Yoga Nidra Ύπνος

Στην εποχή μας, το πρόβλημα του ύπνου γίνεται όλο και μεγαλύτερο παγκοσμίως. Το ίδιο ισχύει και για τον μη επαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αποτελεί καθημερινό εμπόδιο για πολλούς επαγγελματίες, ωστόσο η ποιότητα του ύπνου είναι απαραίτητη για κάθε πτυχή της υγείας και της ευεξίας μας. Ευτυχώς, η αρχαία πρακτική της Γιόγκα Νίντρα προσφέρει μια απλή λύση. Αν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που ξαπλώνουν άγρυπνοι τη νύχτα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Η γιόγκα νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι μια μορφή αρχαίας αυτοφροντίδας που πραγματοποιείται ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι ή σε ένα στρώμα στο πάτωμα. Ένας δάσκαλος ή μια ηχογράφηση θα καθοδηγήσει τον ασκούμενο μέσα από διάφορες γιόγκικες πρακτικές για να τον φέρει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης με την καταπραϋντική φωνή του. Ο διάσημος συγγραφέας, γκουρού και δάσκαλος της Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati, αναφέρεται σε αυτή την κατάσταση ως "επίτευξη των συνόρων μεταξύ των καταστάσεων εγρήγορσης και ύπνου".

Πρόκειται για μια αναζωογονητική πρακτική που βοηθά στη θεραπεία ολόκληρου του σώματος με την επαναφορά του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, μπορεί να υποστηρίξει τη βελτίωση της ποιότητας και του κύκλου του ύπνου. Επιτρέψτε μας στην Anahana να σας διδάξουμε πέντε τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός ύπνου είναι μια προσιτή, αποτελεσματική και ευεργετική λύση για να χαλαρώσετε το μυαλό και να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερο ύπνο.

Η γιόγκα νίντρα βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου και βοηθά στη χρόνια αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει σε πολλές πιέσεις, όπως κατάθλιψη, άγχος, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αίσθημα εξουθένωσης. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ξεκούρασης τη νύχτα για να βρίσκονται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση υγείας και ευεξίας. Ωστόσο, μόνο το 30% των Αμερικανών πετυχαίνουν στην πραγματικότητα αυτή την ποσότητα.

Η ενσωμάτωση της Yoga Nidra στη νυχτερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο. Επιβραδύνει τα εγκεφαλικά κύματα στο μυαλό σας μέσω ασκήσεων συνειδητοποίησης της αναπνοής και σάρωσης του σώματος για να σας βάλει σε μια κατάσταση που μοιάζει με ύπνο. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης, η οποία ηρεμεί το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα για να προετοιμάσει το σώμα σας για τον ύπνο της γιόγκα. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός διδάσκει στο μυαλό και το σώμα τη διαδικασία χαλάρωσης για να σας προετοιμάσει για το κρεβάτι, βοηθώντας σας να αποκτήσετε έναν πολύ βαθύ ύπνο.

Πώς μια συνεδρία γιόγκα νίντρα ηρεμεί το μυαλό σας

Παρόμοια με το διαλογισμό, η πρακτική της Γιόγκα Νίντρα περιλαμβάνει ασκήσεις που σας βοηθούν να αποστασιοποιηθείτε από το μυαλό σας. Καθώς εισέρχεστε στη φυσική κατάσταση ανάπαυσης, ο εγκέφαλός σας θα ηρεμήσει. Οι σκέψεις θα περνούν από το κεφάλι σας και θα μάθετε να αναγνωρίζετε ότι είναι απλώς σκέψεις και να επιστρέφετε την εστίασή σας στο σώμα και την αναπνοή σας. Η αποδέσμευση των ανησυχιών σας σας βοηθά να αναπτύξετε βαθύτερη αυτογνωσία. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτή τη νεοαποκτηθείσα ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή. Αποστασιοποιούμενοι από τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Yoga Nidra, μπορείτε να φύγετε από τη συνεδρία νιώθοντας ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.

Η γιόγκα νίντρα μειώνει την ένταση και τον πόνο

Η γιόγκα νίντρα σας διδάσκει να συνειδητοποιείτε τις αισθήσεις του σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσετε τυχόν παρατεταμένο άγχος που βιώνετε, ώστε να μπορέσετε να απελευθερώσετε την ένταση. Ο διαλογισμός ύπνου βελτιώνει τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, μειώνοντας τελικά τα επίπεδα κατάθλιψης, στρες και άγχους.

Εκτός από την παροχή ψυχικής χαλάρωσης για καλύτερη ευεξία, η εξάσκηση της Yoga Nidra είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο. Σας βάζει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, ενώ εστιάζει την προσοχή σας. Αυτό σας επιτρέπει να βιώσετε την αίσθηση της ηρεμίας και της εσωτερικής γαλήνης που ήδη υπάρχει στο σώμα σας. Εδώ, μπορείτε να δείτε τη δυσφορία από μια διαφορετική οπτική γωνία και να μάθετε να την κατανοείτε αντί να της αντιστέκεστε.

Ο Γενικός Χειρουργός του Στρατού των ΗΠΑ ενέκρινε τη Yoga Nidra ως καινοτόμο προσέγγιση για τη διαχείριση του πόνου και της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) στη στρατιωτική περίθαλψη. Ανακουφίζει από τον πόνο που τα φάρμακα δεν μπορούν να ανακουφίσουν και μειώνει την ένταση της υπάρχουσας δυσφορίας. Αυτό σας βοηθά να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, χωρίς την παρεμβολή του πόνου.

Η γιόγκα νίντρα απελευθερώνει ντοπαμίνη

Η γιόγκα νίντρα απελευθερώνει τη φυσική ορμόνη ντοπαμίνη. Το γεγονός αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2002, η οποία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μέρος στη Γιόγκα Νίντρα είχαν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Η ντοπαμίνη παίζει ζωτικό ρόλο στο πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε και μας επιτρέπει να βιώνουμε αυξημένα συναισθήματα κινήτρων και χαράς. Είναι επίσης υπεύθυνη για άλλες λειτουργίες του σώματος, όπως η μνήμη, η διάθεση, η μάθηση, η κίνηση, η συγκέντρωση, η προσοχή και ο ύπνος. Η αύξηση της ντοπαμίνης θα χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό, προετοιμάζοντάς σας για να κοιμηθείτε.

Γιόγκα Νίντρα Σας συνδέει με τον εαυτό σας

Με την ανακούφιση από το άγχος και την ανησυχία, η εξάσκηση της Yoga Nidra δημιουργεί περισσότερο χώρο στο κεφάλι σας. Αυτό ανοίγει ένα παράθυρο για τη σύνδεση του νου, του σώματος και του πνεύματος. Μπορείτε να εκδηλώσετε αυτή τη σύνδεση θέτοντας μια πρόθεση, που ονομάζεται Sankalpa, για την οποία εργάζεστε κατά τη διάρκεια της πρακτικής Γιόγκα Νίντρα. Αυτή μπορεί να είναι η αποδέσμευση από τις αρνητικές σκέψεις ή να είστε περισσότερο παρόντες. Η Sankalpa σας θα επαναλαμβάνεται και θα επανέρχεται καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής διαλογισμού, πάντα σε ενεστώτα χρόνο. Όποια κι αν είναι η Sankalpa σας, το να μάθετε για τον εαυτό σας μέσα από την αναστοχαστική και ξεκούραστη εμπειρία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε σε διάφορες καταστάσεις. Αυτή η νεοαποκτηθείσα επίγνωση θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε ανεπιθύμητες σκέψεις και να συνδεθείτε με τη συνείδησή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε τις κακές συνήθειες και θα σας ανοίξει σε πολλά περισσότερα πιθανά οφέλη.

Συμβουλή για επαγγελματίες: Εξασκηθείτε στη γιόγκα νίντρα για ύπνο πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να φτάσετε σε μια βαθιά κατάσταση ξεκούρασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η γιόγκα νίντρα προσφέρει εκτεταμένα οφέλη για την υγεία, ακόμη και αν ασκείται μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα. Πρόκειται για μια πρακτική της επιστήμης του ύπνου που εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Έρευνες δείχνουν ότι μια συνεδρία Yoga Nidra διάρκειας τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτών είναι εξίσου ευεργετική με δύο έως τέσσερις ώρες ύπνου.

Ένας υγιής κύκλος ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας και η Yoga Nidra είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και προσιτές μεθόδους για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ενισχύει τον ύπνο χαλαρώνοντας το μυαλό και το σώμα, ενώ προάγει την εσωτερική γαλήνη. Βελτιώνοντας τον κύκλο του ύπνου σας, αποσυνδέοντάς σας από τις σκέψεις σας, μειώνοντας τον πόνο, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και συνδέοντάς σας με τον εαυτό σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Ένα χαλαρό μυαλό είναι το πρώτο βήμα για έναν ισχυρότερο κύκλο ύπνου και η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Τι περιμένετε; Εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα για ύπνο σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι σας προς έναν καλύτερο ύπνο. Διαβάστε Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους για έναν πλήρη οδηγό Γιόγκα Νίντρα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Αποποίηση ευθύνης

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.

Πόροι Anahana Yoga Nidra

ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS

• Yoga Nidra
• Yoga Nidra Script
• Συχνές ερωτήσεις για το Yoga Nidra
• Yoga Nidra για ύπνο
• Οφέλη του Yoga Nidra

BLOGS YOGA NIDRA

• Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα
• Yoga Nidra για αρχάριους
• Ύπνος Yoga Nidra
• Οφέλη του Yoga Nidra

Αναφορές

• Dopamine: What It Is & What It Does
• CDC - Data and Statistics - Sleep and Sleep Disorders
• Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
• The State of Sleep Health in America