Clint Johnson
Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός
Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....
Αν προσπαθείτε να γίνετε πιο ενεργός γονιός και να συμμετέχετε περισσότερο στην ανάπτυξη και την ευημερία του παιδιού σας, τότε πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε αυτό!
Μάθετε πώς να γίνετε ενεργός και προσεκτικός γονέας
Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο "ενεργητική ανατροφή" στο παρελθόν σε συζητήσεις σχετικά με την ανατροφή των παιδιών. Τι σημαίνει όμως η ενεργητική ανατροφή; Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το να είσαι ενεργός γονέας σημαίνει να περιποιείσαι τα παιδιά σου 24 ώρες το 24ωρο, φροντίζοντας κάθε ιδιοτροπία τους, στην πραγματικότητα ο όρος υποδηλώνει γονείς που είναι εκεί για τα παιδιά τους όταν τα χρειάζονται και δίνουν προσοχή στην υγεία και την ευημερία των παιδιών τους, λειτουργώντας ως πρότυπα στα μάτια των παιδιών.
Αυτό περιλαμβάνει ταυτόχρονα τη σωματική και την ψυχική τους υγεία. Η ενεργός, παρούσα, ακόμη και συμμετέχουσα γονική μέριμνα είναι απαραίτητη για μια υγιή, ευτυχισμένη παιδική ηλικία και τη γενική ευημερία. Τα παιδιά σήμερα εκτίθενται σε έναν τεράστιο αριθμό αγχωτικών καταστάσεων που δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, χωρίς όμως να τους δίνουν τα εργαλεία ή τις πρακτικές λύσεις για να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους. Τελικά, η αδυναμία επεξεργασίας και αφομοίωσης εκδηλώνεται με τη φυσική μορφή και είναι στα χέρια των γονέων να καθοδηγήσουν τα παιδιά τους σε ό,τι αφορά τη σύγχρονη ζωή.
Χωρίς να είστε ο τέλειος γονιός (ας είμαστε ειλικρινείς, δεν υπάρχει τέτοιος), μπορείτε να γίνετε το πιο ενεργό, παρόν πρόσωπο στη ζωή του παιδιού σας. Όταν είστε με τα παιδιά σας, να είστε πραγματικά εκεί.
Όλοι μας ζούμε μια πολυάσχολη και ταραχώδη ζωή. Εξαιτίας αυτού του γεγονότος, είναι πολύ εύκολο να είστε μόνο "μισοί" όταν είστε με τα παιδιά σας μερικές φορές. Είναι πρόκληση να περνάτε πολύ ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά. Ωστόσο, ακόμη και με μικρές αλλαγές στις στιγμές που μοιράζεστε μαζί, μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά στο πώς τα παιδιά σας ζουν πιο ευτυχισμένα.
Για παράδειγμα, μπορεί να τους φτιάχνετε μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, αλλά να μην κάθεστε ποτέ μαζί τους στο τραπέζι. Ή, μπορεί να παίζετε με τα παιδιά σας στο πάτωμα κάθε μέρα μετά τη δουλειά, αλλά τις περισσότερες φορές, κάνετε scroll στο τηλέφωνό σας και αποσπάται η προσοχή σας κάθε λίγα λεπτά.
Δοκιμάστε το εξής: την επόμενη φορά που θα πείτε στο παιδί σας ότι θα κάνετε κάτι μαζί (θα πάτε μια βόλτα, θα φάτε ένα σνακ, θα παίξετε ένα παιχνίδι), να είστε πραγματικά εκεί1. Βάλτε κάτω το τηλέφωνό σας, κλείστε την τηλεόραση και κλείστε τον υπολογιστή σας. Αφιερώστε την πλήρη, συνειδητή προσοχή σας σε αυτά, παρατηρήστε, δείτε τι προσπαθούν να επικοινωνήσουν και μείνετε πραγματικά μαζί τους.
Τα παιδιά, αντανακλαστικά σαν καθρέφτες, θα αντιδράσουν αμέσως στην παρουσία σας. Το να είστε ενεργός γονιός δεν είναι ευεργετικό μόνο για τις προσωπικές σας σχέσεις με το παιδί, αλλά και για την οικογενειακή ζωή στο σύνολό της.
Ενεργοποιήστε τις 5 αισθήσεις
Έτοιμοι για διασκέδαση σε εσωτερικούς χώρους; Υπάρχουν πολλές μορφές με τις οποίες μπορείτε να θέσετε ένα πιο προσεγμένο μονοπάτι για το παιδί σας χωρίς να του αφαιρέσετε τη χαρά και τη διασκέδαση.
Ακολουθούν μερικές εύκολες δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για να ενεργοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις του παιδιού σας που θα το κάνουν να νιώσει όπως τα ευτυχισμένα παιδιά που είναι.
Μυρίζει
Να μια φανταστική ιδέα ζωγραφικής για παιδιά.
Συγκεντρώστε μερικά αντικείμενα που μυρίζουν έντονα από το σπίτι σας (μια ώριμη μπανάνα, λίγη λοσιόν - ακόμη και ένα παλιό παπούτσι!) και βάλτε τα παιδιά σας να ζωγραφίσουν τι μυρίζουν.
Βλέπε
Αυτή η πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι πιθανότατα ένα παιχνίδι που έχετε ξαναπαίξει: I Spy.
Το "Κατασκοπεύω" είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες για τα παιδιά όταν οδηγούν ή περιμένουν στην ουρά. Απλά βάλτε κάποιον να επιλέξει σιωπηλά ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο οπτικό πεδίο όλων. Στη συνέχεια, οι υπόλοιποι συμμετέχοντες πρέπει να μαντέψουν τι είναι, χρησιμοποιώντας την παρατηρητικότητά τους και μόνο ερωτήσεις ναι/όχι.
Αγγίξτε το
Αυτό αποτελεί μια εξαιρετική δραστηριότητα ενσυνειδητότητας για νήπια.
Πάρτε μια χάρτινη σακούλα και βάλτε μέσα περίπου δέκα αντικείμενα - όλα σε διαφορετικά μεγέθη, σχήματα και υφές. Απλά πρέπει να είναι ασφαλή για να τα αγγίξετε και να χωράνε μέσα στη σακούλα. Τώρα βάλτε τα παιδιά σας να βάλουν το χέρι τους μέσα, να ψηλαφίσουν τα αντικείμενα και να μαντέψουν τι είναι.
Ακούστε
Κάντε ένα γρήγορο λεπτό προσοχής για την αίσθηση της ακοής.
Βάλτε όλους να πάρουν ένα μολύβι και ένα κομμάτι χαρτί. Βάλτε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό. Τώρα βάλτε όλους να κλείσουν τα μάτια τους και να γράψουν όλους τους ήχους που ακούνε σε αυτό το λεπτό.
Γεύση
Οι προσεκτικές ψυχές είναι πάντα ποιητές. Θέλετε το παιδί σας να πάρει μια αργή, προσεκτική μπουκιά από ένα φαγητό που αγαπάει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γράψουν ένα σύντομο ποίημα για τη γευστική τους εμπειρία.
Mindful Parenting: Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι η ενσυνείδητη ανατροφή;
Οποιεσδήποτε οικογενειακές δραστηριότητες κάνετε όπου μένετε στην παρούσα στιγμή μπορούν να θεωρηθούν πρακτικές ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, το να τρώτε μαζί ως οικογένεια - χωρίς τηλέφωνα, τηλεοράσεις, παιχνίδια ή υπολογιστές στο τραπέζι - μπορεί να είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας για τα παιδιά.
Ιδέες σχεδίασης Mindfulness για παιδιά, φύλλα εργασίας Mindfulness, παιχνίδια Mindfulness, ακόμα και κινήσεις Mindfulness. Ελέγξτε τα blogs mindfulness και τα περιοδικά mindfulness για περισσότερες ιδέες. Το να μιλήσετε με τον δάσκαλο των παιδιών σας για να τον πείσετε να εφαρμόσει την ενσυνειδητότητα στην τάξη θα μπορούσε να είναι μια άλλη επιλογή.
Η ενσυνείδητη γονική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να μειώσουν το άγχος, να επιλύουν προβλήματα με ηρεμία, να εξασκούνται στην αποδοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση και να δημιουργούν ειρήνη.
Τι είναι η τεμπέλικη διαπαιδαγώγηση;
Η τεμπέλικη γονική μέριμνα δεν είναι αυτό που ακούγεται. Δεν είναι ότι είστε τεμπέλης ως γονιός, αλλά αντίθετα ότι δίνετε στο παιδί σας την ευκαιρία να αναπτύξει την αυτοαποτελεσματικότητα για να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή του. Πρόκειται για μια προσεκτική προσέγγιση της κατάστασης, επιτρέποντας στο παιδί σας να αγωνιστεί και να επιλύσει τα πράγματα ανεξάρτητα χωρίς τη βοήθειά σας. Πρόκειται για το να δώσετε στο παιδί σας την ελευθερία που του αξίζει και την ευκαιρία να αναπτύξει την αίσθηση της ευθύνης και της επιλογής.
Ποιοι είναι οι τέσσερις διαφορετικοί τρόποι ανατροφής;
Χάρη στο έργο της Diane Baumrind, που έγινε τη δεκαετία του 1960, δημιούργησε ένα είδος κατηγοριοποίησης των γονικών στυλ, το οποίο αναφέρεται ακόμη και σήμερα. Αυτά τα τέσσερα στυλ έχουν όλα ξεχωριστά ονόματα και χαρακτηριστικά. Αυτά είναι το αυταρχικό ή πειθαρχικό, το επιτρεπτικό ή επιεικής, το μη-συμμετέχον και το αυταρχικό. Θα πρέπει να αναφέρουμε ότι αυτά τα στυλ είναι αμερικανοκεντρικά και μπορεί να μην έχουν εφαρμογή σε διαφορετικούς πολιτισμούς.
ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ
WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ
Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας
BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ
Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά
Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας
Αναφορές
Ο διαλογισμός Mindfulness βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, βελτιώνει τον ύπνο - Harvard Health
Μουσική διαλογισμού
Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...
Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...