Věděli jste, že přibližně 25 % světové populace trpí nějakou formou poruchy nálady? Nebo že 70 % Američanů nemá dostatek spánku?
To jsou jen dva z mnoha zdravotních problémů, kterým společnost denně čelí. Co kdybychom vám ale řekli, že na tyto a mnohé další problémy existuje praktické řešení?
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je meditační technika, jejíž počátky sahají do 7. a 6. století, tedy před společnou éru a buddhismus. Tento jedinečný typ meditačního procesu je hluboce léčivý pro tělo, mysl i duši.
Při usínání se mozkové vlny začínají pohybovat od přemýšlivých vln beta, procházejí fázemi vln alfa, poté vlnami theta a nakonec vstupují do nejpomalejší frekvence spánku - vln delta. Jóga nidra vede cvičící do stavu relaxace mezi stavem alfa a theta. To nám umožňuje setrvat v hluboké relaxaci mezi bděním a spánkem.
Tento stav zklidňuje autonomní nervový systém, který reguluje tělesné procesy probíhající bez vědomého úsilí. Kromě toho uvádí parasympatický nervový systém do hlubšího klidového stavu. Díky zklidnění nervového systému řízená meditace hluboce prospívá mozku a tělu.
Jóga nidra nabízí rozsáhlé přínosy, a přitom je to jedna z nejjednodušších jógových praktik. Stačí si obléknout co nejpohodlnější oblečení, najít klidné místo, lehnout si do pozice mrtvoly a pustit sizvukovou stopu pro meditaci na spaní .
Čtěte dále a dozvíte se sedm úžasných výhod jógy nidry, které mohou pomoci zlepšit vaši pohodu.
Během jógy nidry se prostřednictvím řízené meditace dostanete do stavu zklidnění mysli a těla. Cvičení vytváří fyzické a mentální aktivity, které mění mozkové vlny, aby se uvolnilo emoční napětí, zpomalil nervový systém a umožnilo se uvolnění svalů. Tím se spustí relaxační reakce, která přirozeně snižuje stres v těle i mysli. Zmírnění duševního a tělesného stresu může také zmírnit bolesti hlavy a svalové napětí.
Myšlenkové vzorce jsou nervová spojení, která se časem posílila. Díky síle těchto spojení je změna vzorců velmi náročná - je srovnatelná s přeškolováním svalů. Jóga nidra trénuje mozek, aby přistupoval k myšlenkovým vzorcům ze zcela jiné perspektivy tím, že vstoupí do změněného stavu vědomí. Místo toho, abyste byli důkladně zakořeněni ve svých myšlenkách, jste schopni je pozorovat z odstupu. Tento nový úhel pohledu vám umožní přeškolit vaše myšlenkové vzorce.
Cvičení jógy nidry zlepšuje vaše kognitivní funkce tím, že vytváří prostor v mozku. Toho dosahuje tím, že pomáhá snižovat stres. Když je mozek zahlcen emocemi, má mysl jen málo prostoru k tomu, aby mohla dobře vykonávat činnosti každodenního života. Snížením stresu má mozek volnost vykonávat povinnosti na plný výkon. Jóga nidra může být použita pro zvládání stresu, aby vám pomohla odfiltrovat náhodné myšlenky, které se vynořují ve vědomí.
U těch, kteří jógu nidru cvičí pravidelně, bylo také zjištěno zlepšení paměti. Pomáhá předcházet poklesu kognitivních funkcí souvisejícímu se stárnutím a zlepšuje pozornost. Častým cvičením můžete zlepšit svou mentální výkonnost, což vám umožní efektivněji vykonávat každodenní úkoly.
Pravidelné cvičení jógy nidry může důkladně zlepšit vaše sebevědomí a sebedůvěru. Toto tvrzení potvrzuje nedávná studie dvou tureckých univerzit. Studie se zabývala účinky jógy nidry na sebevědomí a tělesnou image pacientů s popáleninami a zjistila, že u experimentální skupiny došlo v těchto oblastech k výraznému zlepšení.
K základním krokům řízené meditace patří stanovení záměrů pro sebe sama. Tyto záměry se nazývají sankalpa - jedná se o touhy vašeho srdce a cíle, které jste si stanovili. Je velmi potěšující, že když si definujete své záměry, dosáhnete osobního růstu a pokroku. Dosažení cílů pomáhá zlepšit vaše sebevědomí a sebedůvěru.
Jóga nidra je vysoce účinná pro zlepšení kvality a rozvrhu vašeho spánku. Pomáhá vám získat pravidelný spánkový režim tím, že vám umožňuje rychleji večer usnout, usnadňuje udržení spánku a umožňuje vám dosáhnout celonočního odpočinku. Kromě toho pomáhá léčit poruchy spánku, jako je nespavost a spánková deprivace.
Častým cvičením a učením se, jak uvolnit tělo a mysl, můžete zklidnit mozek a tělo a zlepšit tak svůj spánkový cyklus. Přístup ke stavu hlubokého spánku má zásadní význam pro zlepšení fyzického zdraví a pohody. Přečtěte si naše články o józe nidře pro spánek, kde se dozvíte více.
Bdělost je kvalita a stav našeho uvědomování si každého okamžiku během našeho života. Odmítá myšlení na minulost a budoucnost tím, že žije plně v přítomném okamžiku. Všímavé myšlení klade důraz na přijímání událostí, které se dějí v daném okamžiku, namísto posuzování myšlenek nebo popírání toho, co se děje kolem vás.
Během jógového spánku se vaše mysl zklidní a vstoupí do stavu podobného spánku. Zde rozpoznáte, kdy se vám v hlavě objevují myšlenky, a naučíte se je nechat odejít. Rozvoj hlubšího uvědomění vám pomůže začlenit všímavost do každodenního života. To vám umožní přístup k lepšímu bdělému stavu.
Lidé s úzkostnou poruchou trpí vysokou bdělostí, hyperaktivním mozkem, soustavnými negativními myšlenkami a dalšími stresy. Vzorce reakcí naší mysli jsou zdrojem utrpení a mohou ztěžovat běžné každodenní činnosti. Jóga nidra pomáhá snižovat příznaky úzkosti tím, že učí duševnímu zklidnění a pěstuje stav hluboké fyzické a emocionální relaxace.
Tato starobylá praxe navíc uvolňuje nahromaděné emoce a stres a detoxikuje mozek. Jogínský spánek účinně zmírňuje stres, aby vám pomohl zpřístupnit vzorce myšlení ve zcela novém stavu a dokonce je změnit tak, abyste lépe přijímali proměnlivost každodenního života. Filtrování negativních myšlenek, které se objevují v podvědomí, snižuje příznaky a rizika deprese a dalších psychických problémů.
Richard Miller, zakladatel společnosti iRest, vyvinul několik moderních úprav praxe jóga nidra, které pomáhají zklidnit části mozku zodpovědné za negativní myšlenky a pocity. Používání jógy nidry jako léčby chronické bolesti bylo schváleno generálním chirurgem americké armády jako intervence při léčbě chronické bolesti a posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Jógová nidra uvádí cvičícího do hlubokého relaxačního stavu, po kterém se bude cítit odpočatý. Tento klidný stav zpomaluje nervový systém a dává tělu čas na uzdravení. Tělo si zde může odpočinout, zotavit se a obnovit. Jóga nidra navíc snižuje záněty a zlepšuje funkce imunitního systému, což umožňuje účinně léčit chronickou bolest.
Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte jógu nidru několik dní v týdnu. I kdyby to bylo jen několik minut denně, časté praktikování vám pomůže získat přístup k důležitým přínosům jógy nidry prostřednictvím terapeutického léčebného procesu.
Jóga Nidra vám pomůže cítit se odpočatí, uvolnění a plní energie. Může změnit vaši náladu, pocity a další. Řízená meditace je při pečlivém a záměrném praktikování hluboce regenerační. Ať už se potýkáte s poruchou nálady, trpíte chronickou bolestí nebo jen chcete zlepšit své celkové zdraví a pohodu, jóga nidra vám může pomoci.
Co se týče přínosů jógy nidry, nebe je neomezené! Na co ještě čekáte? Začněte svou cestu za lepším zdravím ještě dnes přečtením našeho průvodce Jóga nidra pro začátečníky.
Stejně jako každý druh cvičení, ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy by mělo být prováděno s opatrností a respektem, což snižuje riziko zranění.
Pokud trpíte nějakým zdravotním stavem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.
Stav spánkového zdraví v Americe.
Jak vám jóga nidra může pomoci lépe spát.
Starověká forma jógy slouží k léčbě stresu v období Yuletide - The Boston Globe.
Vliv jógy nidry a meditace vsedě na duševní zdraví vysokoškolských profesorů.
Co je jóga nidra?-Clevelandská klinika.
Vliv jógy nidry na sebevědomí a tělesný obraz pacientů s popáleninami.
Jóga nidra při depresi | Odstraňovač úzkosti | The Art of Living India.