel aussi.

Ce ci c’est à cause que le montant d’eau que vous avez dans votre système influence directement comment fatiguer, irriter et attentif vous sentez. En général, les chercheurs ont trouvé que le plus déshydrater que vous êtes, le plus de chance qu’il y a que vous serrez fatiguer, irriter, et pas motiver.

Mindy L. Millard-Stafford, une professeure à Georgia Tech dans le département de sciences biologiques du collège des sciences a trouvé ceci qu’elle a analysé 33 études liée a la concentration, l’humour et la consommation d’eau. Son analyse a trouvé que ceux qui ont essayé de faire des taches complexes pendant qu’ils étaient déshydratés avaient moins de chances à bien faire. Même être un peu déshydraté a diminué leur habilite a concentré et faire les taches qui demandaient beaucoup d’attention.

Comment rester hydrater peux avoir un effet positif sur la sérotonine et peux vous aider à éviter la dépression.

En plus d’aider les personnes améliorer leurs attentions et mieux faire les taches, c’était aussi démontrer que l’hydrations régulier à chaque journée peux aider à balancer les hormones de stresse négatifs et peux stimuler l’hormone positif appeler sérotonine.

La sérotonine est produite dans le cerveau et elle est un neurotransmetteur. Cela veut dire que sa composition chimique peut aider les signaux du cerveau à communiquer d’une partie du cerveau à l’autre. Le résultat c’est que la sérotonine influence presque tous des 40 millions cellules du cerveau que quelqu’un a dans son cerveau. C’est impliqué dans la mémoire, la faim, la régulation de température, l’apprentissage, et les comportements sociaux.

Si un individu n’a pas le propre montant de sérotonine, la recherche a démontré que ça peut influencer leurs humeurs d’une façon négative. En effet, ne pas avoir un niveau approprier de sérotonine est souvent penser être une des causes centrales de la dépression ou au moins un facteur qui contribue.

Souvent, la dépression influencée par la sérotonine vient avec les symptômes d’être trop stresser aussi. Cela veut dire que même si vous n’êtes pas cliniquement déprimé par résultat des niveaux de sérotonine, vous aurez peut-être des symptômes de stresse sévère et l’anxiété chronique.

Plusieurs études ont indiqué que le niveau de sérotonine du cerveau et influencer par le montant d’eau consommer. Quelques études relier ont été fait avec des rats et d’autre on surveiller comment les niveaux de sérotonine ont changé dans les humains quand les niveaux variables d’eau ont été consommés. En générale, le plus d’eau qu’ils ont consommée, le plus stable leurs niveaux de sérotonine étaient.

 

Le connections entre acides aminés, sérotonine et l’eauv

Une des connexions entre l’eau et les niveaux de sérotonine est le tryptophane qui est un acide aminé. Les niveaux de tryptophane plus haut ont êtes trouvé à améliorer l’humour, réduire l’irritabilité et en général, produire un humour moins stresser dans les individus. Mais le tryptophane a besoin d’assez d’eau pour être produit.

Cela veut dire que l’hydratation régulière à chaque journée est importante pour équilibrer les acides aminés et aider votre humour.

 

Comment crée une habitude d’hydratation santé

Créer une habitude d’hydratation santé peut être aussi simple qu’ajuster votre routine un peu. Les petits changements peuvent mener des améliorations à votre santé et bien être. Maintenant on va explorer comment crée une habitude d’hydratation sente dans votre vie. Commençons par discutée combien d’eau vous devez boire à chaque journée et comment vous pouvez assurer que vous buvez l’eau pure.

 

Niveau recommander de consommation d’eau quotidienne

Les humains ont besoin de plus d’eau que vous peut être pensé. Mais si vous considérez que votre corps est composé de plus que 60% eau, ça fait plus de sens. Pour garder le propre niveau d’eau ont dois consommer de gros montant d’eau régulièrement.

En général, il n’y a pas un montant d’eau exacte que vous devriez boire. C’est rare que quelqu’un dise, « les humains ont besoin de X onces d’eau par journée. » Certainement, il y a des guides et recommandations de bonne source. Mais si vous cherchez un numéro magique qui s’applique à tout le monde, ça n’existe pas.

Cela ne veut pas dire que vous avez besoin de deviner complètement combien d’eau que vous devriez boire. Le suivent explique la science la plus récente sur le montant d’eau qu’on devrait consommer a chaque jour.

 

Quel montant d’eau est-ce que vous devriez boire chaque jour

Plusieurs personnes veulent savoir quel montant boire à chaque journée.

La réponse n’est pas simple. Normalement on suggère (comme plusieurs médecins, nutritionnistes, et recours nutritifs) que les individus consomment la moitié de leurs poids en onces à chaque journée. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 70 onces (ou 2 litres) d’eau a chaque journée.

Si ne considère pas les facteurs comme, genre, âge, hauteur, type de corps, niveau d’activité, ou climat. Si vous voulez une recommandation plus scientifique, continuer à lire.

 

Les conseils de consommation d’eau quotidienne selon le CDC

Demande le CDC (centre pour le contrôle et prévention des maladies) et ils vous dirigeront à L’Académie Nationale de Sciences, Ingénierie et Médecine- Division de Santé et Médecine. Après ça, ils vous monteront leur «Tableau d’Électrolytes et de l’Eau.»

Selon cette source, ceci sont les conseils pour la consommation d’eau quotidienne. Les conseils prend en considération l’âge, sexe, et des considérations pour les femmes enceintes et qui allaitent.

 

Conseilles

  • Enfants, 1 à 3 ans : 1.3 litre par journée

  • Enfants, 4 à 8 ans : 1.7 litre par journée

  • Hommes, 9 à 13 ans : 2.4 litres par journée

  • Hommes, 14 à 18 ans : 3.3 litres par journée

  • Hommes, 19+ ans: 3.7 litres par journée

  • Femmes, 9 a 13 ans : 2.1 litres par journée

  • Femmes, 14 à 18 ans : 2.3 litres par journée

  • Femmes, 19+ plus : 2.7 litres par journée

  • Femmes enceintes : 3 litres par journée

  • Femmes qui allaitent : 3.8 litres par journée


*selon cette source, le montant d’eau suggérer «sont pour l’eau totale dans des climats tempérés. Plusieurs sources peuvent contribuer aux besoins d’eau : des breuvages (the, café, jus, soda, et boire l’eau) et l’humidité dans la nourriture. L’humidité dans la nourriture contribue à peu près 20% de consommation d’eau totale.»

 

Situations qui ont besoin d’eau supplémentaire

Des fois votre corps a besoin de plus d’eau que d’habitude. Par exemple si vous avez une fièvre et votre température de corps est élevé, vous aurez besoin de plus d’hydratation que normale pour régulier votre température.

Dans d’autres situations quand vous êtes malades vous aurez peut-être besoin plus d’hydratation. Par exemple, si un problème d’estomac vous donne la diarrhée ou de vomir, cela va baisser votre niveau d’eau. À cause de ceci, vous pouvez être déshydratée.

Cela est une condition secondaire qui peut avoir un impact négatif (comme la grippe ou l’intoxication alimentaire), qui aurait guéri soi-même. Cela est surtout vrai avec les jeunes enfants et les âgées, et c’est pour ça que c’est si important que ces individus s’hydratent quand ils sont malades.

Vous aurez peut-être besoin de plus d’eau si vous habitez dans un climat chaud ou pendant les mois de l’été quand les températures sont hautes. Finalement, quand vous faites de l’activité physique c’est important de s’hydrater souvent comme on l’explique dans la section «Buts de santé plus facilement réussie.»

 

L’eau de différentes sources n’est pas équivalente, comment boire l’eau pure pour avoir des résultats optimaux

 

verre rempli d'eau et d'un glaçon rond

C’est toujours recommander de filtrer votre eau. C’est mieux de faire ce qu’on peut pour éviter des produits chimiques. Des pichets de filtration ou la filtration des robinets sont de bonnes façons à assurer que vous n’absorbez pas de produits chimiques dangereux comme le chlore qui est souvent présent dans l’eau du robinet.

De plus, les systèmes de filtration de bâton de charbon peuvent vous donner une qualité d’eau plus élevée qui est portable. Vous devez tout simplement mètre le bâton dans votre verre ou bouteille d’eau et il va être filtré immédiatement.

*On aime spécialement les gobelets et systèmes de filtration alcaline de Santevia.

 

Plus de stratégies pour avoir une habitude d’hydratation santé

Avant d’établir des buts et changer ses habitudes, c’est nécessaire d’établir ta base actuelle. Cela veut dire sans jugement noté le montant d’eau que vous consommez chaque jour.

 

Nous vous conseillons de garder un journal avec toi

 

Quand vous buvez, notez le montant de millilitre (ou onces) que vous consommez. Fait attention d’avoir le journal avec toi dans ton sac a main, ton auto, a votre pupitre, aux tables pour souper et à côté de ton lit.

Commencer à noter ta consommation d’eau est une façon simple de déterminer tes habitudes actuelles. Plus tard tu peux décider comment améliorer ton consommation avec le temps.

Une autre option pour les personnes qui préfère les applications mobiles sont les applications comme WaterMinder qui est notre préférée. Bien sûr, il y a plusieurs autres applications disponibles qui ont les mêmes buts.



2. Investir dans une bouteille d’eau de haute qualité

Avoir ta bouteille d’eau personnelle que vous prenez partout est une bonne façon à introduire l’hydratation dans votre routine quotidienne.

Non seulement ta bouteille va être un rappel de boire, boire, boire, mais il vous donnerait aussi des indications visuelles du montant que vous avez déjà bu. Cela va vous aider à noter ta consommation d’eau. Pour faire cela vous aurez besoin d’acheter une bouteille avec les mesures marquez sur la cote. Fait certain qu’ils sont larges et facile à lire.

Les bouteilles d’eau sont faites avec plusieurs matérielles comme l’acier inoxydable, verre, et plastique. Si vous choisissez une bouteille en verre, fait sur d’utiliser un couvercle en silicone ou plastique pour éviter que sa brise ou des éclats de verre. Si vous choisissez une bouteille en plastique, fait certain que c’est fabriqué d’un plastique d haute qualité qui ne va pas lixivier des produits chimiques.



3. Commence à boire de l’eau tôt dans la journée.

Boire plusieurs litres d’eau pendant la journée n’est pas facile. Si vous ne commencez pas pendant la première heure de votre journée, c’est probable que vous n’allez pas accomplir votre but. Alors, c’est prudent de commencer à boire de l’eau dès que vous sortez du lit.

Non seulement va cette routine vous commencez sur la bonne piste, mais il va aussi commencer vos systèmes métaboliques et digestifs. C’est une bonne idée de garder ta bouteille d’eau (ou un verre d’eau) à côté de ton lit pour pouvoir le boire quand vous réveillez.



4. Garder l’intérêt


Rappelez-vous que ta consommation d’eau peut inclure des breuvages autres que l’eau. Plusieurs autres breuvages peuvent compter pour ton total d’eau.

Cela peut inclure :

  • Différentes sortes de lait (vache, chèvre, à base de noix, noix de coco, etc.)

  • Eau de noix de coco

  • Certains breuvages de sports

  • The et café (en modération)

  • L’eau pétillant ou (club soda?)

  • Nourritures riche en eau, surtout le concombre et le melon d’eau.

Essaye aussi de faire l’eau du robinet plus excitant par ajouter des saveurs. Par exemple :

  • Des tranches de concombre

  • Des baies gelées dans des glaçons

  • Des herbes fraîches comme la menthe ou le basilic


5. Quand vous commandez un breuvage acrylique, bois aussi un verre d’eau

Des fois vous allez peut-être choisir un breuvage alcoolique. Souvient que l’alcool est très déshydratant. Alors, si vous choisissez de boire de l’alcool fait certain de boire un verre d’eau pour chaque boisson. Cela va aider à compenser pour la déshydratation pendant que vous buvez.



6. Établi des dates limite pour maintenir vos buts

Pour vous aider à accomplir vos buts de consommation d’eau, établi des « petites dates limites » pendant la journée. Par exemple, si votre but est de consommer deux litres d’eau par jour, divise la journée dans quatre parties. Cela veut dire essayer de boire un demi-litre d’eau chaque trois heures.


7. Avoir de la patience

Souvenez-vous que des habitudes positives ne vont pas devenir parfaites dans une journée, et c’est la même chose pour les habitudes de boire l’eau. Rester patient avec le processus. Au lieu de devenir frustré si vous n’accomplissez pas vos buts quotidiens, apprécie l’effort que tu mènes à ces buts. De plus, soyez conscient des effets physiques et mentaux que vous avez aperçus au cours du processus.

L’information dans cet article inclut seulement de l’information générale. L’information pour des individus peut varier. Consulter votre médecin ou médecine.

 

Électrolytes

 

femme s'hydratant pendant l'entraînement buvant une boisson sportive contenant des électrolytes

 

Comme on a mentionné, l’hydratation est importante. Garder les niveaux d’eau dans votre corps est nécessaire. Mais rester hydraté et en santé est plus compliquer que boire l’eau et ton niveau d’hydratation.

Vos niveau et équilibre d’électrolytes sont aussi importants que ta consommation d’eau quotidienne

 

Quels sont des électrolytes?

Les électrolytes sont composés des minéraux essentiels pour le corps humain. Ces minéraux sont :

  • Sodium.

  • Chlorure.

  • Calcium.

  • Magnésium.

  • Phosphate.

  • Bicarbonate.

  • Potassium.

Tous ces minéraux sont vitaux pour le corps humain. Ils ont un rôle important dans plusieurs fonctions du corps. Ceci explique qu’est-ce que les électrolytes sont, mais pas leurs fonctions individuelles alors on va l’explique en plus de détails.


Sodium

Le sodium est un minéral avec la fonction primaire pour assurer qu’il y a assez d’eau stockée dans et autour les cellules. Il assure aussi un équilibre d’électrolytes dans le corps. Ceci est quand vous avez les propres niveaux de sodium dans votre corps. Si cela n’était pas assez, le sodium aide aussi avec la fonction des muscles est des nerfs dans le corps. La majorité du sodium dans le corps est trouvé dans le sang et liquide lymphatique. Les niveaux de sodium dans une personne en santé devraient être entre 135 et 145 milliéquivalents par litres. Les niveaux base de sodium sont appelés l’Hypernatrémie. Les symptômes d’Hypernatrémie peuvent apparaitre dans plusieurs différentes manières. Si vous remarquez un des symptômes suivants après l’activité physique, ça pourrait être un signe des niveaux de sodium base.

  • La nausée.

  • Désorienté.

  • Mal de crâne.

  • Sentiment de fatigue.

  • Agitation et irritabilité.

  • Faiblesse musculaire, spasmes ou crampes.

  • Saisies.

  • Coma.

Pour combattre ce déséquilibre, vous avez besoin de les reconstituer. Reconstituer le manque de sodium dans ton corps. Plusieurs personnes consomment des boissons de sport pour reconstituer le déséquilibre d’électrolytes. Par contre, une boisson simple comme l’eau de noix de coco aura le même effet. Cette boisson simple, mais efficace inclut le sodium, calcium, magnésium et potassium. Une autre option « fait a la maison » est le lait. Le lait est riche en calcium, sodium et potassium.


Chlorure

Le chlorure est un des électrolytes les plus importants dans le corps humain. Comme le sodium, le chlorure assure que le corps retient le montant d’eau nécessaire dans et autour des cellules. Il est aussi important au niveau de la pression artérielle, volume de sang et niveau de pH. Avoir des niveaux base de chlorure est appeler l’hypochlorémie. La plupart des personnes ne vont pas réaliser qu’ils ont cette condition. Au lieu, vous pourrez souffrir d’un déséquilibre d’un autre électrolyte et cela en combinaison avec des niveaux base de chlorure peut causer l’hypochlorémie. Ces symptômes peuvent inclure:

  • Perte de liquide.

  • Déshydratation.

  • Faiblesse ou fatigue.

  • Difficulté à respirer.

  • Diarrhée ou vomissements, causés par une perte de liquide.

Traiter l’hypochlorémie dans un établissement médical utilise les fluides administrer par IV. A la maison, le traitement le plus facile est de consommer régulièrement du sel de table, boire de l’eau sale ou l’eau régulière et manger des craquelins salés. N’importe quelle nourriture riche en sel en combinaison avec la bonne hydratation va réduire les symptômes et retourner le corps au niveau de chlorure normal. L’opposée de l’ hypochlorémie est hyperchlorémie. Cela est quand vous soufrée des niveaux élevés de chlorure. Les niveaux de chlorure normal sont entre 96 et 106 milliéquivalents par litre.


Calcium

Le prochain sur la liste est le calcium et son objectif primaire est d’assurer des dents et os forts. Il est aussi nécessaire pour le mouvement des muscles et pour les nerfs d’envoyer des messages autour de ton corps. Souffrir d’un manque de calcium est appeler l’Hypocalcémie.

Si les niveaux sont un peu bas, vous ne remarquerez peut-être pas. Au fur et à mesure que les niveaux continuent de baser vous pourrez commencer à avoir des symptômes comme :

  • Crampes musculaires.

  • Confusion.

  • Des os fragiles qui se fracturent facilement.

  • Engourdissement des extrémités.

  • Dépression.

Les niveaux bas de calciums peuvent être causés par un manque de vitamine D, l’ingestion base de calcium, la médication qui empêche le corps d’absorber le calcium, et d’autres raisons.


Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps, comme les unes mentionner si dessus. Les fonctions primaires du magnésium dans le corps incluent la régulation des fonctions musculaires et nerveuses, la gestion de la pression artérielle et le contrôle de la glycémie.

 

Phosphate

85% du phosphate dans le corps est trouvé dans les os. Le reste du 15% est trouvé dans les cellules, impliquer avec la production d’énergie. Avoir des niveaux bas de phosphates est appeler l’Hypophosphatémie.

La plupart des personnes avec l’hypophosphatémie pas sévère ne vont pas démontrer des symptômes. Mais un cas plus sévère peut inclure des symptômes comme :

  • Faiblesse musculaire

  • Sentiment de fatigue

  • Sensation de douleur dans les os

  • Perte d'appétit

  • Sentiment d'irritabilité

  • Sensation d'engourdissement dans certaines parties du corps

  • Se sentir confus

L’opposé d’avoir l’’hypophosphatémie et appeler l’ hyperphosphatémie. Il est essentiel pour le corps de maintenir le bon niveau de phosphates dans le corps parce qu’ils aident à maintenir des os et dents forts. Des niveaux trop hauts peuvent cause des symptômes comme:

  • Faiblesse musculaire.

  • Crampes ou spasmes musculaires.

  • Douleur dans les os et des os faibles.

  • Des affections cutanées telles que des éruptions cutanées ou des démangeaisons cutanées.


Bicarbonate

Le bicarbonate est une autre substance classée comme un électrolyte. C'est un ion chargé négativement. Une de ces fonctions primaires c’est de réguler l’acidité (PH) du corps. Il travaille aussi avec d’autres électrolytes comme le sodium, potassium, et chlorure qui assurent une neutralité électrique au niveau des cellules. Avoir des niveaux bas de bicarbonates est appeler l’acidose métabolique. Les symptômes peuvent inclure:

  • Problèmes respiratoires tels que des respirations rapides ou peu profondes.

    Se sentir confus.

  • Un mal de tête battant.

  • Avoir des problèmes d'insomnie.

  • Se sentir constamment fatigué.

  • Perte d'appétit.

  • La peau et les yeux jaunissent, appelés jaunisse.

  • Votre fréquence cardiaque augmente.


Potassium

Le Potassium est l’opposé du bicarbonate, ce qui veut dire que c’est un ion charger positivement dans le corps. Une de ces fonctions primaires c’est de conduire l’électricité dans le corps est c’est surtout important pour le cœur. C’est aussi important de mentionner que maintenir une diète riche en potassium a beaucoup de bénéfices pour la santé. Cela inclut:

  • Abaisser la tension artérielle.
  • Améliorer la rétention d'eau.
  • Protéger contre les accidents vasculaires cérébraux.
  • Prévenir l'ostéoporose.
  • Réduire la probabilité de souffrir de calculs rénaux.

Avec le potassium comme avec tous c’est important pour maintenir des niveaux équilibrés dans le corps. Des niveaux trop hauts ou trop bas peuvent avoir des conséquences sévères. Des niveaux trop hauts sont appelés l’hyperkaliémie est une condition très sévère qui requis le soin médical parce qu’il peut avoir des effets dévastateurs sur le cœur. Des niveaux trop bas s’appellent l’hypokaliémie. Les symptômes peuvent varier et les cas le moins sévères démontrent peu de symptômes. Le plus que les niveaux baissent, le pire que les symptômes deviennent, qui peut inclure:

  • Sensation de fatigue et de faiblesse.

  • Constipation.

  • Problèmes respiratoires.

  • Le tissu musculaire commence à se dégrader.

  • Paralysie.

  • Tachycardie, c'est-à-dire que le cœur bat trop vite.

  • Bradycardie, ce qui signifie que le cœur bat trop lentement.

Comme vous pouvez voir, maintenir le bon niveau d’électrolytes est essentiel. Cela peut être fait avec diffèrent méthodes mentionner avant comme l’eau de noix de coco, des breuvages de sports, le lait, le poudre électrolyte mélanger avec l’eau. Il y a d’autres breuvages électrolytes que vous pouvez boire qui vous aiderais à maintenir et restaurer vos niveaux d’électrolytes. Pour voir quel breuvage électrolytes est la meilleure pour toi, chercher en ligne pour meilleurs breuvages électrolytes et comparer les pour en trouver la meilleure pour vous, vos besoins, et votre activité physique.

La même est vraie pour trouver la meilleure poudre électrolyte parce qu’il y a autant de marques disponibles. Vous devez simplement chercher en ligne pour la meilleure poudre électrolyte, comparer les, lire des revues avant de sélectionner l’un qui vous convient.

 

La bonne eau à boire

tall tumbler filled with cold sparkling water

Comment rester hydrater est une question important. Également important c’est quelle eau est la meilleure à boire pour assurer l’hydratation propre. Est-ce qu’il devrait être l’eau du robinet, l’eau en bouteille, ou l’eau pétillant. Ou est-ce que je devrais rester avec l’eau minéral.

Tout cela dépend sur ce que vous fait. Si vous buvez l’eau simplement pour assurer l’hydratation propre dans ton corps pendant la journée ou si vous fait de l’activité physique ou des activités de différentes sortes. Si vous avez un repas spécial. Un autre facteur à considérer c’est les éléments, et si vous êtes dans un climat froid ou chaud.

Vite, l’eau régulière comme l’eau du robinet est la meilleure. Vous pouvez consommer de l’eau pétillante, mais en modération. La même chose est vraie pour l’eau minerai pour assurer que vous ne consumer pas trop des minéraux.

Le plus important qu’on ne peut pas mètre trop d’emphase est d’assurer l’hydratation quotidienne propre. Consommer le bon montant d’eau a chaque jour, plusieurs choses dans vos vies personnelles, des problèmes gros et petits, pourraient être causées par une chose simple comme ne pas boire assez d’eau. Cela, sans même que vous le sache. Alors assurer que vous maintient une consommation d’eau sente à chaque journée de la semaine.

 

Questions demander fréquemment à propos de l’eau et l’hydratation sante.

 

De quoi est l'eau faite?

L’eau est comprimée de deux éléments : l’hydrogène et l’oxygène. Il y a trois atomes dans une molécule d’eau : 2 atomes d’hydrogène (H) et un atome d’oxygène (O). Alors la formule chimique pour l’eau et l’H2O.

 

Est-ce que les hommes ont besoin de plus d’eau que les femmes?

En général, oui. Il n’y a pas une seule raison pour ça, mais plusieurs raisons possibles.

Premièrement, quand elles sont à peu déshydrater les femmes ont souvent des symptômes plus sévères que les hommes. Par exemple, elles vont avoir plus de difficulté à concentrer à cause de la déshydratation selon un sondage fait par l’Université de Connecticut.

Les femmes ont aussi tendance à suer moins que les hommes pendant l’activité physique ce qui peut dire que les femmes perdent moins d’eau à cause de l’activité physique et comme résultat, ont besoin de moins réhydratation en général.

Finalement, les femmes commencent avec moins d’eau dans leurs corps que les hommes. Ce qui veut dire, pendent que les hommes sont composés d’à peu près 60% eau, les corps des femmes ont seulement 55% eau en moyenne.

 

Est-il possible de boire trop d’eau?

Il y a une condition de boire trop d’eau. Ça s’appelle l’hyponatrémie.

Dans certains cas, hyponatrémie peux être un résultat des autres conditions médicales. Quand même, la cause la plus commune de l’hyponatrémie c’est boire trop d’eau. Cela cause les niveaux de sodium dans ton sang de baisser. Essentiellement, le sodium devient complètement dilué à cause de l’eau dans le système. À cause des niveaux bas de sodiums, les cellules du corps vont commencer à gonfler et cela peut causer plusieurs conditions médicales. Certains peuvent être mortels.

Même ci l’hyponatrémie existe, c’est peu fréquent. Le problème le plus commun relier avec le consommation d’eau est la déshydratation ou ne pas boire assez d’eau au lieu d’en boire trop.

 

Est-ce que la caféine contribue à ta consommation d’eau quotidienne?

C’est peut-être surprenant, mais oui, les breuvages avec la caféine comme le thé ou café comptent pour ta consommation quotidienne d’hydratation. Pour un long temps, les experts en santé n’avisaient pas de boire ces breuvages à la place de l’eau, mais l’idée fausse que les effets diurétiques de ces breuvages fonctionnent contre notre hydratation n’est plus considérée valable.

Quand même ça ne serait pas vrai de dire que boire du cade est exactement la même que boire de l’eau. En considération de la nutrition, l’eau est toujours mieux.

 

Est-ce que les boissons gazeuses comptent pour votre consommation d’eau

En général, on avise de ne pas consumer les boissons gazeuses parce qu’ils ne sont pas nutritifs et ont une contenue élevé de sucre. Mais, ils peuvent être hydratants et il y a des sources qui les incluent dans votre compte d’hydratation quotidienne. Si vous décide de consommer les boissons gazeuses faites l’en modération.

 

Est-ce que le jus compte pour ta consommation d’eau?

La plupart du temps oui, mais fait attention. Pas tous les jus sont santé à cause des contenues élevés de sucre. Le jus peut certainement compter, mais c’est prudent de limite ta consommation à un ou deux verres de jus par jour.

 

Est-ce que les breuvages de sport comptent pour ta consommation d’eau?

Oui. Mais de nouveau même s’ils peuvent être hydratants, vous ne devriez pas consommer toute votre eau par breuvages de sport. Les électrolytes dans les breuvages de sport peuvent aussi être bon pour votre corps comme on l’expliqué dans la section d’exercice.

Suivre l’eau

C’est ça que NASA nous dit.

Selon le National Aeronautics and Space Administration (NASA), la stratégie le plus importante pour trouver la vie sur les autres planètes c’est de suivre l’eau. C’est la clé pour la vie ou comme NASA l’appelle, la molécule de la vie.

La vie… Ne peux pas exister sans l’eau. Cela va pour d’autres planètes ainsi que le nôtre.

Tirons ceci à sa conclusion logique. Prendre compte de ce qui vous dérange dans votre vie quotidienne-la fatigue constant, douleurs articulaires, anxiété, difficulté à se concentrer-et ensuite considère que vous concentrer sur l’habitude de boire l’eau.

Oui, ces problèmes pourraient être causés par le stress au travail, des conditions médicales ou d’autres problèmes. Mais la loi de parcimonie (également connue sous le nom de rasoir d'Occam) nous dit qu’une cause plus simple est souvent le problème. Cette principale dit que «de deux théories, l’explication le plus simple est préférable.»

Boire plus d’eau est une des choses le plus simples qu’on peut faire. Les bénéfices sont extensifs et bien documentés. Alors, l’évidence est forte que si vous prenais le temps d’investir dans ton habitude de consommation d’eau a chaque jour, vous aurez des bénéfices surs la longue liste qu’on a déjà discuté qui vont plus loin que les meilleures médecines qu’on peut acheter.

Prêt à l’essayer? C’est le moment! Prends un verre d’eau et dites «à votre sante» à une longue vie contente d’hydratation santé.

 

Références supplémentaires:

  1. http://static1.squarespace.com/static/57044f4ab6aa60e895c558c3/t/570be97260b5e9dafc267f3f/1460398450735/The+Economics+of+Dehydration+and+Oral+Rehydration+Therapy.pdf
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
  3. https://www.cdc.gov/obesity/adult/causes.html
  4. https://www.roswellpark.org/cancertalk/201808/electrolytes-what-are-they-what-happens-if-you-dont-have-enough
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
  6. http://biosci.gatech.edu/people/mindy-millard-stafford
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430579
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
  9. http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRI-Tables/9_Electrolytes_Water%20Summary.pdf
  10. https://www.santevia.com/
  11. http://waterminder.com/
  12. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711
  13. https://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages#1
  14. https://www.nasa.gov/vision/universe/solarsystem/Water:_Molecule_of_Life.html
  15. https://www.britannica.com/topic/Occams-razor