6 minuutin luku
Achtsamkeit für Kinde
Wenn Sie versuchen, ein aktiveres Elternteil zu werden, sich mehr für die Entwicklung und das Wohlergehen Ihres Kindes zu engagieren, dann sollten...
Table of Contents
Ängstliche Gedanken, Sorgen über die Zukunft, Bedauern über die Vergangenheit ... Anspannung und Stress haben eine einzigartige Art, in unseren Geist einzudringen und uns zu überwältigen.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist zu entspannen und Ruhe zu finden, selbst in schwierigen Zeiten.
Wir können zwar nicht allen Stress aus unserem Leben verbannen, aber wir können lernen, ihn besser zu bewältigen. Das fängt damit an, dass man einige stressreduzierende Techniken parat hat, wenn man das Gefühl hat, dass der Verstand taumelt und negative Gedanken und Emotionen auftauchen.
Hier sind vier Entspannungsvorschläge, die den Geist entspannen werden.
Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um den Geist zu entspannen. Die Vorteile sind vielfältig und können sowohl körperlich als auch geistig spürbar sein.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, durch Meditation Stress und Ängste abzubauen. Auch wenn Meditation viele Dinge sein kann und in vielen Formen auftritt, so ist sie doch im Kern eine Übung, bei der man sein Bewusstsein schult und seine Aufmerksamkeit schärft.
Die Visualisierungsmeditation ist ein hervorragender Einstieg für Meditationsanfänger. So wie berühmte Sportler vor einem großen Spiel Visualisierungen üben, um ihr Bestes zu geben, können Sie eine beruhigende Visualisierungsmeditation üben, die Ihnen hilft, in späteren Momenten ruhig zu bleiben.
Befolgen Sie diese Schritte, um eine grundlegende Visualisierungsmeditation durchzuführen:
Machen Sie jedes Mal so weiter, wenn Sie einen fremden Gedanken wahrnehmen, bis der Alarm ertönt.
Achtsamkeit ist eine weitere erstaunliche Praxis zur Förderung von Frieden und Entspannung. Sie ist der Meditation sehr ähnlich, aber sie ist insofern einzigartig, als man Achtsamkeit überall und jederzeit praktizieren kann. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, in der Gegenwart zu bleiben und nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft zu grübeln.
Im Folgenden finden Sie eine einfache Achtsamkeitsübung, die Sie bei einer Routinetätigkeit ausprobieren können, z. B. beim Abwaschen des Geschirrs in der Küchenspüle:
Hetzen Sie nicht. Waschen Sie Ihr Geschirr so lange, bis Sie fertig sind, oder mindestens zehn Minuten lang.
Yoga ist eine weitere gute Möglichkeit, Ruhe zu finden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist rasend ist.
Die Verbindung von Geist und Körper beim Yoga ist ein erstaunliches Phänomen. Die Theorie der Geist-Körper-Verbindung besagt im Wesentlichen, dass das, was im Geist vor sich geht - Gedanken, Emotionen und Gefühle - die Vorgänge in Ihrem Körper beeinflusst, was sich wiederum darauf auswirkt, wie Sie sich körperlich fühlen. Wie Sie sich körperlich fühlen und wie gesund und fit Ihr Körper ist, wirkt sich auch auf Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen aus.
Yoga ist eine Praxis, die die Verbindung zwischen Körper und Geist berücksichtigt und darauf abzielt, beide Aspekte Ihres Wesens zu fördern. Auch wenn es den Anschein hat, dass die Yogastellungen nur den physischen Körper betreffen, wird Ihr geistiger Zustand durch dieselben Stellungen stark beeinflusst. Jede Pose ist in der Lage, den Körper zu stärken und/oder seine Flexibilität zu verbessern, während sie gleichzeitig die Organe stimuliert und die Durchblutung verbessert. Gleichzeitig soll jede Pose auch das Gehirn stimulieren und zu Ruhe und Konzentration führen.
Versuchen Sie, einen Yogakurs zu besuchen oder Yoga zu Hause zu praktizieren, um von den vielen Vorteilen dieser Praxis zu profitieren.
Die meisten von uns halten ihren Atem für selbstverständlich. Wir glauben, weil unsere Lungen ständig funktionieren, ohne dass wir ihnen sagen müssen, was sie tun sollen, müssen sie tun, was sie tun sollen, und brauchen keine Verbesserungen. Das ist jedoch nicht wahr. Es gibt tatsächlich gute und schlechte Arten zu atmen.
Wussten Sie zum Beispiel, dass die meisten Menschen viel zu flach atmen?
Viele Menschen atmen nur die Luft ein, die sich im oberen Teil ihrer Lunge befindet. Dies führt zu kurzen, schwachen Atemzügen, die Sie ermüden lassen, und dazu, dass "verbrauchte" Luft im unteren Teil der Lunge zurückbleibt.
Um zu sehen, ob Sie dies tun, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf die Brust. Atmen Sie normal. Spüren Sie, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch beim Einatmen hebt, oder spüren Sie, wie sich die Hand auf Ihrer Brust hebt? Wenn Sie spüren, wie sich die Hand auf der Brust beim Ausatmen hebt, bedeutet dies, dass Sie flach atmen. Idealerweise sollten Sie viel tiefer einatmen und die gesamte Luft aus Ihrer Lunge aufnehmen, indem Sie ganz unten beginnen. Um zu wissen, ob Sie es richtig machen, sollten Sie beim Einatmen spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt, und die Hand auf Ihrer Brust sollte sich kaum bewegen.
Atemübungen sind oft eine der nützlichsten Techniken zur Entspannung des Geistes. Es gibt zahlreiche verschiedene Atemübungen, aus denen Sie wählen können. Hier ist eine, mit der Sie beginnen können:
Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Minuten lang oder so lange, wie Sie möchten, um den Geist zu entspannen.
Angenommen, Sie stehen kurz vor einem großen Auftritt auf der Bühne und Ihr Kopf rast wie wild. Um wieder zur Ruhe zu kommen, können Sie diesen schnellen Entspannungstipp ausprobieren. Befolgen Sie diese Schritte:
Gehen Sie zunächst an einen ruhigen Ort, um sich zu konzentrieren. Das kann ein anderer Raum in Ihrer Wohnung sein, der Pausenraum bei der Arbeit, ein Platz im Freien oder sogar die Toilette.
Wenn möglich, suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie mit gestütztem Rücken sitzen können. Im Idealfall können Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Legen Sie nun eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
Diese Übung wird quadratische Atmung genannt. Man kann sie auch als Kastenatmung, vierteilige Atmung oder 4x4-Atmung bezeichnen. Um die quadratische Atmung zu üben, befolgen Sie die folgenden Schritte:
Wiederholen Sie diese Übung mindestens viermal, um sich zu entspannen.
Das ist etwas, was wir alle von Zeit zu Zeit tun müssen. Ob bei der Arbeit oder zu Hause, manchmal müssen wir einfach einen Schritt zur Seite treten und Wege finden, uns zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und unseren Geist mit entspannenden Dingen zu beschäftigen. Wie wir uns entspannen, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Wir alle haben unsere eigenen Wege, um zur Ruhe zu kommen und uns zu entspannen. Für die einen kann das bedeuten, ein paar Minuten aus dem Haus zu gehen und einen schönen, entspannenden Spaziergang zu machen. Für andere kann es bedeuten, eine Sportart zu treiben, zu meditieren, Yoga zu machen oder Atemübungen zu praktizieren. Manche lernen einfach, sich zu entspannen, indem sie ihre Lieblingssendung im Fernsehen anschauen oder an einem Freitagabend eine Flasche Wein korken.
Das Wichtigste ist, dass wir alle die Wege finden, die für uns funktionieren, die es uns ermöglichen, uns zu entspannen und Wellness zu genießen. Wenn wir auf entspannende Dinge zurückgreifen können, lernen wir, wie wir uns entspannen können. Wenn es um eine berufliche Angelegenheit geht und Sie kurz vor einer großen Präsentation stehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zur Seite zu treten und die oben erwähnte quadratische Atemübung zu machen. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen, werden Sie sofort ein Gefühl der Ruhe verspüren. Außerdem wissen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie dieses Gefühl wieder haben, besser, wie Sie sich effektiv beruhigen können.
Um nicht mehr so viel nachzudenken, sollten Sie regelmäßig Achtsamkeit und Meditation praktizieren. Schon zehn Minuten Meditation pro Tag können einen großen Unterschied für Ihren Fokus und Ihre Konzentration ausmachen. Sie können Ihren Schwerpunkt verlagern, wenn Sie anfangen, über Dinge nachzudenken, über die Sie nicht grübeln wollen.
In manchen Fällen können Ablenkungen auch nützlich sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie gesunde Ablenkungen wählen und sich nicht darauf verlassen, dass sie Sie davon abhalten, über etwas Ernstes nachzudenken. Ablenkungen können in bestimmten Situationen nützlich sein, wenn Sie einfach nicht aufhören können, über etwas zu grübeln.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, nicht mehr an eine kürzlich erfolgte Trennung zu denken, versuchen Sie, Ihre Gedanken abzulenken, indem Sie Zeit mit Freunden verbringen, sich ehrenamtlich engagieren, Sport treiben, Ihren Lieblingshobbys nachgehen oder neue Hobbys entwickeln.
Ängste und Stress gehen oft mit Schlaflosigkeit einher. Ob Schlaflosigkeit durch Angst und Stress verursacht wird oder umgekehrt, ist umstritten und kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein und sich zu verschiedenen Zeiten im Leben ändern.
Eines ist jedoch sicher: Die Beruhigung des Geistes kann sich sehr positiv auf Ihren Schlaf auswirken, wenn Sie typischerweise unter Schlafproblemen leiden. Um leichter einzuschlafen und länger in einem tiefen Schlaf zu bleiben, sollten Sie diese Tipps zur Entspannung des Geistes ausprobieren:
Leider gibt es darauf keine allgemeingültige Antwort. Jeder Mensch hat andere Ursachen für seine Ängste, und was bei dem einen die Ängste beseitigt, hilft dem anderen vielleicht gar nicht.
Die beste Lösung ist eine Kombination aus den oben genannten Vorschlägen, um einen entspannten Geist zu kultivieren. Ebenso können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und den täglichen Stress zu reduzieren:
Aktivitäten zur Stressbewältigung
Wie Sie Ihren Geist entspannen können
https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/de/
https://www.who.int/occupational_health/topics/brunpres0307.pdf?ua=1
https://hms.harvard.edu/news/college-stress
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/aha-ado082318.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/
Wenn der Stress des Lebens Sie einholt und nichts richtig zu laufen scheint, kann es sich anfühlen, als würde ein Sturm im Kopf toben. In solchen Momenten ist es äußerst nützlich und vorteilhaft, zumindest ein paar verlässliche Tipps zur Entspannung des Geistes in der Tasche zu haben.
Nutzen Sie die in diesem Artikel erwähnten Techniken, Tipps und Tricks, um jederzeit einen entspannteren Geist zu haben - vor allem in Zeiten, in denen Sie unter Stress und Schwierigkeiten leiden.
6 minuutin luku
Wenn Sie versuchen, ein aktiveres Elternteil zu werden, sich mehr für die Entwicklung und das Wohlergehen Ihres Kindes zu engagieren, dann sollten...
8 minuutin luku
Wollen Sie Ihrem Teenager helfen, präsenter zu werden, Stress abzubauen und sich besser zu entspannen? Achtsamkeit könnte die Antwort sein.
5 minuutin luku
Suchen Sie nach einem Grund, mit Yoga Nidra zu beginnen? Oder haben Sie vielleicht gerade durch einen Freund von dieser alten Praxis gehört und...
13 minuutin luku
Der Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens im Schlaf, daher ist eine gute Schlafqualität wichtig. Es wurde erforscht, wie man besser schlafen...
9 minuutin luku
Das Stigma der psychischen Gesundheit bezieht sich auf negative Einstellungen und Gefühle gegenüber Menschen mit psychischen Problemen.
8 minuutin luku
Erfahren Sie mehr über Meditationsstühle, verbessern Sie Ihre Praxis, fördern Sie eine bessere Körperhaltung und vertiefen Sie Ihre Achtsamkeit. Ihre...