¿Buscas que tu hijo se calme y disfrute de su entorno, que se sienta tranquilo y concentrado? Entonces la práctica del mindfulness puede ser la solución que estás buscando
¿Qué son las actividades de mindfulness para niños?
¿Los niños van a toda velocidad y les cuesta seguir el ritmo? Las actividades de mindfulness para niños pueden ser el ejercicio que necesitan para encontrar la calma, la reflexión y la concentración.
Todos los padres quieren que sus hijos sean sanos, felices y sabios.
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Saludable en mente y cuerpo
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Feliz de espíritu
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Y sabios en la forma de manejar las cosas duras que la vida les depara
Aunque fomentar conductas como comer alimentos nutritivos, hacer mucho ejercicio y mantener el amor en el hogar son esenciales para ayudar a tus hijos a alcanzar estos objetivos, hay algo que los padres suelen pasar por alto: enseñar mindfulness.
Si puedes ayudar a tus hijos a ser más conscientes, les estarás dando un regalo para toda la vida que nunca caducará.
Enseñar mindfulness a los adultos suele hacerse a través de explicaciones, literatura y formación en mindfulness. Para los niños, es un poco diferente. Para enseñar mindfulness a los niños, es mejor utilizar actividades infantiles divertidas, manualidades e ideas de juegos. Esta es, con mucho, la forma más fácil de incorporar el mindfulness a su vida.
La buena noticia es que no tienes que hacer de esto tu trabajo a tiempo completo. Incluso hacer un simple dibujo artístico con tus hijos puede cultivar la atención plena. Las artes y las manualidades son algunas de las actividades de mindfulness más accesibles para los niños y son muy recomendables para practicarlas con regularidad.
¿Por qué es importante el mindfulness para los niños?
La atención plena enseña una serie de cosas a los niños:
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Cómo capear las emociones fuertes o "surfearlas" como las olas aportando inteligencia emocional a su vida
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Cómo concentrarse en una sola cosa, prestar atención y estar presente en el ahora.
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Cómo tener autocontrol
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Cómo comunicar más eficazmente
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Cómo diferenciar el pensamiento y el sentimiento
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Cómo disfrutar del momento presente
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Cómo respirar mejor
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Cómo mejorar sus habilidades sociales, facilitándoles la socialización y aumentando la confianza en sí mismos
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Cómo practicar la autorregulación
Respiración consciente para niños
La Dra. Darlene Buan-Basit, instructora de Anahana Wellness, sugiere que los ejercicios de respiración son cruciales para los niños porque a veces es lo único que pueden controlar. A diferencia de los adultos, los niños tienen muy pocas cosas en sus vidas de las que puedan hacerse cargo con absoluta conciencia. Se les dice cuándo comer, qué comer y qué pueden y no pueden hacer.
Enseñar a los niños a concentrarse en su respiración les permite tener un control total sobre un aspecto (vital) de sus vidas.
La respiración profunda también es esencial porque es la clave para la autorregulación, el aprendizaje emocional y la atención.
Supongamos, por ejemplo, que el amigo de un niño acaba de avergonzarlo. A menudo, en una situación como ésta, las emociones del niño avergonzado ni siquiera son las que puede identificar. O bien, pueden tener tal variedad de emociones que no pueden clasificar o entender lo que realmente sienten en primer lugar.
Es crucial que el niño pueda al menos controlar y concentrarse en su respiración en cualquiera de los dos casos.
Por último, la Dra. Darlene Buan-Basit dice que, en una nota clínica, la capacidad de controlar la respiración fortalecerá todos los músculos del sistema respiratorio, especialmente el músculo del diafragma. El diafragma actúa como una bomba para mejorar la circulación y eliminar las toxinas.
El trabajo de respiración también enseña la movilidad de las costillas y la expansión del pecho, lo que ayuda en actividades como nadar, cantar y tocar un instrumento. Finalmente, la respiración lenta y controlada activa el sistema nervioso parasimpático o la respuesta de relajación. Esta respuesta ayuda significativamente con la digestión, el sueño, la ansiedad, y más.
Ejercicios de atención plena para niños
Dependiendo del grupo de edad, hay múltiples formas de enseñar mindfulness a los niños. La elección de una práctica adecuada a la edad para introducir mindfulness en la vida del niño es esencial - si se toma algo simple, se aburrirá fácilmente, y viceversa.
Empecemos con algo disponible para los niños pequeños - los que todavía no van a la escuela pero ya están construyendo un sentido de conciencia en la guardería o el jardín de infancia. Los siguientes ejercicios ayudarán a su pequeño a tener una experiencia de vida alegre y feliz desde los primeros días.
Postura consciente
Piensa en poses que les hagan sentirse libres, fuertes, empoderados, felices, apoyados y valientes. Piensa en figuras de superhéroes como Spiderman o Wonder Woman o en cualquier otro personaje de dibujos animados que le guste al niño.
Luego, replica las poses para encarnar los mismos rasgos de valentía, confianza y fuerza que poseen estos superhéroes. Pregúntale a un niño cómo se siente después.
Paseos para contar historias
Convierta su paseo vespertino en una aventura. En lugar de caminar o correr sin sentido por el parque, invite a su hijo a estar atento esta vez y a crear historias en torno a objetos sencillos: una piedra, un árbol, un perro. Este ejercicio refuerza la sensación de "presente" y la conciencia y, al mismo tiempo, potencia la creatividad y la imaginación.
Puedes buscar ejercicios de atención plena más tradicionales como el escaneo del cuerpo, la práctica de la respiración profunda, la meditación de atención plena, y más para los niños mayores. Estas y otras son las herramientas que su adolescente o adulto joven puede llevar al aula y utilizar para manejar el estrés, promover una mentalidad de crecimiento y procesar las emociones.
Meditación de atención plena para niños
Cuando enseñas mindfulness a los niños, les permites tener una vida más feliz, emocional y físicamente más saludable al construir una resiliencia que puede soportar los estresores de la vida moderna de manera saludable.
La meditación de atención plena, en esencia, consiste en ser más consciente del presente. Cuando pensamos en la meditación, solemos imaginar a esa persona sentada en quietud durante muchos minutos o incluso horas. Este enfoque estereotipado de la meditación podría no funcionar bien con los niños: incluso con menos distracciones, te será difícil hacer que permanezcan en silencio.
En general, sugerimos comenzar con los ejercicios de mindfulness descritos anteriormente antes de pasar a la práctica de la meditación. Aunque muchos niños entienden la idea de los ejercicios de meditación de atención plena, puede ser un reto para ellos conectar con la práctica verdaderamente.
Mindfulness para niños: Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo practicar mindfulness con mi hijo?
Cualquier actividad familiar que realices en la que estés plenamente presente puede considerarse una actividad de mindfulness. Por ejemplo, comer juntos en familia -sin teléfonos, televisores, juegos u ordenadores en la mesa- puede ser una forma de mindfulness.
Puedes encontrar recursos online o impresos con ideas de dibujos de mindfulness para niños, hojas de trabajo de mindfulness, juegos de mindfulness e incluso movimientos de mindfulness. Echa un vistazo a los blogs de mindfulness y a las revistas de mindfulness para obtener más ideas.
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness para los niños?
La atención plena para los niños proporciona numerosos beneficios:
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Aumento de la confianza
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Mejor enfoque
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Mejora de la respiración
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Dormir mejor
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Mejora de la digestión
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Alivio del estrés
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Mejor regulación emocional
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Aumenta los sentidos arácnidos
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Aportar autoconciencia a su vida
¿Qué es el mindfulness en el aula?
La atención plena nos enseña a centrarnos en el momento presente y a no detenernos en el pasado o en el futuro.
Mindfulness en el aula enseña a los niños a regular mejor sus emociones y a disfrutar del presente a través de ejercicios de conciencia guiada y de respiración.
¿Cómo tranquilizar a mi hijo que sufre de ansiedad?
A menudo, las emociones como la ansiedad se acentúan cuando intentamos aplastarlas. Esto es lo que suelen hacer los niños. Por lo tanto, enséñele a su hijo que la ansiedad es una emoción que está bien tener - al igual que un sentimiento positivo también está bien. Todos los sentimientos son válidos, pero tenemos que reconocerlos, aceptarlos y procesarlos con total conciencia.
Si te sirve de ayuda, prueba con una hoja de trabajo sobre la ansiedad para niños que permitirá a tu hijo explicar cómo se siente con sus propias palabras, utilizando preguntas guiadas.
Recursos de mindfulness de ANAHANA
WIKIS DE LA MINIFICACIÓN
BLOGS DE MINDFULNESS
Actividades de mindfulness para niños
Referencias
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
