Estrés en el lugar de trabajo

Los ejecutivos de hoy enfrentan una serie de desafíos únicos cuando se trata de manejo del estrés. El estrés en sí mismo no solo es una tremenda carga para su bienestar y su psique, sino que tiene el hábito de agravar otros problemas en su vida: su salud física, relaciones sociales, carrera y más.

Estrés en el lugar de trabajo, ¿bueno o malo?

stressed-overwork-business-man-in-the-office-needing-workplace-stress-relief-700

 

Sin embargo, muchas personas altamente calificadas y talentosas encuentran que el estrés es un arma de doble filo y, por lo tanto, es difícil "renunciar". Quizás ha sido el estrés lo que ha causado problemas en su matrimonio, frecuentes dolores de cabeza y otros problemas. Pero también puede haber sido el estrés lo que técnicamente lo empujó a terminar la escuela de negocios y lo ayudó a fundar su propia empresa.

Entonces, ¿dónde nos lleva eso?

Bueno, si bien algunos tipos de estrés son realmente buenos para usted, el peso enorme de un estilo de vida constantemente estresado es decididamente insalubre. Las ramificaciones se pueden sentir en todos los aspectos de su vida. Le conviene, por tanto, tomar las medidas necesarias para combatir el embate del estrés en su vida y mejorar su bienestar y salud física y mental como resultado.

Más adelante, analizaremos uno de los tipos más dañinos de estrés ejecutivo, la fatiga por tomar decisiones, y discutiremos cómo manejarlo. También describiremos dos formas simples y efectivas en las que puede comenzar a mitigar el estrés crónico y comenzar a relajar su mente.

 

Manejo de la fatiga de decisiones

La fatiga de las decisiones ocurre cuando las decisiones diarias interminables, por pequeñas que sean, se acumulan con el tiempo y dan como resultado una variedad de emociones y comportamientos no deseados. 

Digamos que dirige una pequeña empresa de éxito, por ejemplo. Diariamente, te bombardean con empleados, inversores, clientes y otras personas que necesitan sus respuestas y opiniones, y las necesitan ahora.

En casa, las cosas no son muy diferentes. Su cónyuge e hijos quieren saber cómo fue su día, qué debería cenar y si puede tener tiempo libre para una escapada de fin de semana el próximo mes. Quizás esté instalando un nuevo sistema de seguridad, ¿cuántas cámaras desea? Es hora de renovar su suscripción a Netflix, ¿la usa lo suficiente para conservarla? Entonces suena el timbre. Las Niñas Exploradoras venden galletas: ¿Cuántas cajas quieres?

Muchas de estas decisiones son pequeñas y, por lo tanto, parecen benignas. Pero para los ejecutivos y aquellos que trabajan en puestos exigentes y de mucho estrés, este flujo casi interminable de opciones es extremadamente agotador y perjudicial.

 

Comprender nuestra reserva finita de energía mental

Aquellos que luchan con la fatiga por tomar decisiones pueden sentir que están "al final de su cuerda" la mayoría de las veces. De hecho, este modismo es bastante acertado.

El término fatiga de decisión proviene de los estudios de un psicólogo social llamado Roy F. Baumeister. Al igual que su predecesor Freud, a Baumeister le atrajo la idea de que cada persona tiene solo una reserva limitada de energía mental disponible cada día. En particular, esta tienda limitada se puede usar para un autocontrol exitoso y una toma de decisiones sólida durante un tiempo. Sin embargo, una vez que se ha agotado, todas las apuestas están canceladas.

Aquí es cuando las consecuencias negativas de la fatiga de decisiones se establecen en:

  • (Lo más irónico) Pocas habilidades para la toma de decisiones

  • Comer y beber de forma irracional (por ejemplo, comer comida chatarra para el almuerzo o exagerar el vino tinto en la cena)

  • Gasto irracional

  • Ira y hostilidad

  • Irritabilidad

  • Falta de enfoque

  • Depresión

  • Fatiga corporal

  • Dolor y malestar físico

  • Un sistema inmunológico debilitado y una mayor propensión a la enfermedad.

 

Combatir la fatiga y aumentar las reservas de energía mental

Afortunadamente, hay varias formas de mitigar la fatiga por tomar decisiones. Más adelante repasaremos otros dos grandes reductores del estrés, pero por ahora, aquí hay tres cosas que puede probar:

  1. Descansar más

  2. Tómese un descanso de la toma de decisiones.

  3. Cierre su puerta durante al menos unos minutos durante la jornada laboral. 

Pídale a su familia algunos momentos tranquilos a solas justo después de llegar a casa del trabajo. Saluda, luego siéntate tranquilamente en la terraza, báñate o recuéstate en una habitación tranquila durante al menos 10 minutos.

Dedique tiempo a escuchar en lugar de pensar. Por ejemplo, en el automóvil en el camino a casa desde el trabajo, encienda la música o un podcast. Permítete ser parte de una “audiencia” en lugar de ser la atracción principal.

 

Priorice las decisiones que toma

Aunque a menudo lo parezca, no todas las decisiones exigen toda su atención. Las decisiones importantes, como las nuevas contrataciones, si reubicar a su familia o cómo delegar un trabajo importante, deben ocupar la mayor parte de su energía de toma de decisiones.

Otras opciones, como qué película ver con su cónyuge, dónde quedar con alguien para almorzar o qué corbata usar para una reunión son menos importantes. Eso no quiere decir que simplemente no debas tomar estas decisiones en absoluto. En cambio, deja que tu fantasía decida por ti. No te detengas, solo elige. Las ramificaciones de tomar una "mala elección" en una corbata o una selección de película son prácticamente indoloras.

 

Dé más tiempo a las grandes decisiones

Sí, es posible que muchas personas le digan que necesitan una decisión de inmediato. Sin embargo, la mayoría de las veces esto es una exageración. Los estudios demuestran que dividir las decisiones importantes en pequeñas "partes del tamaño de un bocado", digeridas con el tiempo, en realidad lo ayudará a tomar una decisión mejor y más pensada.

 

Reuniones a pie - Reducción del estrés - ¡Aumento de la productividad!

En términos de técnicas generales de manejo del estrés, las reuniones a pie son una excelente herramienta. Incluso pueden mejorar la función cognitiva. En efecto, las reuniones a pie llevan la comunicación en la oficina a las calles, literalmente.

En lugar de refugiarse en su oficina o en una sala de juntas para discutir los asuntos del día, nuevas propuestas y más, una reunión a pie le permite moverse, relajarse y concentrarse sin dejar de trabajar. 

¿Entonces, cómo funciona?

Primero, las reuniones a pie lo obligan a usted y a sus compañeros de trabajo y colegas a levantarse y moverse. La mayoría de los hombres y mujeres de negocios permanecen sentados la mayor parte del día, lo que no es aconsejable para su salud. La actividad física promueve un estilo de vida más saludable en general, lo que conduce a un aumento de la energía, un mejor estado de ánimo y una reducción del estrés.

A continuación, la investigación ha demostrado que las reuniones a pie realmente pueden aumentar la productividad. En otras palabras, moverse mientras se configuran los planes futuros, se resuelven los problemas y se exploran nuevas ideas puede en realidad mejorar los resultados de la reunión.

La razón de estos resultados positivos parece ser el efecto de relajación que producen las reuniones a pie. Los neuroquímicos del cerebro se ven afectados positivamente por la actividad física y esto, a su vez, mejorará la función ejecutiva.

Además, los participantes están más comprometidos cuando se lleva a cabo una reunión durante una caminata. También se mejoran el enfoque y la motivación. Esto puede deberse al hecho de que los líderes y los empleados pueden "vincularse" durante las reuniones a pie. En lugar de un supervisor sentado a la cabecera de la mesa o de pie, todos están en “pie de igualdad” al caminar.

Además, en la sala de juntas, el trabajo está al frente y al centro en todo momento; Se desaconseja o se prohíbe la charla trivial. Sin embargo, en una caminata de reunión, su grupo puede conectarse por el clima, las cosas que ve o las personas que conoce mientras está fuera de casa. Al mismo tiempo, los objetivos de su reunión pueden alcanzarse adecuadamente y, como hemos comentado, posiblemente incluso superarse.

 

Técnicas de respiración para reducir el estrés

A la mayoría de las personas se les ha dicho que “respiren profundamente” en un momento u otro cuando se sientan estresados. Aún así, muchas personas continúan pensando en este estímulo común como una mera forma de hablar. Quizás se tome un gran respiro antes de salir al escenario o hacer una presentación, sin ningún efecto o beneficio aparente.

De hecho, los ejercicios de respiración para reducir el estrés son beneficiosos. El beneficio radica simplemente en utilizar las técnicas adecuadas para usted y usarlas con frecuencia. Piense en técnicas de respiración como medicamento para el estrés crónico. Otros medicamentos para enfermedades crónicas deben tomarse con regularidad para que sean efectivos. Lo mismo ocurre con las técnicas de respiración para reducir el estrés.

Respirar más lento y más profundo de lo habitual, de una manera controlada y enfocada, ayuda a relajar el cuerpo y la mente y reducir la tensión. Este tipo de respiración es lo que su cuerpo hace naturalmente cuando está relajado. Elegir inducirlo usted mismo le dice a su mente que está relajado, siempre que decida que quiere estarlo.

A continuación, se muestran dos técnicas de respiración que se pueden implementar en cualquier momento. Idealmente, podría integrarlos en su rutina diaria. Por ejemplo, intente realizar una de las técnicas en uno de los siguientes momentos cada día:

  • Cada mañana después de despertar, pero antes de levantarse de la cama

  • Después del almuerzo en su oficina, con su puerta cerrada por un momento de paz y silencio

  • Por la noche, mientras se queda dormido

 

Técnicas de respiración breves y efectivas para probar

  • Respiración rodante: Empiece con una mano en el estómago y la otra en el pecho. Cierra tus ojos. Respire profundamente por la nariz, con el objetivo de levantar la mano sobre el estómago al inhalar. Asegúrese de que su otra mano en su pecho permanezca quieta. Exhale profundamente por la boca, sintiendo que la mano del estómago baja. Complete 10 ciclos completos de respiración.
  • Respiración 4 7 8: Empiece colocando las manos en la misma posición (una mano en el estómago y la otra en el pecho). Cierra tus ojos. Mientras inhala, cuente en silencio y lentamente hasta 4, sintiendo que se le levanta el estómago. Tu pecho debe estar quieto. Ahora contenga la respiración, cuente en silencio hasta 7. Finalmente, suelte la respiración lentamente mientras cuenta hasta 8 y sienta que su estómago se hunde. Repita este ciclo de 3 a 5 veces.

 

Conciencia respiratoria y meditación

La Meditación es una técnica común para reducir el estrés utilizada por muchos ejecutivos exitosos y empleados de alto poder. Dentro de la meditación, se enfatizan las técnicas de respiración enumeradas anteriormente (y otras). La diferencia clave es que el cerebro también participa en ciertas prácticas de meditación. Otro método de respiración probado que ayuda a reducir el estrés es la respiración cuadrada, también conocida como respiración de caja

Como ejemplo, a un meditador principiante se le puede decir que tome varias respiraciones profundas y lentas mientras enfoca su mente en el movimiento del aire a través de su sistema respiratorio. Esta atención de la mente significa darle al cerebro un descanso de tratar constantemente de resolver problemas, anticipar desafíos futuros o detenerse en acciones pasadas.

Durante este tipo de sesión de meditación, es importante que los practicantes se den cuenta de que sus mentes se desviarán. Este es el trabajo de la mente, tan seguro como el trabajo del corazón es latir continuamente. Lo que debe hacerse cuando la mente divaga es que el practicante simplemente se dé cuenta y regrese a la respiración, una y otra vez.

 

Evite quemarse y golpearse contra la pared

Cada vez más trabajadores sienten el estrés en el lugar de trabajo y cómo les empieza a afectar de forma negativa. Las cosas están empezando a volverse demasiado y tiene dificultades para manejar el estrés en el trabajo, especialmente en momentos como estos.

Es imperativo que aprendamos a lidiar con el estrés en el trabajo y que lo hagamos por su bienestar. Demasiado estrés relacionado con el trabajo puede tener un impacto negativo tanto en su salud física como mental, como se mencionó anteriormente, si no se trata. El estrés laboral es uno de los tipos de estrés más comunes que usted, como individuo, enfrenta durante su vida. En momentos como estos, en los que nos enfrentamos a una cantidad sin precedentes de trabajos estresantes, o al estrés y la ansiedad debido al miedo a perder el trabajo, es muy fácil asumir demasiado y finalmente agotarse.

Al llegar a ese punto, cuando esté agotado, experimentará sentimientos como "Ya no disfruto de nada" o "Sé que tengo que hacer esto", pero simplemente no puede hacerlo. Para tratar de evitar esto, debe asegurarse de comunicar cómo se siente a su jefe y hablar con su ser querido. ¡Necesita expresar que se siente tan estresado ahora, que es el estrés relacionado con el trabajo lo que lo trajo a este punto y que necesita ayuda!

Identifique exactamente las causas del estrés en el trabajo y una vez que lo haya hecho, retroceda un paso para tener una idea de cómo reducir el estres en el trabajo. Las técnicas de respiración, la meditación y el yoga son excelentes herramientas que le ayudarán a evitar sentirse agotado o llegar al punto en el que se sienta agotado. Además de estos, la comunicación es extremadamente importante. Hable con un asesor de bienestar de Anahana capacitado si cree que necesita orientación.

 

¡Obtenga instrucción personalizada de un asesor de bienestar capacitado de Anahana!

Como persona poderosa y capaz que siempre está ocupada y se siente atraída en todas direcciones, tiene sentido que una solución para el manejo del estrés que requiera mucho tiempo no sea una opción. Por eso en Anahana acudimos a usted.

Nuestros asesores de bienestar personalizados le brindarán soluciones confiables para manejar los factores estresantes diarios que la vida le presenta, mejorando su salud y bienestar en general de manera eficiente y efectiva.

Reserve una llamada para conversar con un asesor de bienestar de Anahana sobre las estrategias de manejo del estrés y para comenzar con nuestros servicios de asesoría de bienestar uno a uno hoy.