Wollen Sie Ihrem Teenager helfen, präsenter zu werden, Stress abzubauen und sich besser zu entspannen? Achtsamkeit könnte die Antwort sein.
Was ist Achtsamkeit für Teenager?
Achtsamkeit ist die Praxis des Wahrnehmens und Gegenwärtigseins. Heutzutage sind wir ständig von Ablenkungen umgeben. Wir werden durch das Fernsehen, unsere Telefone und Computer, die Nachrichten, die sozialen Medien, die Arbeit und die Schule und die vielen anderen Verpflichtungen, die wir übernehmen, abgelenkt. Wenn wir dann endlich einmal Luft holen können, haben wir kaum noch Zeit für etwas anderes als Schlaf.
Dieses ständige Hin und Her des Lebens ist nicht ohne negative Folgen. Eine enorme Menge an Ablenkungen kann dazu führen, dass wir den Bezug zur Realität verlieren. Ehe wir uns versehen, sind Jahre vergangen, und wir haben immer noch das Gefühl, auf einer Tretmühle zu laufen - immer in Bewegung, aber nirgendwo angekommen.
In Wirklichkeit geht es nicht darum, "irgendwo anzukommen".
Schließlich werden unser Geist und unser Körper müde und überfordert von der Grind-Kultur. Das äußert sich im Körper durch körperliche Verletzungen, unsere geistige Gesundheit nimmt ab, Erwachsene, Kinder und Jugendliche werden unaufmerksamer und unkonzentrierter. Viele fallen in einen depressiven Zustand oder leiden unter Schlafstörungen.
Was ist Achtsamkeit?
Zusammengefasst geht es bei Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und zu leben, mit Selbstbewusstsein und der Fähigkeit, Emotionen und Erfahrungen so zu verarbeiten, wie das Leben sie präsentiert. Achtsamkeitsfähigkeiten können bei Kindern und jungen Erwachsenen von einem sehr frühen Alter an entwickelt werden, und es liegt an den Eltern und Lehrern, die Jugendlichen in Achtsamkeitspraktiken einzuführen, die sie in der Schule, im Klassenzimmer oder im Umgang mit Freunden anwenden können.
Wie kann Achtsamkeit für Jugendliche von Nutzen sein?
Jugendliche sind notorisch beschäftigt, aber mit Achtsamkeitsübungen können sie lernen, innezuhalten, zu atmen und den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Jüngste Forschungsergebnisse der Bangor University unterstützen dies sogar:
"Achtsamkeitspraxis könnte sich auf die Entwicklung präfrontaler Hirnstrukturen auswirken und die Fähigkeiten von Jugendlichen zur Aufmerksamkeitssteuerung und Emotionsregulierung verbessern, was sich auf ihre Selbstregulations- und Bewältigungsfähigkeiten auswirkt."
Die Mittel- und Oberstufenjahre können schöne Momente in unserem Leben sein. Es werden dauerhafte Freundschaften geschlossen. Hobbys verwandeln sich in Leidenschaften. Und man lernt so viel und wächst. Dennoch sind diese Jahre in vielerlei Hinsicht nicht zugänglich und können mit einer Prise Salz daherkommen.
Hier ist, wie Achtsamkeit helfen kann:
1. Besserer Schlaf.
Achtsamkeit fördert einen besseren Schlaf, weil sie die Entspannung fördert, und wir müssen unseren Körper und unseren Geist entspannen, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Außerdem hilft sie beim Einschlafen, weil sie den ständigen Strom von Gedanken, Sorgen und Stressfaktoren, der uns oft kurz vor dem Schlafengehen plagt, neu strukturiert. Mit Achtsamkeit können Sie Ihre Gedanken verlangsamen und sich einfach auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Diese Zentriertheit wird Ihnen helfen, viel müheloser einzuschlafen.
2. Eine beruhigende Kraft.
Die Herausforderung bei der Achtsamkeit besteht darin, für die Erfahrung, wie sie ist, präsent zu sein, anstatt sofort einzugreifen und sie zu verändern oder zu versuchen, sie zu zwingen, anders zu sein.
- Jon Kabat-Zinn
Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, sind auffallend ruhiger. Gelassenheit ist ein inhärentes Nebenprodukt der Achtsamkeit, weil die Achtsamkeitspraxis alles verlangsamt.
Beobachten Sie einmal Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit an einem typischen Tag, an dem Sie keine Achtsamkeit praktizieren. Aller Wahrscheinlichkeit nach sind Ihre Gedanken schnelllebig, flüchtig und nervös. Achtsamkeit zwingt Ihre Gedanken, sich zu verlangsamen, wodurch sich Ihr Herzschlag entspannt und Ihr ständiger Strom von Urteilen zur Ruhe kommt.
3. Verbesserte Konzentration.
Bei der Achtsamkeit geht es darum, Ihrem Bewusstsein zu folgen und jeden Gedanken, jede Emotion und jedes Gefühl, das Ihnen durch den Kopf geht, zu notieren. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht in der Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren. Wenn Sie dies während der Achtsamkeitspraxis immer wieder tun, wird dies unweigerlich in Ihr tägliches Bewusstsein einfließen und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
4. Weniger Fokus nach außen.
Wenn wir uns nicht in Achtsamkeit üben, üben wir uns in Gedankenlosigkeit. Ein ahnungsloser Zustand ist ein Zustand, in dem unser Fokus auf äußere Reize gerichtet ist. Wir reagieren ständig auf das Leben, anstatt uns unser inneres Bewusstsein zunutze zu machen. Die Praxis der Achtsamkeit kann vor allem Teenagern helfen, nicht mehr so viel geistige Energie auf die Welt um sie herum zu verwenden. Sie kann uns allen helfen, uns nach innen zu wenden, um Trost und Ruhe zu finden.
Tipps, wie Sie Ihrem Teenager mit Achtsamkeit helfen können
Mit gutem Beispiel vorangehen
Oft ist es der "Kuss des Todes", wenn man Teenagern sagt, dass sie etwas tun sollen. Zeigen Sie stattdessen, statt zu erzählen. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Praktizieren Sie Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben und bauen Sie Achtsamkeitsmeditation in Ihre Routine ein. Vertrauen Sie darauf, dass die Wirkung auch bei Ihrem Teenager ankommt.
Gemeinsam üben
Als Familie Achtsamkeit zu üben, kann für alle von Vorteil sein und eine großartige Erfahrung für den Zusammenhalt darstellen. Wählen Sie eine Tageszeit, um an einer Achtsamkeitsaktivität teilzunehmen, oder wenn Sie bereits eine Meditationspraxis für Ihre Familie etabliert haben, können Sie die Achtsamkeit in diesen Mix einbringen.
Ein guter Anfang ist unsere einfache 25-Gedanken-Sitzung Unwind Your Mind. Sie ist speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten, und alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort und ein Computer, Tablet oder Telefon, um loszulegen.
Erinnern Sie sich: Perfektion ist nicht das Ziel.
Wenn Sie Ihrem Teenager bei der Achtsamkeit helfen, denken Sie daran, dass es nicht das Ziel ist, eine "perfekte Praxis" zu haben. So etwas wie eine perfekte Praxis gibt es nicht. Bringen Sie Ihrem Teenager stattdessen bei, wann immer es geht, Zeit für Achtsamkeit zu finden - am Esstisch, im Auto, beim Warten in der Schlange oder morgens vor der Schule und der Arbeit. Selbst innezuhalten und tief durchzuatmen, wenn es stressig wird, ist ein hilfreicher Schritt in die richtige Richtung. Das alles ist "Wasser auf die Mühlen".
Die Bedeutung von Dankbarkeit
Dankbarkeit wird oft als die "vergessene Tugend" bezeichnet. Wir sind schnell dabei, uns zu beschweren, aber langsam, Dank zu sagen. Und doch ist sie eine der wichtigsten Tugenden, wenn es um Achtsamkeit und Glück geht. Warum?
Dankbarkeit hilft uns, unseren Fokus von dem, was uns fehlt, auf das zu verlagern, was wir haben. Sie ermöglicht es uns, das Gute in unserem Leben zu schätzen, auch in schwierigen Zeiten. Sie stärkt auch unsere Beziehungen und schafft ein Gefühl der Gemeinschaft. Wenn wir uns dankbar fühlen für das, was andere für uns getan haben, sind wir eher bereit, ihnen zu helfen.
Schließlich steigert sie nachweislich unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit. Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, berichten, dass sie sich glücklicher fühlen.
Positiv bleiben
Es ist so wichtig, positiv zu bleiben. Positives Denken schafft Glück, Gesundheit und Erfolg. Negativität erzeugt Angst, Hass, Depression und Elend. Wir müssen unbedingt lernen, unsere Gedanken zu kontrollieren und uns auf das Positive zu konzentrieren, wenn wir ein glückliches, erfülltes Leben führen wollen. Hier lernen Schüler und Jugendliche, wie wirkungsvoll Achtsamkeitstraining wirklich sein kann.
Der erste Schritt, um positiv zu bleiben, ist die Erkenntnis, dass deine Gedanken deine Realität erschaffen. Das, woran du denkst, manifestiert sich in deinem Leben. Wenn Sie Ihr Leben ändern wollen, müssen Sie Ihre Gedanken ändern.
Der zweite Schritt besteht darin, negative Gedanken zu eliminieren, sobald sie einem in den Kopf kommen. Das erfordert Übung, aber es lohnt sich! Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, einen negativen Gedanken zu denken, ersetzen Sie ihn durch einen positiven.
Der dritte Schritt besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, auch wenn es nicht perfekt ist. Dankbarkeit schafft mehr Glück und Erfolg im Leben.
Der vierte Schritt besteht darin, Ihre Ziele in Angriff zu nehmen. Sitzen Sie nicht einfach herum und warten Sie, dass etwas passiert - lassen Sie es geschehen! Seien Sie mutig und verfolgen Sie mit Hilfe eines Achtsamkeitsprogramms, was Sie im Leben erreichen wollen.
Achtsamkeitsunterricht für Teenager
Wie kann man also Achtsamkeitstraining in den Alltag eines Teenagers einbauen? Der erste Schritt besteht darin, dafür zu sorgen, dass sie verstehen, was Achtsamkeit für Teenager ist und warum sie wichtig ist. Sobald sie das wissen, kann man ihnen mit verschiedenen Übungen helfen, Achtsamkeit zu praktizieren.
Eine beliebte Übung ist die geführte Meditation. Dabei sitzt man still und konzentriert sich auf seinen Atem, während man einer aufgezeichneten Stimme lauscht, die einen durch die Meditation führt. Das kann sehr hilfreich für Anfänger sein, die Hilfe brauchen, um sich auf ihren Atem zu konzentrieren.
Eine weitere gute Übung ist der so genannte Body Scan. Dabei legt man sich hin und tastet seinen Körper langsam von Kopf bis Fuß ab, wobei man auf alle Empfindungen achtet, die man dabei spürt. Das hilft Ihnen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden und kann sehr entspannend sein.
Es gibt noch viele andere Achtsamkeitsübungen, also experimentieren Sie ruhig und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert! Das Wichtigste ist, dass Sie immer wieder üben - je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie es. Dies sind nur zwei der Achtsamkeitsressourcen, die für Jugendliche verfügbar sind.
Achtsamkeit für Teenager: Häufig gestellte Fragen
Wie erklärt man einem Teenager Achtsamkeit?
Es ist nicht einfach, jemandem Achtsamkeit zu erklären, schon gar nicht Teenagern. Deshalb sollte man Teenagern zeigen, was für sie dabei herausspringt. Mit anderen Worten: Erklären Sie Achtsamkeit als eine Möglichkeit, mit schwierigen Gefühlen besser umzugehen, die sie vielleicht gerade erleben. Wenn sie sich gestresst, überbesorgt oder ängstlich fühlen, ist Achtsamkeit ein Werkzeug, das sie überall und jederzeit einsetzen können, um diese schwierigen Gefühle zu bekämpfen.
Was sind einige Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager?
Es kann eine größere Herausforderung sein, Achtsamkeitsaktivitäten für Teenager zu entwickeln, die sich dafür interessieren oder auch nicht. Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, Achtsamkeit in Aktivitäten einzubauen, die Sie bereits in der Familie durchführen. Versuchen Sie zum Beispiel, beim Abendessen die Praxis des achtsamen Essens einzubauen. Machen Sie einen achtsamen Spaziergang mit der Familie. Oder gönnen Sie sich am Abend zu Hause eine ruhige Zeit. Schränken Sie die Nutzung von Bildschirmen und Technologien ein, und gestalten Sie die Hausaufgabenzeit achtsamer, indem Sie Musik und andere Ablenkungen begrenzen.
Wie spricht man mit einem Teenager, der nicht reden will?
Wenn es Ihrem Teenager manchmal schwer fällt, mit Ihnen zu reden, denken Sie daran, dass dies meist nur eine Phase ist. Zweitens: Seien Sie ein Zuhörer, wenn Sie mit Ihrem Teenager reden können (auch wenn es nur für ein paar Minuten ist). Widerstehen Sie dem Drang, sich bei jeder Gelegenheit mit Ratschlägen einzumischen. Lassen Sie sich außerdem auf den Verlauf des Gesprächs ein. Wenn Ihr Teenager lacht oder lächelt, lachen und lächeln Sie mit ihm. Wenn er um Hilfe bittet, bieten Sie ihm auf jeden Fall Ihren Rat an. Wenn nicht, kann es für den Jugendlichen und Ihre Beziehung von Vorteil sein, wenn Sie einfach nur gut zuhören.
ANAHANA RESSOURCEN FÜR ACHTSAMKEIT
ACHTSAMKEITS-WIKIS
Wie Sie Ihren Geist entspannen können
ACHTSAMKEITS-BLOGS
Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder
Wie Sie Ihren Kopf frei bekommen
Referenzen
Achtsamkeitsmeditation hilft gegen Schlaflosigkeit und verbessert den Schlaf - Harvard Health
Das Wunder der Achtsamkeit könnte das Leben Ihres Teenagers verändern
Jugendliche verdienen es, ihre Jugendjahre zu genießen. Diese Zeit sollte dem Lernen, Wachsen, Erforschen und der Kreativität gewidmet sein. Stress und Ängste sollten so weit wie möglich reduziert werden.
Wenn Sie ein Teenager sind, der mit Stress oder Ängsten zu kämpfen hat, oder wenn Sie einen Teenager in dieser Situation haben, kann der Streaming-Dienst Unwind Your Mind von Anahana helfen.
Mit dieser kurzen Einführung in Atemübungen, sanfte Bewegungen und einfache Visualisierungstechniken wirst du dich in nur 25 Minuten besser fühlen. Sie brauchen einen ruhigen Ort für 25 Minuten und Ihr Telefon oder Ihren Computer.
