4 min read

Mindful Parenting

Hvis du forsøger at blive en mere aktiv forælder og være mere involveret i dit barns udvikling og trivsel, så bør du helt sikkert læse dette!

 

Lær hvordan du bliver en aktiv og opmærksom forælder

pforældre, der praktiserer mindful parenting og er til stede sammen med deres børnDu har måske hørt udtrykket "aktiv opdragelse" tidligere i samtaler om børns opdragelse. Men hvad står aktiv forældreskab egentlig for? Det kan virke som om, at det at være en aktiv forælder betyder, at man skal være fortabt i sine børn døgnet rundt og tage sig af alle deres luner, men i virkeligheden indebærer udtrykket forældre, der er der for deres børn, når de har brug for dem, og som er opmærksomme på deres børns sundhed og velbefindende og fungerer som rollemodeller i børnenes øjne.

Dette omfatter deres fysiske og mentale sundhed på samme tid. Et aktivt, nærværende og endda deltagende forældreskab er afgørende for en sund og lykkelig barndom og et generelt velvære. Børn i dag udsættes for en enorm mængde stressende situationer, der skaber negative følelser, men som ikke giver dem redskaber eller praktiske løsninger til at bearbejde deres egne følelser. I sidste ende manifesterer den manglende evne til at bearbejde og fordøje sig i fysisk form, og det er i forældrenes hænder at guide deres børn gennem det, som det moderne liv er.

Uden at være en perfekt forælder (lad os være ærlige, det findes ikke) kan du blive den mest aktive og nærværende person i dit barns liv. Når du er sammen med dine børn, så vær der virkelig.

Vi har alle sammen et travlt og hektisk liv. Derfor er det alt for nemt at være "halvt til stede", når man er sammen med sine børn. Det er en udfordring at tilbringe meget kvalitetstid med børnene. Men med selv små ændringer i de øjeblikke, I deler sammen, kan du gøre en stor forskel i forhold til, hvordan dine børn lever et lykkeligere liv.

Du kan f.eks. lave frokost til dem hver dag, men du sidder aldrig med dem ved bordet. Eller du leger måske med dine børn på gulvet hver dag efter arbejde, men det meste af tiden sidder du og scroller på din telefon og bliver distraheret med få minutters mellemrum.

Prøv dette: Næste gang du fortæller dit barn, at I skal lave noget sammen (gå en tur, spise en snack, spille et spil), så vær der virkelig1. Læg telefonen fra dig, sluk for tv'et, og sluk for computeren. Afsæt din fulde, bevidste opmærksomhed på dem, observer, se, hvad de forsøger at kommunikere, og bliv virkelig hos dem.

Børn, der er reflekterende som spejle, vil straks reagere på din tilstedeværelse. At være en aktiv forælder er ikke kun gavnligt for dit personlige forhold til et barn, men for familielivet som helhed.

 

Aktiver de 5 sanser

Er du klar til lidt indendørs sjov? Der er mange måder, hvorpå du kan give dit barn en mere mindful vej uden at fjerne glæden og det sjove fra det.

Her er nogle nemme mindfulness-aktiviteter til at aktivere dit barns fem sanser, som vil få dem til at føle sig som de glade børn, de er.

 

Lugt

Her er en fantastisk idé til at tegne for børn.

Saml nogle stærkt lugtende ting fra dit hjem (en moden banan, noget lotion - selv en gammel sko!), og lad dine børn tegne, hvad de lugter.

 

Se

Denne mindfulness-øvelse er sikkert en leg, du har spillet før: I Spy.

"Jeg spionerer" er en af de sjoveste aktiviteter for børn, når de kører bil eller venter i kø. Få blot en person til lydløst at vælge en genstand inden for alles synsfelt. Derefter skal de andre deltagere gætte, hvad det er, ved hjælp af deres observationsevner og kun ja/nej-spørgsmål.

 

Berør

Dette er en god mindfulness-aktivitet for småbørn.

Tag en papirspose, og læg omkring ti genstande i den - alle i forskellige størrelser, former og teksturer. De skal bare være sikre at røre ved og passe ind i posen. Lad nu børnene række ind i posen, føle på genstandene og gætte, hvad de er.

 

Hør

Brug et hurtigt minuts opmærksomhed på din høresans.

Bed alle om at få en blyant og et stykke papir. Sæt en timer til et minut. Bed nu alle om at lukke øjnene og skrive alle de lyde ned, som de hører i det minut.

 

Smag

Sindige sjæle er altid digtere. Du vil gerne have dit barn til at tage en langsom, forsigtig bid af en mad, som det elsker. Derefter skal de skrive et kort digt om deres smagsoplevelse.

 

Mindful Parenting: Ofte stillede spørgsmål

forældre, der nyder at lege med deres søn derhjemme

Hvad er mindful parenting?

Alle familieaktiviteter, hvor I opholder jer i det nuværende øjeblik, kan betragtes som mindfulness-øvelser. For eksempel kan det at spise sammen som familie - uden telefoner, fjernsyn, spil eller computere ved bordet - være en form for mindfulness for børn.

Ideer til mindfulness-tegning for børn, arbejdsark til mindfulness, mindfulness-spil og endda mindfulness-bevægelser. Tjek mindfulness-blogs og mindfulness-magasiner for at få flere idéer. At tale med dine børns lærer for at få dem til at implementere mindfulness i klassen kan være en anden mulighed.

Mindful parenting kan hjælpe dine børn med at reducere stress, løse problemer med ro, øve sig i accept og følelsesmæssig regulering og skabe fred.

 

Hvad er doven opdragelse?

Dovne forældre er ikke, hvad det lyder til at være. Det er ikke dig, der er doven som forælder, men i stedet giver du dit barn mulighed for at udvikle selvtillid for at forbedre sin selvtillid. Det handler om at have en mindful tilgang til situationen og give dit barn mulighed for at kæmpe og løse tingene selvstændigt uden din hjælp. Det handler om at give dit barn den frihed, det fortjener, og muligheden for at udvikle en følelse af ansvar og valgfrihed.

 

Hvad er de fire forskellige opdragelsesstile?

Takket være Diane Baumrind's arbejde i 1960'erne skabte hun en slags kategorisering af forældrestile, som man stadig henviser til den dag i dag. Disse fire stilarter har alle fire forskellige navne og karakteristika. Disse er autoritær eller disciplinær, eftergivende eller eftergivende, uengageret og autoritativ. Det skal nævnes, at disse stilarter er USA-centrerede og måske ikke kan anvendes i andre kulturer.

ANAHANA MINDFULNESS RESSOURCER

 

MINDFULNESS-WIKIER

Mindfulness

Sådan slapper du af i dit sind

 

BLOGS OM MINDFULNESS

Mindfulness i klasseværelset

Mindfulness-aktiviteter for børn

Badning i skoven

Sådan rydder du dit sind

Mindfulness for børn

Mindfulness for teenagere

Mindful Forenting

 

Referencer

Aktiv lytning

Træning i mindfulness

Mindfulness meditation hjælper med at bekæmpe søvnløshed, forbedrer søvnen - Harvard Health

 

Meditation Gaver

Overvejer du at introducere en ven eller familie til meditation? Det kan være nyttigt at have nogle meditationsredskaber til rådighed for dem. En...

Read More

Meditationsmusik

Er du helt nybegynder med meditation? Eller måske har du øvet din praksis i et stykke tid. Uanset hvad, undrer du dig måske: Skal jeg bruge...

Read More

Hvordan meditation hjælper med stress

Ifølge American Psychological Association oplever 73 procent af amerikanerne "regelmæssigt psykologiske symptomer forårsaget af stress", mens 77...

Read More