5 min read

Yoga Nidra Οφέλη

Η γιόγκα νίντρα, ή γιόγκικος ύπνος, είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που βάζει το σώμα σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Τα οφέλη του Yoga Nidra είναι εκτεταμένα τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα.

Ξεκινώντας ξαπλωμένος σε μια στάση πτώματος, ο δάσκαλος θα οδηγήσει το σώμα και το νου σε μια ήρεμη κατάσταση που βρίσκεται στα όρια του ύπνου, ενώ παραμένει συνειδητή. Πρόκειται για μια κατάσταση αποκατάστασης που επιτρέπει την επούλωση, προωθώντας τη συνολική ευεξία.

γυναίκα αποκομίζει τα οφέλη της γιόγκα νίντρα

Υπάρχει μια επιστήμη πίσω από τον γιόγκικο ύπνο. Λειτουργεί για την επιβράδυνση των εγκεφαλικών κυμάτων που βοηθάει κάποιον να εισέλθει σε μια βαθύτερη κατάσταση συνείδησης. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, με την πάροδο του χρόνου και με τακτική εξάσκηση, οι ασκούμενοι της Γιόγκα Νίντρα μαθαίνουν να επιτυγχάνουν "τον βαθύτερο, μη-REM ύπνο με κύματα δέλτα, διατηρώντας παράλληλα την επίγνωση τόσο εσωτερικά όσο και του περιβάλλοντος".

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη Γιόγκα Νίντρα και όσο περισσότερο ασκείται, τόσο περισσότερες βελτιώσεις στη ζωή θα έρθουν.

 

Ενισχυμένη νευροπλαστικότητα

Η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να βοηθήσει στην αξιοποίηση της δύναμης της νευροπλαστικότητας μέσω της Γιόγκα Νίντρα. Όταν κάποιος κατευθύνει την εστίαση και την προσοχή του στη sankalpa ή την πρόθεσή του, αλλάζει τη δραστηριότητα και τη φυσική δομή του εγκεφάλου.

 

Βελτιωμένη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)

Η HRV είναι ένα σημαντικό μέτρο της υγείας της καρδιάς και της ισορροπίας του αυτόνομου και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Έρευνα από τον Markil και άλλους (2012) έδειξε ότι η ίδια η Yoga Nidra προκαλεί βελτίωση της HRV χωρίς τη φυσική εξάσκηση των στάσεων.

 

Βελτιωμένα μοτίβα σκέψης και μειωμένο άγχος

Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Ένα ορισμένο επίπεδο υγιούς άγχους μπορεί να προκαλέσει σκέψεις και να δώσει κίνητρα. Το υπερβολικό άγχος, ωστόσο, θα θολώσει αναπόφευκτα το μυαλό και θα προκαλέσει σωματική και ψυχική βλάβη. Αυτό τείνει να προέρχεται από εσφαλμένα πρότυπα σκέψης. Με αυτό εννοούμε βαθιά ριζωμένη σκέψη που σας οδηγεί σε αγχωτικά, ανησυχητικά ή ανησυχητικά συμπεράσματα. Τα λανθασμένα μοτίβα σκέψης συχνά βασίζονται σε παράλογες υποθέσεις και μη αμφισβητούμενες αντιλήψεις. Είναι βαθιά ριζωμένα από τη στιγμή που είμαστε ενήλικες και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν.

Επειδή αυτές οι υποθέσεις και αντιλήψεις είναι τόσο βαθιά και υποσυνείδητα κρατημένες, είναι λογικό ότι χρειάζεται μια υποσυνείδητη κατάσταση για να τις προσεγγίσουμε και να τις διορθώσουμε. Η Γιόγκα Νίντρα είναι η βαθιά κατάσταση διαλογισμού που σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό. Η διαδικασία σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στα μοτίβα σκέψης σας από μια εντελώς νέα οπτική γωνία. Αντί να είστε πλήρως απορροφημένοι στις σκέψεις σας και ταυτισμένοι με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα παρατηρείτε από απόσταση. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει τη διαχείρισή τους πολύ πιο εύκολη.

Μέσα από τη βαθιά διαλογιστική κατάσταση της Γιόγκα Νίντρα, έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε τη σχέση σας με τις σκέψεις σας, μειώνοντας έτσι το συνολικό σας στρες και αγκαλιάζοντας περισσότερη χαλάρωση στην κατάσταση της εγρήγορσής σας.  

 

Ενισχυμένη γνωστική απόδοση

Η ενισχυμένη γνωστική λειτουργία που προωθείται από τη Γιόγκα Νίντρα έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό με τον χώρο που επιτρέπει η μείωση του στρες στον εγκέφαλο. Όταν κατακλύζεται από συναισθήματα άγχους και στρες, το μυαλό έχει ελάχιστο χώρο για να αποδώσει καλά στις δεδομένες εργασίες του. Ωστόσο, το μυαλό είναι ανεξέλεγκτο και πιο ελεύθερο να αποδώσει καλά με λιγότερο άγχος.

Οι τακτικοί ασκούμενοι της Γιόγκα Νίντρα διαπιστώνουν ότι η πρακτική βελτιώνει τη μνήμη τους, βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής και ενισχύει την εστιασμένη προσοχή. Διαπιστώθηκε ότι οι λεκτικές επιδόσεις, η προσοχή και η αυτορρύθμιση βελτιώνονται με την παρέμβαση του Yoga Nidra.

 

Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι γνωστό ότι βελτιώνονται με την τακτική πρακτική της Γιόγκα Νίντρα. Η διαπίστωση αυτή προκύπτει σε μεγάλο βαθμό από μια πρόσφατη μελέτη από δύο πανεπιστήμια της Τουρκίας. Η έρευνα εξέτασε τις επιδράσεις της Yoga Nidra στην αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος ασθενών με εγκαύματα. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι

"η πρακτική της γιόγκα αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την εικόνα του σώματος των εγκαυματιών [...] μετά την πρακτική της γιόγκα, υπήρξε στατιστικά σημαντική αύξηση και βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματος της πειραματικής ομάδας".

 

Καλύτερος ύπνος και εκλεπτυσμένη σωματική υγεία

άνδρας που κοιμάται στο κρεβάτι του

Ενώ η πρακτική Yoga Nidra μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του στρες, πολλοί ασκούμενοι τη χρησιμοποιούν επίσης για τον ύπνο. Η τακτική εξάσκηση βελτιώνει τη ρουτίνα του ύπνου, διευκολύνοντας τον ύπνο και την παραμονή στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κατά ειρωνικό τρόπο, μια από τις κύριες προκλήσεις της πρακτικής της Γιόγκα Νίντρα είναι να μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, αν και αυτό είναι ένα συνηθισμένο και τελικά καλοήθες φαινόμενο. Το πραγματικό όφελος του βελτιωμένου ύπνου από τις τακτικές συνεδρίες Yoga Nidra έγκειται στην ικανότητα της πρακτικής να χαλαρώνει και να ηρεμεί πλήρως το σώμα και το μυαλό ενώ βρίσκεται στα όρια του ύπνου. Προκαλώντας την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος, ο ύπνος της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αϋπνίας, βοηθώντας τους ασκούμενους να αποκτήσουν βαθύ ύπνο τη νύχτα.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι μια σύντομη συνεδρία Yoga Nidra διάρκειας τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτών μπορεί να ισοδυναμεί με έως και τέσσερις ώρες ύπνου. Αυτό αποδεικνύει ότι αυτή η κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά ξεκούραστοι όταν διεξάγεται αποτελεσματικά.

Όταν βελτιώνεται ο ύπνος, βελτιώνονται και πολλά συναφή προβλήματα υγείας. Το Ερευνητικό Ινστιτούτο Helfgott του Εθνικού Πανεπιστημίου Φυσικής Ιατρικής σημειώνει ότι:

"Το 15% του πληθυσμού των ΗΠΑ δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί τη νύχτα [...] Σε συνδυασμό με την πρώιμη έναρξη της εργασίας στις βιομηχανικές χώρες, [αυτό] μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της διάρκειας του νυχτερινού ύπνου. Οι σύντομες διάρκειες ύπνου οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο (48%), θανατηφόρα και μη θανατηφόρα εγκεφαλικά επεισόδια (15%) και συνολική θνησιμότητα (12%)".

 

Βελτιωμένη ενσυνειδητότητα αφύπνισης

Η γιόγκα νίντρα είναι γνωστό ότι ενισχύει την ενσυνειδητότητα, η οποία μεταφέρεται στην εγρήγορση. Αυτό οφείλεται κυρίως στη βελτίωση της εστίασης, της συγκέντρωσης και της επίγνωσης του σώματος. Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι τα οφέλη της καθημερινής εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ξανά και ξανά, επεκτείνονται και στα οφέλη που παρέχει η Γιόγκα Νίντρα.

  • Συνολική μείωση του στρες.
  • Μειωμένη μηρυκασμός.
  • Χαμηλότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα
  • Βελτιωμένη μνήμη εργασίας.
  • Ενισχυμένη γνωστική ευελιξία.
  • Καλύτερη εστίαση.

Υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Η γιόγκα νίντρα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνοντας το στρες και την ένταση στο σώμα. Η πρακτική υποστηρίζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS), το οποίο ελέγχει την πέψη, την αναπνοή και το καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν το PNS καταστέλλεται, τα σώματα απελευθερώνουν περισσότερη κορτιζόλη (η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος), προκαλώντας την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα βοηθά στην ισορροπία των ορμονών του σώματος, ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί καλά.

 

Αντιμετωπίζει χρόνιο πόνο και διαταραχή μετατραυματικού στρες

Η θεραπεία του χρόνιου πόνου και της διαταραχής μετατραυματικού στρες είναι ένα από τα πολλά οφέλη της Γιόγκα Νίντρα. Ο Richard Miller, ο ιδρυτής του iRest, ανέπτυξε διάφορες σύγχρονες προσαρμογές στην πρακτική της Yoga Nidra που βοηθούν στην ηρεμία των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα. Η χρήση της Γιόγκα Νίντρα για τη μείωση των συμπτωμάτων του χρόνιου πόνου εγκρίθηκε από τον Γενικό Χειρουργό του Στρατού των ΗΠΑ ως παρέμβαση στη θεραπεία του χρόνιου πόνου και της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ο ύπνος της Γιόγκα βάζει τον ασκούμενο σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης, η οποία θα τον αφήσει να αισθάνεται καλά ξεκούραστος. Αυτή η ήρεμη κατάσταση επιβραδύνει το νευρικό σύστημα δίνοντας χρόνο στο σώμα να θεραπευτεί. Εδώ, το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί, να ανακάμψει και να αποκατασταθεί. Επιπλέον, η Γιόγκα Νίντρα μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.

 

Αποποίηση ευθύνης

Όπως κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.

 

Πόροι Anahana Yoga Nidra

ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS

 

BLOGS YOGA NIDRA

 

Αναφορές

Τσάκρα του στέμματος

Το τσάκρα της κόμης είναι το τελευταίο από τα επτά τσάκρα ή ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται στην κορυφή του κεφαλιού και αντιπροσωπεύουν την...

Read More

Τρίτο Μάτι Τσάκρα

Το έκτο από τα επτά τσάκρα είναι το τρίτο μάτι. Η ενέργειά του διέπει την πνευματική επικοινωνία, την επίγνωση και την αντίληψη

Read More

Τσάκρα του λαιμού

Το vishuddha ή τσάκρα του λαιμού είναι το πέμπτο από τα επτά κύρια τσάκρα, που βρίσκεται στη βάση της περιοχής του λαιμού. Κυβερνά την αυτοέκφραση,...

Read More