¿Busca una razón para iniciarse en el Yoga Nidra? ¿O tal vez ha oído hablar de esta práctica ancestral a través de un amigo y quiere aprender más? Pues has llegado al lugar adecuado. Permítenos en Anahana enseñarte una sencilla guía de Yoga Nidra para principiantes.
¿QUÉ ES EL YOGA NIDRA PARA PRINCIPIANTES?
El Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una práctica yóguica. Sin embargo, es mucho más que eso. Es una técnica de meditación y sueño. A través de la meditación guiada, el practicante entra en un estado consciente que se sitúa en el límite del descanso completo. Esto se consigue gracias a que el instructor conduce a los practicantes a las fases iniciales del sueño mediante instrucciones. El resultado es un nivel de meditación intensamente profundo.
Según los investigadores de la Universidad de Minnesota, con el tiempo y la dedicación, los practicantes sufrirán,
"el sueño más profundo, sin ondas delta de la REM, mientras se mantiene la conciencia tanto interna como del entorno".
Cuando se accede a este estado, los beneficios de la meditación Yoga Nidra son amplios. Respaldado por la investigación científica, le ayuda a obtener un sueño de calidad mejorando los patrones de sueño a largo plazo, le permite conciliar el sueño con facilidad y le permite alcanzar un estado de sueño profundo. Además, aumenta la salud física y mental, mejora los desafíos asociados con la adicción y el trauma, y aumentará la resistencia general y el equilibrio emocional. Al liberar el estrés y la ansiedad, la práctica restaurativa del sueño yóguico pondrá todo el cuerpo y la mente en un estado de curación. Sólo 30 minutos de práctica diaria pueden ayudarte a mejorar tu bienestar de forma significativa.
Continúe leyendo para entender lo que puede esperar antes de tomar una clase de Yoga Nidra.
EL PROCESO DE YOGA NIDRA:
PASO 1: RELAJAR EL CUERPO
Comenzará tumbándose en una posición cómoda, ya sea en el suelo o en una esterilla. Si lo desea, puede apoyar las rodillas con una almohada, ponerse una toalla enrollada en la nuca, cubrirse con una manta o protegerse los ojos. A continuación, comenzará la meditación guiada.
PASO 2: ESTABLECE TU INTENCIÓN
Una vez que tu cuerpo se haya relajado, establecerás una intención positiva para la práctica. Esto se conoce como Sankalpa. Por ejemplo, puedes pensar en lo que anhelas en ese momento, o quizás en lo que más deseas experimentar en tu vida. Repite esto varias veces en tu mente antes de pasar al siguiente paso.
PASO 3: ROTACIÓN DE LA CONCIENCIA
Cuando empieces a girar tu conciencia interior, el profesor te pedirá que prestes atención a ciertas partes de tu cuerpo. Seguirás la guía con atención concentrada. A medida que muevas tu conciencia por tu cuerpo, se estimulará toda la superficie del cerebro. Esto ayudará a relajar la mente, preparándola para el siguiente paso. Hacer un escaneo mental del cuerpo hace que te olvides de la fisicalidad de tu cuerpo y cambies tu enfoque hacia adentro. Este enfoque relajante ayuda a tu cuerpo a descansar.
PASO 4: EXPERIMENTAR LOS OPUESTOS
A continuación, el profesor le guiará a través de experiencias opuestas. Esto puede incluir sentir los contrastes de calor y frío o ligereza y pesadez. Sentir los opuestos permite a la mente consciente determinar cómo se siente realmente el cuerpo, en lugar de responder a las sensaciones del mundo exterior y confiar en ellas.
PASO 5: VISUALIZACIÓN
La parte de visualización de la meditación Yoga Nidra expone lo que está oculto en la mente inconsciente. Hay una variedad de métodos que se pueden utilizar para encontrar estos pensamientos. Sin embargo, una forma común de imágenes son los signos y símbolos.
Los símbolos se entienden como el lenguaje del subconsciente. Pueden ser muy curativos y equilibradores y hacer aflorar de forma eficaz pensamientos y emociones ocultos o reprimidos.
PASO 6: TERMINAR CON UNA RESOLUCIÓN POSITIVA
Terminarás la práctica guiada de Yoga Nidra con una resolución positiva. Cuando la sesión llegue a su fin, tu mente estará muy receptiva a los pensamientos y sugerencias positivas. Este estado de tener una mente abierta puede ayudar a fortalecer su Sankalpa. El instructor te guiará de nuevo a un estado de despertar, marcando el final de la sesión. Sentirás una profunda relajación y paz interior.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.
INICIE EL VIAJE HACIA MENOS ESTRÉS
Con una práctica frecuente y dedicada, hay un sinfín de beneficios que puedes conseguir a través del Yoga Nidra. Puede reducir el estrés, aumentar su rendimiento cognitivo, mejorar su salud física y mucho más. El proceso es sencillo, los beneficios son muchos y las posibilidades cambian la vida.
¿A qué espera? Empiece hoy mismo su viaje hacia una mejor salud y bienestar.
Aquí en Anahana, ofrecemos sesiones individuales con nuestros asesores de bienestar. Ellos pueden ponerte en contacto con un profesor de Yoga Nidra experimentado y capacitado y ayudarte a alcanzar tus objetivos. En lugar de adaptar las clases a tu apretada agenda, nuestros instructores adaptarán las sesiones a tus necesidades individuales.
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Preguntas frecuentes de Yoga Nidra
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Referencias
A Beginner's Guide to Yoga Nidra – Beautifully Nourished.
The Beginners Guide to Yoga Nidra for Sleep and Relaxation – Do You.
Training attention for conscious non-REM sleep
