Il y a une raison pour laquelle tout le monde, des Navy Seals aux athlètes de haut niveau et aux parents stressés, utilise ce style de respiration.
Apprenez la respiration carrée
La respiration carrée est devenue une technique de respiration ces dernières années pour de nombreuses raisons.
Qu’est-ce que la respiration carrée ? Voici l’essentiel :
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes
- Maintenez cette position pendant 4 secondes.
- Expirez pendant 4 secondes.
- Maintenez cette position pendant 4 secondes.
Rincez, répétez.
Si vous n’avez le temps de faire que 4 cycles, vous sentirez la différence en 2 minutes environ. Mieux encore, si vous pouvez y consacrer 5 minutes ou plus, vous en tirerez encore plus de bénéfices.
Maintenant que vous avez les bases, voyons commentbox breathing gif cet exercice de respiration va vous aider.
Les bénéfices de la respiration carrée
- Facile à mémoriser — l’idée derrière le nom « respiration carrée » est de faciliter la mémorisation sous pression. Vous pouvez donc l’appeler « respiration en boîte », « respiration en 4*4 », ou ce qui est le plus facile pour vous. Il existe un grand nombre d’excellents exercices destinés à des usages différents, mais vous pouvez considérer la respiration carrée comme un outil polyvalent qui permet de faire le travail dans toutes les situations.
- Sortez le corps et l’esprit du mode de combat-fuite — lorsque vous êtes bloqué dans le mode combat-fuite il est plus difficile de se concentrer ; vous pouvez vous sentir anxieux et nerveux. Ce n’est évidemment pas l’idéal pour de nombreuses raisons, notamment parce qu’il est plus difficile de prendre de bonnes décisions, de se concentrer et de respirer efficacement. La respiration carrée permet de réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle, le nombre de respirations par minute, et même de diminuer les substances chimiques responsables du stress dans votre corps.
- Trouvez le calme — c’est vrai, lorsque nous sortons du mode combat-fuite, nous nous sentons plus calmes, moins stressés et moins nerveux. Toutes ces hormones du stress présentes dans le corps, comme l’adrénaline et le cortisol, remplissent des fonctions importantes, mais si elles se manifestent au mauvais moment, par exemple lorsque nous sommes soumis à une pression excessive, cela peut entraîner des tirs manqués, de mauvaises décisions et des émotions volatiles.
- Trouvez la concentration — Lorsque nous sommes moins stressés, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur la mission à accomplir, que ce soit sur le champ de bataille, sur le terrain ou dans la salle de réunion. C’est ici qu’une bonne gestion du stress est utile. Lorsque votre rythme cardiaque ralentit, il indique à votre corps que vous êtes en sécurité et qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter de la menace qui vous guette. Cela permet à votre cerveau de diriger toute votre attention sur la tâche à accomplir.
- Améliorez les performances — ce n’est pas un secret : si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous ne pouvez pas donner le meilleur de vous-même. Lorsque vous êtes en mesure de vous concentrer et de couper tous les bruits, non seulement le travail est fait, mais il est aussi mieux fait.
Comme vous pouvez le constater, tous ces bénéfices se construisent les uns sur les autres comme les solides fondations d’une pyramide ; en partant de la respiration, en passant par les systèmes du corps, le cerveau et enfin, la façon dont nous agissons dans le monde réel.
Performez-vous au mieux
« La respiration est un art et une science perdus », selon le best-seller du NY Times, James Nestor. Si vous n’utilisez pas quotidiennement la respiration carrée ou d’autres techniques, vous ne donnez pas le meilleur de vous-même — et vous ne vivez certainement pas votre meilleure vie si vous ne respirez pas correctement.
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