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Estrés y presión

Básicamente, hay dos formas de manejar el estrés, y casi todo el mundo se inclina hacia una u otra forma. Se trata de controlar el estrés.

 

Cómo lidiar con el estrés

a personal or business diary covered in signs about stress and pressure

# 1 -La primera forma ofrece un respiro a corto plazo. No requiere mucho pensamiento. De hecho, a menudo se hace como un reflejo, una reacción instantánea contra sentimientos y emociones incómodos, como resultado de pasar por una situación estresante.

Ejemplos de esta forma de manejar el estrés y el alivio del estrés incluyen:

  • Consumir drogas

  • Consumir alimentos o alcohol en exceso

  • Gastar dinero frívolamente

  • Participar en otros comportamientos que alteran la mente (a menudo riesgosos)

# 2 -La otra forma de manejar el estrés ofrece resultados a más largo plazo, pero a corto plazo, puede ser más difícil participar en esta forma. También requiere más reflexión. Eso es porque, francamente, esta forma de hacer las cosas no es tan divertida como la otra forma de manejar el estrés. En cambio, estas actividades tienen más que ver con calmarse, reducir la velocidad y tranquilizarse de manera saludable.

Ejemplos de esta forma de manejo del estrés pueden incluir:

  • Practicar yoga o hacer estiramientos en su escritorio

  • Salir a correr o golpear un saco de boxeo

  • Tomar un baño de burbujas

  • Limpiar su escritorio

Entonces… ¿Cómo maneja el estrés?

Si su respuesta es la primera, no está solo. De hecho, muchas personas manejan el estrés de esta manera. ¡Eso es porque apesta estar estresado! Cualquiera estaría de acuerdo en que es una emoción negativa de la que todos queremos deshacernos lo antes posible. El estrés nos entristece, nos frustra y hasta nos enfada. Como resultado, no es de extrañar que las personas estresadas quieran sentirse bien... lo antes posible, especialmente por su salud mental.

Esto lleva a la primera forma de manejar el estrés: esas reacciones instantáneas de las que generalmente se arrepiente inmediatamente después de hacerlas: tomar demasiadas cervezas, llamar a un ex, comer frente al televisor, consumir demasiada comida chatarra, evitar sus responsabilidades, ignorar sus planes de ejercicio, etc. Lo que necesita es un plan adecuado para el manejo del estrés. 

La buena noticia es que, si puede verse a sí mismo eligiendo este camino, ese es el primer paso para salir de él y tomar uno más inteligente.

 

La forma sabia de manejar el estrés

Ya conocemos la forma inteligente y sabia de manejar el estrés. Se trata de calmarse, reducir la velocidad y calmarse de manera saludable y, si es posible, evitar situaciones estresantes.

 

Pero todo comienza con darse cuenta de cuándo está empezando a estresarse demasiado.

Piénselo. ¿Cómo sabe cuándo está estresado?

¿Sabe cuándo ya lleva tres o cuatro escoceses?

¿O es cuando se rompe en un ataque de lágrimas cuando algo relativamente menor sale mal? ¿Sabe cuándo entra en una gran pelea con su pareja?

Idealmente, desea detectar los signos iniciales de estrés mucho antes de llegar a estos puntos. Esto comienza con aprender a ser muy consciente de sus pensamientos, sentimientos y emociones. Si no está acostumbrado al autocontrol, esta puede ser una nueva habilidad para usted, pero lo beneficiará por el resto de su vida y el manejo del estrés es una parte esencial en esto, ayudándolo a sobrellevar el estrés y la presión.

Para aprender a autocontrolarse, un excelente punto de partida es el mindfulness. 

 

¿Qué es el mindfulness?

La práctica del mindfulness proviene de antiguas prácticas budistas. En esencia, el mindfulness se trata de permanecer en el momento presente y monitorear y observar todo lo que pueda desde sus mundos internos y externos.

Puede practicar el mindfulness en cualquier momento y lugar. El objetivo es permanecer presente y la mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración. Eso es porque su respiración está siempre presente y siempre ocurre.

Sin embargo, es inevitable que su mente divague. Se desviará hacia cosas buenas y malas, preocupaciones, pensamientos felices, emociones intensas, ensoñaciones y todo lo demás.

Está bien.

Observe estos pensamientos, emociones y sentimientos. Trate de no juzgarlos.

En cambio, acéptelos por lo que son y no los rechace. Tan pronto como pueda, simplemente cambie el enfoque de su mente a su respiración.

De esta manera, aprenderá a ver exactamente cuándo sus pensamientos, sentimientos y emociones comienzan a derivar hacia un estado de “estrés”. Por ejemplo, si está practicando el mindfulness en el trabajo y observa que su mente vaga hacia el pasado y una pelea terrible que tuvo con su cónyuge el fin de semana pasado, verá que este es un pensamiento y un conjunto de sentimientos que le están molestando de forma latente. Ese es un buen lugar para comenzar a rectificar la situación.

Si muchos otros pensamientos y emociones estresantes se filtran a través de su práctica de mindfulness de manera frecuente, estos son signos de que se está estresando demasiado. 

 

Cuando se dé cuenta de que está demasiado estresado, es hora de tomarse un respiro antes de actuar de inmediato. 

 

Este paso es crucial y se puede realizar incluso si se pierde las señales iniciales de que se está estresando más. 

El objetivo principal aquí es detenerse antes de actuar mecánicamente sobre su estrés. Porque recuerde: son esas reacciones automáticas (buscar los dulces o el alcohol, decirse a sí mismo que debe saltarse el ejercicio por el día ...) las que le causan problemas al manejar el estrés.

 

¿Cómo puede detenerse cuando sabe que está estresado?

La mejor manera es encontrar un lugar tranquilo adónde ir durante al menos tres o cuatro minutos. Esto podría significar excusarse para ir al baño si está en el trabajo o en la escuela. Podría significar ir al dormitorio y cerrar la puerta por un momento si está en casa. Incluso puede encontrar un momento para usted mismo en el coche.

Durante este tiempo, es fundamental que se haga algunas preguntas:

 

1. ¿Qué me molesta?

A veces, no lo sabrá de inmediato. Puede ser una combinación de cosas que le están molestando, o tal vez es solo una molestia esquiva que no puede identificar. Sin embargo, si puede identificar qué le está causando tanto estrés, esto puede ser útil.

 

2. ¿Qué quiero hacer con estas emociones ahora mismo?

¿Cuál es su reacción instintiva al estrés excesivo? ¿Quiere arremeter contra su compañero de trabajo? ¿Ir a la tienda de comestibles y comprar un montón de comida chatarra? ¿Cancelar planes de ejercicio con su compañero de entrenamiento?

Averigüe a qué se enfrenta.

 

3. ¿Qué pasará si hago lo que realmente quiero hacer ahora mismo?

Es muy probable que haya hecho lo que sea que quisiera hacer antes, y si se trata de pelear con alguien o vencer e ignorar las responsabilidades, lo más probable es que los resultados no hayan sido positivos. Trate de concentrarse en las consecuencias negativas de actuar de manera mecánica e irracional y no pensar en sus acciones.

 

4. ¿Qué le gustaría hacer ahora para alegrarse que no provoque malos sentimientos más adelante?

Hay otras cosas que puede hacer para sentirse mejor que no son irracionales ni perjudiciales para la salud.

Estas son algunas de las mejores opciones para manejar el estrés y la presión, y recuerde que todas y cada una de las situaciones serán diferentes. 

  • Salir a caminar al aire libre

  • Golpear un saco de boxeo

  • Ir a su restaurante favorito a cenar o almorzar algo que sea delicioso y relativamente saludable

  • Tomar una siesta

  • Llamar a un amigo

  • Hacer algo de yoga en el suelo

  • Tomar un baño de burbujas caliente

  • Escribir en un diario

  • Encender una vela y leer un libro

El objetivo aquí es hacer algo que no sea perjudicial para la salud (como comer demasiado o gastar dinero que no tiene), pero eso le brinda un alivio muy necesario de la tensión y el estrés.

Una vez más, lo que le proporciona alivio del estrés cambiará inevitablemente. Por eso es bueno tener muchas opciones. Puede decidir tomar un baño relajante para reducir el estrés una semana, mientras que la próxima semana, un baño tibio puede sonar horrible y es posible que prefiera ir a un gimnasio de boxeo y sacar algo de frustración en un saco de boxeo.

Mantenga una lista actualizada de comportamientos para reducir el estrés que pueden ayudar durante los momentos difíciles. 

 

Más tarde, identifique sus principales fuentes de estrés.

Una vez que esté en una calma y en un estado libre de estrés, considere qué causó su exceso de estrés en primer lugar. El objetivo es poder identificar sus marcadores básicos de estrés. De esa manera, puede detener el "efecto bola de nieve" del estrés antes de que comience o al menos antes de que se salga de control.

En general, el estrés puede deberse a sentirse abrumado por las responsabilidades. Por lo tanto, para muchas personas, el exceso de estrés proviene de decir "sí" a demasiadas cosas.

Si este es su caso, es hora de empezar a decir "no" a más cosas. Trabajar en exceso es una receta para el desastre. Tomarse un tiempo para usted y las cosas que le importan puede ayudarlo a mantenerse alejado de los momentos súper estresantes de la vida, ayudándolo a sentirse más relajado

En algunos casos, por otro lado, no se puede evitar el estrés. Por ejemplo, si sus hijos están enfermos al mismo tiempo que usted, está muy ocupado en el trabajo y se está preparando para mudarse de casa... ¿se puede realmente evitar alguna de estas cosas?

La respuesta es probablemente no. Entonces, su mejor opción es, primero, hacerlo lo mejor que pueda. Tomarlo con calma. Use sus hábitos saludables para reducir el estrés con la mayor frecuencia posible.

Algunos ejemplos de situaciones estresantes que podrían considerarse desencadenantes del estrés incluyen:

  • Entrevista de trabajo

  • Que su profesor le pida que responda una pregunta

  • Entrevista para un puesto directivo

  • Entrevista común

  • Se le pidió que describiera su experiencia laboral.

  • Por qué sería un buen candidato para un papel

  • Cuáles son sus habilidades blandas

  • Tratar de averiguar cómo resolver un problema

  • Saber que se acerca la fecha de vencimiento de algún pago

  • Presentar algo a la gerencia lo que usted cree que es una buena idea.

  • Cuando le hacen una pregunta como: "¿Cómo maneja trabajar bajo presión"

  • Cómo mantenerse motivado a pesar de la presión constante o el entorno tóxico

  • La conclusión importante de esto es que no se estrese, manténgase motivado y crea en usted mismo. 

En segundo lugar, querrá apoyarse en algunos comportamientos nuevos que pueden ayudar a reducir el impacto incluso del estrés inevitable... a mayor escala:

 

Adopte nuevos hábitos y comportamientos saludables que reduzcan de forma inherente el estrés de forma regular

No hay forma de erradicar todo el estrés, ni deberíamos aspirar a hacerlo. El estrés regular no solo es parte de la vida, sino que lo crea o no, en realidad puede ser bueno. Sentirse estresado por una gran presentación o una competencia que se avecina simplemente significa que está preocupado por estos eventos.

Al activarlo en actividades regulares, comportamientos saludables de autocuidado, sin embargo, puede reducir los efectos negativos generales de cualquier incidente estresante. 

Estos son los hábitos que podría considerar probar con regularidad:

Los dos últimos comportamientos son bastante sencillos: coma una dieta bien equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables y muévase con regularidad. En algunos casos, el yoga también puede ser una forma de ejercicio regular (aunque también se debe enfocar la actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza).

La meditación, la práctica del mindfulness y el yoga son un poco más complicadas, pero su efecto sobre los niveles de estrés puede cambiar la vida:

La Meditación se ha practicado durante miles de años y es una de las mejores formas de involucrar la "respuesta de relajación". Con solo 10 minutos de meditación al día, puede disminuir el estrés y la ansiedad en su vida, aprender a concentrarse mejor y enseñar a su cuerpo y mente a participar en una relajación profunda cuando lo desee.

La meditación se puede hacer solo, con un compañero, en grupo, o en una clase. Muchas personas descubren que períodos cortos de meditación pueden ayudar a calmar la mente durante esos momentos en los que tiene ganas de participar en comportamientos poco saludables debido al estrés.

La Práctica del mindfulness es algo que ya hemos repasado, pero vale la pena mencionarlo nuevamente. Esta práctica se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. De hecho, incluso puede aprender a ser consciente todo el tiempo, una idea respaldada por el budismo antiguo y practicada por monjes budistas.

¿Por qué el mindfulness es tan útil para reducir el estrés? 

Le enseña cómo evitar la rumia y una mente salvaje que no puede permanecer concentrada. Le ayuda a disfrutar su vida al enfatizar la importancia del momento presente. Por último, le ayuda a identificar los diversos pensamientos, sentimientos y emociones que podrían estarle molestando para que pueda aprender a solucionarlos, atenderlos o aceptarlos radicalmente como parte del impulso ascendente y descendente de la vida.

El Yoga también se puede practicar en casi cualquier lugar. Si bien ciertamente puede tomar clases de yoga, también puede hacer yoga en su escritorio en el trabajo, en casa en el piso de su habitación e incluso mientras espera en la fila en la oficina de correos.

El yoga ayuda a reducir el estrés enseñándole cómo concentrarse en su respiración y cómo respirar de manera más eficaz en general. Las posturas y los movimientos de yoga relajan el cuerpo, por lo que también relajan intrínsecamente la mente. Esto puede ayudarlo a liberar energía emocional y desarrollar una conexión más fuerte entre su cuerpo y mente. Si está buscando un alivio del dolor, entonces una secuencia de yoga suave podría ser su respuesta.

 

Comience lentamente a reducir el estrés en su vida hoy

Tenga en cuenta que aprender a vivir una vida más libre de estrés será un viaje sin fin. 

La buena noticia es que puede empezar despacio, pero asegúrese de empezar. Agregue prácticas de reducción del estrés una por una. Si bien su progreso puede avanzar gradualmente, las recompensas que obtendrá de una vida menos agitada, menos estresante y llena de ansiedad no se pueden igualar. Hable con uno de nuestros asesores de bienestar sobre cómo podemos ayudarlo. Recuerde, ¡la llamada es GRATIS!

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