Co je to všímavost ve třídě? Jak může pomoci vám a vašim dětem v dnešní společnosti? Dovolte nám, abychom vás naučili více o tom, co mindfulness zahrnuje a jak může zavedení mindfulness pomoci vašemu dítěti nebo studentům k lepšímu učení.
Co je to mindfulness ve třídě?
Abychom mohli vysvětlit pojem všímavost ve třídě, musíme nejprve definovat slovo všímavost.
Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity a tvůrce metody snižování stresu založené na všímavosti (mindfulness-based stress reduction, MSBR), definoval všímavost jako "uvědomění, které vzniká při věnování pozornosti, záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování".
Je to cvičení, jehož cílem je udržet vás v přítomnosti - plně zapojené a bez obav z budoucnosti nebo lítosti nad minulostí. Klíčovou roli často hraje soustředění na dech.
Výuka všímavosti ve třídě
Všímavost můžete praktikovat kdykoli a kdekoli. Cvičení všímavosti ve třídě však znamená zapojit děti tím, že je nejprve naučíte, co to všímavost je. V této oblasti mohou pomoci vzdělávací aktivity pro děti zaměřené na mindfulness a hry pro děti zaměřené na mindfulness. Můžete dokonce zvážit zakoupení videí o mindfulness pro děti. Všichni učitelé by se měli snažit začlenit ji do školní kultury.
Jakmile žáci základní školy zjistí, co trénink všímavosti obnáší, a osvojí si dovednosti všímavosti, můžete si společně vyzkoušet cvičení všímavosti. Začněte s malými cvičeními mindfulness, která trvají jen několik minut. Děti ve třídním prostředí mohou rychle ztratit zájem, takže chcete program mindfulness zavádět pomalu, abyste zajistili plnou účast třídy.
Nakonec, až si všichni osvojí obecnou praxi, můžete se pokusit studenty přimět k tomu, aby byli pozorní při všem, co dělají. Bdělost lze podporovat při jídle, čtení, hře venku a každodenních činnostech dětí ve třídě. To zajistí zdravou mysl, lepší duševní zdraví, méně rušivého chování ve třídě a vyšší sebeuvědomění. Děti se stanou plně přítomnými během celého školního dne.
Na Внимательность для детей je krásné, že ji lze praktikovat při naprosto jakékoli činnosti.
Jen málokdo se samozřejmě může věnovat všímavosti po celý den. Přesto se každý kousek počítá!
Proč je to důležité?
Většina z nás je jako lidé neustále zahlcena starostmi a úzkostmi, a to natolik, že se často cítíme roztěkaní, zaujatí, unavení a vystresovaní. Totéž platí i pro děti, a proto je tak důležitá podpora vědomé výchovy. Musíme najít způsob, jak se z těchto myšlenkových spirál uvolnit.
Všímavost je protipólem neustálého přemýšlení, obav a přežívání, protože umožňuje naší mysli být klidná a otevřená. Jediným úkolem je dýchat a pozorovat. Pozorujeme své prožívání, pohledy a zvuky, pocity a emoce.
Když se nám myšlenky objeví v mysli (a ony se objeví!), jednoduše je vezmeme na vědomí, pozdravíme je a přesuneme pozornost na dech a pozorování. Díky výuce cvičení všímavosti pro děti a nácviku všímavého postoje se vaši žáci brzy naučí lépe vnímat a zaznamenávat své myšlenky a pocity a poté je nechat odejít.
Opakované cvičení dává naší mysli odpočinout si od neustálého běhu myšlenek.
Čeho tím dosáhnete?
Učební plán mindfulness ve výuce má pro studenty řadu výhod. Může také podpořit celkově klidnou a všímavou třídu.
V každém věku může žákům pomoci cvičení všímavosti a zábavné aktivity všímavosti pro děti:
Pozitivní účinky všímavosti
-
lépe se soustředit a udržet studenty v klidu
-
Umožňuje jim lépe dávat pozor
-
Snížíte jejich hladinu stresu a pomůžete jim lépe zvládat stresové situace.
-
Snížení úzkosti
-
Buďte vstřícnější
-
Snížení intenzity silných a složitých emocí.
-
Zlepšení kognitivních výsledků
-
Zlepšit jejich sociální dovednosti
-
Snadnější učení se novým dovednostem a s tím spojené lepší známky
Můžete jako rodič pomoci učitelům?
Ano, samozřejmě. Ať už se mindfulness ve školách praktikuje, nikdy není na škodu cvičit doma. Učení se technikám mindfulness doma je pro rodinu stmelujícím zážitkem a něčím, co může dítě časem začít uplatňovat ve škole. Učitelům vašeho dítěte to může pomoci při výuce mindfulness a při udržování klidné třídy.
Regulace emocí je jedním z nejdůležitějších přínosů cvičení všímavosti. Když děti zkoumají svět kolem sebe, jejich emocionální reakce jsou přirozené a okamžité, bez obranných mechanismů, které obvykle mají dospělí. Mindfulness je skvělým nástrojem, který dítěti pomáhá vyrovnat se s obtížnými emocemi a moderními stresory, které je způsobují.
Potřebujete pomoc do začátku? Zkuste některý z těchto nápadů:
Pořiďte si knihu o všímavosti.
Čtením knih o všímavosti můžete vytvořit situaci, kdy se budete s dítětem učit společně. Velmi přínosné může být také zařazení řízených představ.
Hrajte hry na všímavost.
Vyzkoušejte libovolný počet her zaměřených na Внимательность для детей. Zařaďte vědomé dýchání nebo jiná dechová cvičení. Zkuste například dýchat jako Darth Vader. Chcete-li pracovat na vědomém soustředění, zahrajte si hru Jenga. Zkuste zlepšit soustředění pomocí hry, jako je "Simon říká", nebo se jednoduše podívejte, kdo vydrží nejdéle potichu při jídle.
Před spaním se věnujte relaxační činnosti.
Čas na spaní může být pro některé rodiče stresující. Vyzkoušejte s dětmi vědomé relaxační cvičení, které jim před spaním vytvoří uklidňující a konejšivé prostředí. Můžete ho provádět i poté, co již ulehly do postele a jsou uloženy. V ideálním případě se po skončení cvičení přirozeně uloží ke spánku.
Rozumné stravování.
Zavedení vědomého stravování u jídelního stolu. Zakažte během jídla používání elektronických zařízení, mluvte s dětmi a naslouchejte jim, udržujte s nimi oční kontakt, aby cítily vaši přítomnost.
Zavedení vědomého pohybu.
Ať už se jedná o tanec, chůzi nebo třeba aktivity na hřišti, každý pohyb může obsahovat prvky všímavosti. Na příští nedělní rodinné procházce požádejte dítě, aby počítalo kroky, nebo si uvědomte, jak pokládá nohy - nejdříve patu, pak prsty u nohou.
Provádějte společně malá protahovací cvičení. Rozložte si podložky nebo deky, pohodlně se posaďte a lehce se protáhněte. Požádejte dítě, aby si všímalo, jak se cítí v těle, jestli má pocit mravenčení, jestli ho něco bolí, nebo to dělá s takovou lehkostí.
Celkově lze říci, že aktivity mindfulness nejsou nijak omezené. Praxe mindfulness může vstoupit do mnoha oblastí cesty vývoje dítěte a pomoci mu být více přítomný a radostný.
Existují specifické školy zaměřené na mindfulness?
Ano, určité školy, které mají smysl pro humor, existují. Ačkoli je to více než to, že některé školy přijímají všímavost jako doplňkovou praxi. Pokud škola vašeho dítěte nenabízí hodiny všímavosti nebo všímavé učební osnovy, zvažte, zda byste neměli hledat vědomé vzdělávání pro své děti jinde.
Existují i mimoškolní akademie a kurzy pro výuku všímavosti pro studenty. Ty jsou často pohodlně dostupné prostřednictvím internetového předplatného, takže je můžete s dětmi absolvovat, kdykoli se vám to hodí.
Začlenění všímavosti do každodenního života
Děti by měly mít prospěch z různých aspektů všímavosti. Zařazení meditace při chůzi nebo řízené meditace do života dítěte zvýší jeho studijní výsledky a zlepší jeho život mimo třídu. Začlenit mindfulness do života dítěte je něco, o co je třeba usilovat co nejdříve.
Mindfulness ve třídě: Často kladené otázky
Je všímavost dobrá při úzkosti?
Ano. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své duševní a emocionální zdraví, je cvičit mindfulness. Zklidní neustálé brebentění ve vaší mysli a umožní vám zhluboka dýchat a znovu se zdokonalit v soustředění. Boxové dýchání je jednou z mnoha různých dechových technik, které k tomu můžete použít!
Jaký je rozdíl mezi meditací a všímavostí?
Všímavost jako praxe souvisí s meditací a obě praxe jsou staré tisíce let.
Existují však rozdíly.
Zaprvé, všímavost je cvičení, které lze provádět kdekoli a kdykoli a které lze začlenit do každodenní rutiny. Na druhou stranu je meditace cvičením, do něhož se lze ponořit. Například byste nechtěli meditovat při řízení auta. Ale řídit s mindfulness je možné.
Dalším rozdílem je způsob cvičení. Opět platí, že mindfulness lze provádět v jakémkoli postoji - ve stoje, vsedě, vleže, při chůzi, při cvičení, při práci atd. Můžete ji provádět při přípravě jídla, jídle, rozhovoru s přáteli nebo při práci.
Meditace se však obvykle provádí v jednom jediném postoji - obvykle vsedě, vleže nebo při procházce.
Jak mám začít být pozorný?
Všímavost můžete začít projevovat kdykoli. Není to nic, k čemu byste potřebovali certifikaci! Pro začátek si jednoduše zvolte určitý časový úsek (pro začátek jsou vhodné tři až pět minut) a v tomto čase vykonávejte pouze jednu činnost (například loupání a pojídání pomeranče nebo lehké protahování).
Soustřeďte se na dýchání. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte o budoucnosti nebo minulosti, uvědomte si, co děláte, přijměte tyto myšlenky a jemně přesuňte pozornost zpět na dech.
Jak mám být neustále pozorný?
Ačkoli to není nedůstojný cíl, nemusíte být neustále pozorní.
Prostě se snažte být ve svém každodenním životě pozornější, kdykoli můžete. Pomůže to vašemu soustředění, koncentraci, úrovni úzkosti a mnoha dalším oblastem. Může to dokonce pomoci i vašemu spánku.
Nevyčítejte si, že jste chvíli bez pozornosti. Být všímavý je vždycky možnost a pamatujte, že kdykoli ji můžete praktikovat, budete také sklízet všechny výhody, které s ní přicházejí.
ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA
VŠÍMAVOST WIKI
BLOGY O VŠÍMAVOSTI
Odkazy
Mistr mindfulness Jon Kabat-Zinn: "Lidé ztrácejí rozum. To je to, do čeho se musíme probudit.
Rozsáhlá studie posoudí účinnost výuky všímavosti ve školách ve Velké Británii
VÝZKUMNÉ PŘÍBĚHY Najděte si čas na všímavost
Chcete pomoci svému dítěti nebo sami sobě zbavit se stresu a relaxovat? Proč si nepopovídat s wellness poradcem Anahana a neprobrat s ním vaše potřeby a přání? Jsme tu pro vás a doufáme, že se brzy ozvete!
