Trápí vás podrážděné nervy, které vám způsobují bolesti ramen a zad? Pokud ano, měli byste vyzkoušet jemnou jógu a její takzvanou nervovou nit. Toto cvičení ulevuje od bolesti pomocí pohybů zvaných nervové klouzání.
Pomocí nervové nitě můžeme ulevit od bolesti způsobené stlačenými nebo podrážděnými nervy. Zahrnuje jednoduché cviky, které můžete cvičit doma. Tyto cviky jemně protahují a mobilizují svaly, které mohou způsobovat stlačení nebo podráždění nervu, a přinášejí tak úlevu od bolesti. Mohou také pomoci zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu.
Nervovou nit lze kombinovat s jemnými, uvolňujícími protahovacími cviky, které dále zmírňují bolest a nepohodlí nervů.
Nervová nit může pomoci při bolestech krku, ramen a horní části zad. Může také pomoci při ischiasu a piriformis syndromu.
Při cvičení nervové nitě je cílem uvolnit natažené svaly. Hluboké dýchání může pomoci při udržování uvolnění.
Klíčovým bodem u cviků na klouzání po nervech je provádět je pomalu. Při provádění těchto jemných cviků byste neměli pociťovat bolest.
Jedním z důvodů, proč můžete potřebovat cviky na klouzání nervů, je nadměrné napětí. To může být způsobeno tím, že jste ve stresu, a tedy v režimu boje nebo útěku. A tak je zásadním prvkem cvičení nervové nitě uvolnění, které vám pomůže spustit parasympatický nervový systém.
S aktivovaným parasympatickým nervovým systémem můžete zjistit, že je snazší uvolnit napjaté svaly, které způsobují podráždění nebo skřípnutí nervů. Abyste mohli snáze zůstat uvolnění, může vám kromě cvičení s nervovou nití pomoci také cvičení jógy.
Cvičení nervové nitě se zaměřují na konkrétní nervy. Patří mezi ně následující:
krční nerv, bolest vyzařující do ramene nebo paže.
středový nerv, bolest nervu spojená se syndromem karpálního tunelu.
sedací nerv, bolest podél zadní části stehna, lýtka nebo chodidla.
Stehenní nerv, bolest nebo slabost v přední části stehna, potíže při chůzi do schodů.
Suralní nerv, bolest podél vnějšího chodidla a pátého prstu na noze.
Peroneální nerv, bolest nebo slabost podél horní části chodidla.
Tibiální nerv, brnění nebo slabost podél spodní části chodidla
Piriformis syndrom je stav, kdy piriformis sval stlačuje sedací nerv a způsobuje bolest hýždí, bolest sedacího nervu nebo obojí.
Následuje několik jednoduchých cílených cviků a protahovacích cvičení na nervovou nit. Před prováděním jakéhokoli typu cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.
Klouzání po krčním nervu je vhodné použít, pokud máte ztuhlý krk a horní část zad - častý jev, pokud celý den sedíte u stolu.
Při tomto cvičení na klouzání nervů se posaďte na židli s rovnými zády. Nohy položte před sebe naplocho na podlahu. Vezměte pravou ruku a položte ji za spodní část zad. Uvolněte ruce a krk na obou stranách, ale zachovejte správné držení těla.
Vezměte levou ruku a položte ji na hlavu a mírně ji přehoďte na pravou stranu. Velmi pomalu a jemně táhněte hlavu dolů a doleva, dokud neucítíte protažení na pravé straně krku, pak přestaňte. Měli byste cítit protažení od základny lebky až po ramena a horní část zad. Několikrát podržte, uvolněte a několikrát opakujte. Poté vyměňte strany.
Existuje několik cviků na protažení šlach při syndromu karpálního tunelu. Následují dvě dvojice protahovacích cviků, přičemž každá dvojice obsahuje doplňkové cviky.
Jeden cvik na protažení šlach zápěstí má výchozí polohu s ohnutým loktem. Ohněte zápěstí dozadu a narovnejte prsty. Natáhněte palec do strany. Pomalu narovnávejte loket dopředu tak, abyste skončili s rukou v poloze "stop".
Pomalu uvolněte a opakujte třikrát až pětkrát pro každou ruku.
Doplňkem tohoto cviku je ohýbání zápěstí dopředu. Narovnejte prsty. Palec natáhněte rovně do strany. Pomalu narovnejte loket dopředu.
Pomalu uvolněte a opakujte třikrát až pětkrát pro každou ruku.
Následující cviky se provádějí s prsty zatnutými v pěst.
Nejprve sevřete jednu ruku v pěst s palcem zaťatým před prsty. Ohněte zápěstí nahoru. Poté pomalu narovnejte loket dopředu. Udělejte pauzu a poté uvolněte. Opakujte třikrát pro každou ruku.
Komplementem k výše uvedenému úkonu je opět sevření v pěst, ale ohnutí zápěstí dopředu. Narovnejte loket dopředu. Udělejte pauzu a pak pomalu uvolněte. Opakujte třikrát pro každou ruku.
Při tomto cvičení sedací nitě na sedací nerv se posaďte na židli v pokrčené poloze s pánví zakloněnou dozadu tak, aby se bederní páteř vyrovnala. Spusťte hrudník a hlavu předkloňte dopředu. Chodidla mějte položená na podlaze, jednu nohu mírně předsunutou dopředu. Pomalu narovnejte koleno přední nohy. Odtud pokrčte špičky nohou směrem k sobě. Udělejte pauzu a poté pomalu uvolněte.
Opakujte 5 až 10krát na každou stranu.
Varianta spočívá v práci na koordinovaném pohybu nohy a hlavy.
Pro začátek se posaďte vzpřímeně. Narovnejte jedno koleno a pokrčte špičky nohou dozadu. Pak pomalu ohněte krk dozadu a podívejte se vzhůru. Udělejte pauzu na jeden nebo dva pomalé nádechy, pomalu spusťte nohu a současně zakloňte hlavu dopředu.
Cvičte se v tom, že nejdříve zvednete nohu a až poté se podíváte vzhůru. Poté, jakmile se s oběma úkony pohodlně naučíte, můžete se volitelně propracovat k provádění obou úkonů současně.
Při tomto skluzu stehenního nervu si lehněte na břicho na podložku na jógu. Pokrčte lokty. Ruce si dejte nahoru k hlavě a čelo si opřete o ruce.
Při tomto cvičení budete pohybovat hlavou a jednou nohou.
Jednu nohu pokrčte směrem nahoru k hýždím, stehno přitom nechte na podložce. Pohybujte se pomalu a zastavte pohyb těsně před nástupem bolesti nebo nepohodlí.
Jakmile nohu spustíte, zvedněte hlavu.
Nyní při zvedání jedné nohy snižujte hlavu. Při spouštění nohy hlavu zvedejte.
Opakujte několikrát, dbejte na pomalý a opatrný pohyb. Poté přejděte na druhou nohu.
Při provádění nervové nitě nesmí být bolestivé. Pokud pocítíte bolest, okamžitě přestaňte.
Měli byste se ujistit, že před zahájením a během cvičení jsou vaše svaly na celém těle co nejvíce uvolněné, abyste si nezpůsobili další nepohodlí nebo zranění.
Dýchejte dlouze a zhluboka, nadechujte se nosem a vydechujte ústy.
Ujistěte se, že začínáte pomalu a přizpůsobujete se svému tempu a schopnostem. Pro začátek provádějte pouze několik opakování, a jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete zvýšit intenzitu.
Úleva od bolesti
Snižuje svalové napětí
Zlepšuje pohyblivost
Snižuje zanícené nervy
Jedná se o druh cvičení s jemnými pohyby k protažení podrážděných nervů s cílem snížit bolest a zlepšit rozsah pohybu. Je také známé jako nervové klouzání nebo nervové klouzání.
Měli byste se jej snažit provádět několikrát denně v závislosti na problémech, které vás trápí. Pokud trpíte bolestivým ischiasem, provádějte cvičení pro jednu nohu najednou, proveďte několik opakování a to několikrát denně.
Je to individuální od člověka k člověku a jakým typem problémů trpíte. Během několika týdnů od zahájení cvičení byste však měli pociťovat menší nebo sníženou bolest.
Nervová nit: Co to je, účel a cvičení
Neuroanatomie, somatický nervový systém - StatPearls - NCBI Bookshelf
Nový typ klouzání po středovém nervu při syndromu karpálního tunelu | Hand Therapy Academy
Účinnost nervové mobilizace u neuromuskuloskeletálních stavů: Systematický přehled a metaanalýza.
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.